#FeminaCares: מה אוכלים כדי להרגיע את רמות החרדה שלך

#FeminaCares: מה אוכלים כדי להרגיע את רמות החרדה שלך

שטיפת גוף DIY

בְּרִיאוּת

יש יותר בהפחתת מתח וחרדה מאשר רק יוגה ומדיטציה.

בְּרִיאוּת

תמונה: pexels.com

שילוב פריטי מזון בריאים בתזונה שלך יכול לעזור לך לשמור על רמות החרדה והמתח שלך. תזונה נכונה היא המפתח לתפקוד בריא של החיים והגוף. כדי שגופך יוכל לטפל בכמה נושאים ומצבים, חובה עלינו לתת לו את הדחיפה התזונתית הדרושה לו.

כך מתקשרים הרגלי מזון, חרדה ושינויים במצב הרוח

מזון מהיר או זבל פוגעים בחיידקי המעיים וגורמים לתנודות במצב הרוח. הסיבה לכך היא שמדובר בפחמימות פשוטות, שיוצרות חומציות במעיים ומשפיעות על מצב הרוח שלנו. ההורמונים המאושרים – דופמין, אוקסיטוצין, סרוטונין ואנדורפינים – משתחררים בגוף; מתוכם 90 אחוזים מיוצרים במעיים. לפיכך שמירת בריאות המעיים שלך היא קריטית. כלול מזון עתיר סיבים ופרוביוטיקה כדי לשמור על בריאות המעיים. הגבל או הימנע מאלכוהול וקפאין, העלולים לגרום לחרדה. הישאר hydrated. התייבשות עלולה לגרום לשינויים במצב הרוח.

כיצד מתח וחרדה משפיעים על מצב הרוח שלנו

לחץ גורם לאכילת יתר, מה שמוביל גם לאכילת לחץ או לאכילה רגשית. רוב האנשים בוחרים במזון נוחות כמו ג’אנק פוד, אוכל פחמימות גבוה וממתקים, שיש להם השפעה מרגיעה זמנית, אך הם בחירה שגויה. מכאן שמומלץ עשיר בחלבון, דל פחמימות (בחר פחמימות מורכבות), עשיר בסיבים, ומזונות עשירים בוויטמינים C, E ו- B, ברזל, סידן ועשירי אומגה 3.

אוכל שיכול לעזור לך לנצח חרדה

להלן מספר דברים שכדאי לכלול בתזונה כדי לעזור לך לשמור על רמות חרדה ולחץ.


פירות יער

שילוב מזון עשיר בנוגדי חמצון כמו פירות יער, מזון הדרים וויטמין C מגן מפני מתח חמצוני במוח. פירות יער ומזונות אחרים עשירים בוויטמין C כמו לימונים, גויאבות, אמלס, כמוסות ותפוזים מסייעות לנקות את הורמון הלחץ קורטיזול מהדם. פירות יער עשירים בפיטונוטריינטים המסייעים בשיפור תגובת הגוף ללחץ. יש להם השפעה מרגיעה.

בְּרִיאוּת

תמונה: pexels.com

שוקולד מריר

מחקרים מצאו כי אכילת חתיכת שוקולד מריר קטנה יכולה לשמור על רוגע. הפלבנואידים בשוקולד מריר מסייעים להפחתת הורמוני לחץ ויעילים גם לחרדה גבוהה.

חלב כורכום

בחלב כורכום יש ויטמין D ולחלבון בחלב יש השפעה מרגיעה על הגוף (מפחית את לחץ הדם ומפחית את רמות הקורטיזול). לכורכום יש גם כורכומין בעל תכונות אנטי דלקתיות, ולכן קיומם יחד יהיה בעל השפעה מרגיעה.

דגנים מלאים

בְּרִיאוּת

תמונה: pexels.com

פחמימות בריאות משחררות את המוח הכימי סרוטונין, בעל השפעה המגבירה את מצב הרוח. מומלץ לכלול דגנים מלאים, שיבולת שועל ואורז חום בתזונה היומית.

מזונות עשירים בויטמין B

מחקרים הראו השפעה חיובית של ויטמין B על מערכת העצבים, והיא מסייעת להפרעות חרדה בהפחתת חרדה. למעשה, כל המזון העשיר בוויטמין B כמו דגים, ביצים וירקות מסייע בהפחתת חרדה.


יוגורט

ביוגורט יש סידן וחלבון עם פרוביוטיקה. החיידקים במעיים עשויים לתרום למתח. אכילת יוגורט יכולה להקל על חרדות ומתחים על ידי הפחתת הפעילות בחלק של המוח המקושר לרגש, על פי מחקר חדש.


זרעים

זרעים כמו זרעי פשתן, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות מכילים מגנזיום וויטמין E, המסייעים בהפגת דיכאון, עייפות ועצבנות. רוב הזרעים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, בעלות תכונות אנטי דלקתיות המסייעות לנטרל את ההשפעות השליליות של הורמוני הלחץ. כלול מזון כמו זרעי פשתן, דגים ואגוזי מלך בתזונה.

תה קמומיל

בְּרִיאוּת

תמונה: pexels.com

הוכח כי קמומיל עוזר להפחתת חרדה בשל תכולת נוגדי החמצון שלו והשפעותיו האנטי דלקתיות. מומלץ לשתות כוס תה קמומיל לאחר ארוחת הערב.

קרא גם: 5 תה צמחים המקל על חרדתך ומשחרר את הלחץ שלך

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *