7 תרגילים קלים להיפטר מסנטר כפול

7 תרגילים קלים להיפטר מסנטר כפול

שטיפת גוף DIY

סַנְטֵר

תמונה: שוטרסטוק

האם הסלפי שלך תופס מעט שומן עודף מתחת ללסת? אל תדאגי, גם אנשים עם משקל גוף בריא מפתחים לפעמים סנטר כפול. עם זאת, אם אתה חובב קו לסת מסותת וחד מספיק כדי לחתוך אותו, הגיע הזמן להכניס תרגילי פנים לשגרה שלך.

גורם לסנטר כפול
הגורמים הנורמליים לסנטר כפול כוללים עודף שומן, יציבה לקויה, הזדקנות העור, גנטיקה או מבנה פנים. בעוד שחלק מהסיבות הללו אינן בשליטתנו, אנו יכולים למצוא את התרגילים הנכונים להפחתת הסנטר הכפול הזה. הנה רשימה של תרגילים שיכולים לעזור לך להילחם בבעיה.

לחיצת לסת תחתונה
שמור על פניה קדימה, ונסה להזיז את הלסת התחתונה קדימה ואחורה תוך כדי הרמת הסנטר. חזור על הפעולה 10 פעמים לקבלת תוצאות יעילות.

סַנְטֵר

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל מתיחת פנים
תרגיל זה עובד על השרירים סביב השפתיים העליונות, ומונע נפילה. בזמן ביצוע תרגיל זה, פתח את הפה לרווחה והתלקח את הנחיריים. החזק מיקום זה כ -10 שניות לפני שתשחרר אותו.

סַנְטֵר

תמונה: שוטרסטוק

מסטיק
כן, קראת נכון! זה אולי נשמע מצחיק, אבל מסטיק הוא אחד התרגילים הפשוטים ביותר להפחתה ולאיבוד שומן מתחת לסנטר. בזמן שאתה לועס מסטיק, שרירי הפנים והסנטר נמצאים בתנועה רציפה, מה שעוזר להפחית תוספת שומן. זה מחזק את שרירי הלסת בזמן הרמת הסנטר.

סַנְטֵר

תמונה: שוטרסטוק

גלגל את הלשון
שמור על ראש ישר, גלגל ומתח את הלשון ככל האפשר לכיוון האף. חזור על התהליך באותו אופן והחזק למשך 10 שניות. חזור על הפעולה לאחר הפסקה של 10 שניות.

סַנְטֵר

תמונה: שוטרסטוק

פני דג
השתלשלות היא בהחלט חיוני לסלפי, אך לעשות זאת באופן קבוע במסגרת אימון הגופני שלך יכול לעזור לך להיפטר מסנטר כפול. כל שעליך לעשות הוא לשאוב את לחייך ולהחזיק אותן למשך 30 שניות. קח נשימה וחזור על התרגיל ארבע עד חמש פעמים. אם פני הדג קשים מדי, עבוד עם הגומחה.

סַנְטֵר

תמונה: שוטרסטוק

שמחה מודרה
שב במצב כורע עם רגליים מקופלות מאחור (vajrasan) והניח את כפות הידיים על הירכיים. שמור על הגב והראש ישר והוצא את הלשון החוצה. מתחו את הלשון כמה שיותר אבל בלי להתאמץ יותר מדי. נשמו עמוק ובזמן הנשיפה שאגו כמו אריה. בצע חמש עד שש חזרות לקבלת תוצאות טובות יותר.

סַנְטֵר

תמונה: שוטרסטוק

הג’ירפה
זהו התרגיל הקל ביותר, ועושה פלאים על סנטר כפול. שב במצב נוח והסתכל ישר מלפנים. הניחו את האצבעות בעורף, וליטפו כלפי מטה. במקביל, הטה את הראש לאחור, ואז כופף את הצוואר כדי לגעת בחזה עם הסנטר. חזור על התהליך פעמיים.

סַנְטֵר

תמונה: שוטרסטוקקרא גם: #FitnessForSkincare: 7 תנוחות יוגה לעור זוהר

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *