#FeminaCares: טכניקות נשימה לשיפור בריאות הנפש

#FeminaCares: טכניקות נשימה לשיפור בריאות הנפש

שטיפת גוף DIY


בְּרִיאוּת

דמייןe: שוטרסטוק

מחבר המאמר הזה, שראדהה אייר, הוא מאמן יוגה מאסטר ב- Sarva Diva Yoga.

בריאות הנפש היא נושא שמדברים לרוב בשלילה כי תמיד מדברים עליו בדיעבד. כאשר למעשה, זה צריך להיות משהו שאנחנו מדברים עליו, נוהג, מטיף ומלמד כל יום לעצמנו, לעמיתינו, ליקירינו וכו ‘.

אז מהי בריאות הנפש? ממש מילולית, בריאות נפשך. ואיך אפשר לשמור על הבריאות? די פשוט: לעשות את הדברים שאתה אוהב; את הדברים שמשמחים אותך, מעלים חיוך על פניך, מרגיעים אותך.

בנוסף לדברים שבאופן טבעי מביאים לך שמחה, פרניאמה או טכניקות נשימה הן אחת הדרכים היעילות ביותר לחיזוק בריאות הנפש.

פראנה פירושו אנרגיה ו יאמה פירושו שליטה. פראניאמה הוא הפעולה של שליטה במודע על נשימתך ושליחת אותות למוח להירגע, להירגע ולשכחה מכל חרדה או מתח שתעבור.

פראניאמה עוזר להקיש על נרתיק עצב, אשר בתורו מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שמצמצם בתורו את החוויה הנוירופיזיולוגית שלנו של לחץ. פראניאמה טכניקות נשימה נועדו להוריד את הדופק שלנו, בתורם לשלוט על הלחץ באמצעותו נשאב דם דרך הגוף. זה משפיע באופן חיובי על המערכת הלימבית של המוח, המעבדת את הרגשות שלנו, ובכך גורמת לנו להיות רגועים, רגועים ואפילו מאושרים.

והחלק הכי טוב, אתה לא צריך להיות יוגי כדי להתאמן בפראניאמה. להלן מספר טכניקות נשימה פשוטות שתוכל להתחיל לתרגל בבית:

  1. אריות נושמים או שמחה קריה

בְּרִיאוּת

תמונה: סרווה דיווה יוגה

  • אתה יכול לשבת ברגליים שלובות או עם העקב מתחת לירך, להישען קדימה
  • והניחו את הידיים על הקרקע.
  • לוחצים את כפות הידיים כלפי מטה כשכל האצבעות מתפשטות באופן שווה.
  • כשאתה שואף וממלא את הריאות בזמן שאתה נושף תוציא את הלשון כמוך
  • פתחו את הפה, נשמו עם “הא” מהסרעפת.
  • לאחר נשימה אחת, שב בשקט כמה שניות ואז חזור על אותו 3 עד 5 פעמים.
  1. נשימה בבטן או טכניקת נשימה בסרעפת
  • אתה יכול לשכב או לשבת עם עמוד השדרה זקוף.
  • הנח את ידך הימנית על הטבור ויד שמאל על מרכזך.
  • נשמו פנימה בצורה רחבה דרך האף, האף ממלא את הבטן כמו בלון, נשמו דרך האף או נאנחו החוצה דרך הפה.
  • אתה יכול לעשות זאת במשך 3 עד 5 דקות.
  1. אוג’אי פראניאמה
בְּרִיאוּת

תמונה: סרווה דיווה יוגה

  • בפה סגור מכווץ את הגרון האחורי (הגלוטיס – חלק מהגרון),
  • עכשיו קחו כמה נשימות איטיות עמוקות פנימה והחוצה עם פה סגור. שמע את נשימתך עוברת דרך הגלוטים, ויוצר “צליל אוקיאני”.
  • המשך כמה נשימות ואז שב בשקט, התבונן בנשימה הרגילה שלך, אתה יכול לחזור על זה 3 עד 5 פעמים.
  1. Bhramari Pranayama או Bumblebee Breath
  • שב עם עמוד השדרה זקוף ועיניים עצומות.
  • הניחו את האגודל על האוזניים כדי לסגור את האוזניים. האצבע המורה שלך על העיניים שלך,
  • האצבע האמצעית שלך על האף, האצבע מעל השפה והאצבע הקטנה על הסנטר.
  • שאפו באופן מלא וכשאתם נושמים את האוזניים, לחצו על הצעירים על גג הגג
  • בפה וגרום לדבורה להישמע תוך כדי הנשיפה מהאף.
  • חזור על כך 5 עד 6 פעמים

איננו יכולים לומר זאת די בכך שבריאות הנפש אינה נושא חד ממדי. דבר על זה, פעל על פי זה והפוך אותו לאחד העדיפויות העיקריות שלך בעתיד לבוא.

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *