8 סיבות מדוע כדאי להתחיל היום הליכה מהירה!

8 סיבות מדוע כדאי להתחיל היום הליכה מהירה!

שטיפת גוף DIY

אנטומיה של אינפוגרפיקה מהירה מהירה

תמונה: שוטרסטוק

אחד התרגילים הקלים ביותר הוא ללכת, למעשה, היתרונות של הליכה מהירה ידועים מאוד. אבל, האם אנו שמים לב? הליכה מהירה נוחה, יכולה להתבצע עם וריאציה ולכן לעולם אינה משעממת ויכולה להביא לך את כל היתרונות של פעילות גופנית בטווח הארוך. זו הדרך הטובה ביותר למנוע או לנהל בעיות בריאות ויכולה לתרום משמעותית לאריכות ימים ובריאות טובה יותר, נפשית ופיזית. להלן שמונה סיבות מדוע כדאי לך ללכת בהליכה מהירה בהקדם האפשרי:

1. מחזק שרירים ומפרקים
2. מטבוליזם טוב יותר
3. מווסת הורמונים
4. מסייע בשמירה על משקל גוף בריא
5. משפר את הבריאות הכללית
6. התחלה אנרגטית עד היום
7. שיפור בריאות הנפש
8. דורש הרבה פחות מחויבות ומשאבים
9. שאלות נפוצות

מחזק שרירים ומפרקים

הליכה מהירה: מחזק שרירים ומפרקים

תמונה: שוטרסטוק

שילוב הליכה מהירה בשגרה שלך יכול מאוד להועיל לחוסן הכללי של גופך. אתה יכול לשפר את כוח השרירים שלך ולשחרר מפרקים נוקשים על ידי שיפור סיכה והרפיית שרירים בהליכה מהירה ועקבית. זה נמצא גם בצד בעצימות נמוכה של ספקטרום האימונים ולכן מומלץ מאוד לבעלי תנאים שאולי לא מאפשרים להתאמץ. אם אתם רגישים לכאבי גב ממושכים, הליכה מהירה יכולה לעזור בהקלה מסוימת.

הליכה מודעת מסייעת בהגברת זרימת הדם ובכך מאפשרת גמישות סביב הגב התחתון. הרגליים גם צוברות כוח כשאתה בונה שרירים וסיבולת על ידי הליכה מהירה בקביעות.

עֵצָה: ודא שאתה לובש את הנעלה הנכונה, במיוחד אם היית הולך על משטח קשה יותר כמו מדרכה, כדי להגן על עצמך מפני כאבי מפרקים.

הליכה מהירה: מטבוליזם טוב יותר

תמונה: שוטרסטוק

כשאתה הולך, הגוף שלך דורש יותר אנרגיה. הליכה בקצב מהיר יותר תשפר את חילוף החומרים בגופכם ותסייע בניצול כוח הגוף בצורה יעילה. זה מגרה את העיכול בגופך. הליכה מהירה בקביעות יכולה לעזור בפירוק האוכל שלכם. זה עוזר לעכל מזון כראוי ומפחית את החזקת השומנים. זה משפר את תנועת המזון בגופך ומסייע בהפקת יותר מהתזונה שהוא מקבל. אם אתה מתכוון להמשיך לאבד שומן בבטן, חילוף החומרים המוגבר יכול לעבוד לטובתך.

עֵצָה: ודא שאתה מגביר את הקצב שלך תוך כדי הליכה.

מווסת הורמונים

הליכה מהירה: מסדיר הורמונים

תמונה: שוטרסטוק

באופן קבוע לוקח קצת זמן לקחת הפסקה מהעבודה וכאלה לעסוק בחיזוק פיזי יכול להיות בעל השפעה משמעותית על הבריאות ההורמונלית.

לא רק זה יכול להוריד את מתח הגוף הורמונים כגון קורטיזול (ההורמון שעלול לגרום לאיומים חמורים על בריאות הלב ולחץ דם לאחר חשיפה ממושכת), הוא גם מייצר אנדורפינים, הורמונים האינטראקציה עם הקולטנים במוח שמפחיתים את תפיסת הכאב שלך.

אנדורפינים מפעילים גם תחושה חיובית בגוף, בדומה לזו של מורפיום. זה יכול גם לעזור להקל על בעיות בריאותיות הנובעות מחוסר איזון הורמונלי כגון PCOD.

עֵצָה: היה חרוץ לגבי עקביות. כדי לראות שיפורים אמיתיים לטווח הארוך, התקנות לטווח הקצר (ההורמונאלי) צריכות להיות קבועות.

מסייע בשמירה על משקל גוף בריא

הליכה מהירה: מסייע בשמירה על משקל גוף בריא

תמונה: שוטרסטוק

הליכה מהירה מחייבת אותך לשרוף יותר אנרגיה בצורת קלוריות, ומשפר את שניהם, את השרירים הרזים ואת חילוף החומרים שלך, ויוצר שילוב מושלם עבור שמירה על משקל גוף בריא ומבנה גוף. זה נעשה על ידי סיוע בהפחתת כל עודף או השגת גירעון בצורה של שרירים.

אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן, אתה יכול ללכת במהירות קבועה עם צעדים מהירים יותר שגורמים ללב שלך לפעום מהר יותר וגורם לך לנשום חזק יותר. שיטה זו מביאה אותך לאזור שריפת השומנים ומסייעת לך לאבד במהירות את הקלוריות שצרכת.

עֵצָה: תזונה בריאה ומשאבים תזונתיים מתאימים לגופכם יכתיבו גם את סוג התוצאות שתשיגו.

משפר את הבריאות הכללית

הליכה מהירה: משפר את הבריאות הכללית

תמונה: שוטרסטוק

היתרונות הבריאותיים של הליכה מהירה הם עצומים. יש קשר ישיר בין פעילות גופנית קבועה לבין בריאות טובה יותר של לב וכלי דם ולחץ דם. הליכה מהירה יכולה גם לסייע במניעת סוגים של סוכרת מכיוון שהיא מגבירה את הרגישות לאינסולין.

התאים בשרירים שלך יכולים לתפקד טוב יותר כדי להשיג גלוקוז מאנרגיה. יתרונות אחרים כוללים לחץ דם נמוך יותר, זרימת דם טובה יותר, זרימת חמצן טובה יותר, איברים חזקים יותר, כולסטרול מאוזן, ירידה בסוכר בדם סיכויים נמוכים יותר לסרטן מסוים או למחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס, הרשימה אינסופית!

עֵצָה: נסו לעקוב אחר דופק. המספר האידיאלי לחיפוש יהיה 110-120 פעימות לדקה (סל”ד) אך זה עשוי להשתנות מאדם לאדם.

התחלה אנרגטית עד היום

הליכה מהירה: התחלה אנרגטית עד היום

תמונה: שוטרסטוק

התחלת היום בהליכה עשויה להעניק לכם יותר אנרגיה לאורך כל היום. בנוסף, יש לבחור באופן פעיל לצאת לאימון לפני כל מפגש. כאשר יותר בוחרים את הבחירה שוב ושוב, זה מגבש מחויבות עם עצמם.

עם או בלי שההבנה תחל עליהם, הם היו עושים זאת להתחיל להפוך לבריא יותר אפשרויות בשאר יומם כמו נשנוש פירות או לעלות במדרגות בכמה קומות במקום במעלית וכו ‘. זה גם עוזר שאימון עוזר לחוש אנרגטי יותר, מה שהופך את התשוקה לסבירות פחותה.

עֵצָה: וודאו שאינכם עוסקים בהתנהגויות לא בריאות ומצדיקים זאת עם ההליכה.

שיפור בריאות הנפש

הליכה מהירה: שיפור בריאות הנפש

תמונה: שוטרסטוק

כפי ש הבריאות משתפרתההורמונים שמשחקים חלק מרכזי באיך שאנחנו מרגישים מוסדרים יותר, מצבי הרוח מתחילים לעלות ובריאות הנפש והרווחה הכללית משתפרים. תופעות אלו של הליכה מהירה ניכרות לעיתים קרובות מהיום הראשון אך יכולות להיות קבועות יותר עם הזמן.

יש גם בונוס נוסף של זרימת חמצן טובה יותר, במיוחד אם אתה הולך באזור עם קצת ירק. כיום העולם הוא כזה שאנו נוטים להזניח את רווחתנו בכל הנוגע לעבודה, למרות שמיעת אזהרות מחרידות מצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות.

טיול כל יום יכול לשמש גם כהפסקה נחוצה. זה יכול גם לעזור, הערכה עצמית, בהירות נפשית ושינה טובה יותר, ולכן, להגדיל את התפוקה הכוללת.

עֵצָה: מדי פעם, נסה ללכת בלי שום הסחות דעת כמו הטלפון, תוך התמקדות מוחלטת במעשה ההליכה ובעולם סביבך.

דורש הרבה פחות מחויבות ומשאבים

הליכה מהירה: דורש הרבה פחות מחויבות ומשאבים

תמונה: שוטרסטוק

הליכה מהירה היא אחת מצורות הפעילות הגופניות הנוחות ביותר שניתן להוסיף באופן שגרתי לשגרה של כל אחד. זה לא דורש ציוד מינימלי, בהתאם להעדפה האישית, ולא מחויבות כמו חדר כושר, למשל. אפשר להשתתף בפגישה יצרנית כמעט בכל מקום. זה גם מאפשר לך לשמור על דברים מעניינים על ידי ניסיון מסלולים שונים או אפילו שטחים.

עֵצָה: הפוך את ההליכה המהירה לפעילה חלק מחייכם, כמו למשל להחליף בגדים בעבודה וללכת הביתה, למשל, מכיוון שהדבר ישאיר לך פחות סיכוי לבטל את הסכמתך.

שאלות נפוצות

ש: מה היציבה הנכונה להליכה?

יציבה להליכה מהירה

תמונה: שוטרסטוק

א. הדרך הנכונה היא לרתק את כל הגוף על ידי שמירה על הראש למעלה, הארכת הגב אך שמירה על הכתפיים כלפי מטה, הנפת הזרועות, המרפקים רצוי נעולים, תוך דריכה מהעקב ועד הבוהן. הקפד לעסוק בליבה שלך.

ש: מהו הזמן הנכון להליכה מהירה?

הזמן הנכון לטיול מהיר

תמונה: שוטרסטוק

א. למרות שהכל מסתכם בהעדפה אישית, רבים טוענים זאת בוקר הכי טוב ללכת; אתה מקבל התחלה נהדרת ואנרגטית ליום שלך. עדיף ללכת על קיבה ריקה, אך אם אינך יכול, תוכל לאכול ארוחת בוקר קלה כמו פרי או שייק לפני שאתה הולך.

ש: האם יש צורך לשמור על קצב מהיר?

היתרונות הבריאותיים של הליכה בריסק

תמונה: שוטרסטוק

א. כדי לקצור יתרונות בריאותיים מרביים, יש צורך לשמור על קצב מהיר יותר מאשר טיול נינוח. עם זאת, עלינו להבין את גופו האישי וכמה הוא יכול להסתדר. הקצב שלך אולי לא תואם לאדם אחר, אלא מצא קצב שיעזור לך להזיע ולהעלות את הדופק. כך תבטיחו תועלת מקסימאלית.

ש: כמה זמן ההליכה צריכה להיות?

א. זה שונה מאדם לאדם, אבל הזמן המינימלי שאתה צריך להשקיע בהליכה הוא לכל הפחות 30 דקות. ממוצע של 45 דקות עד שעה הוא הטוב ביותר, חמש פעמים בשבוע.

הירשם לערוץ YouTube שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *