7 טיפים לדיאטה לגידול שיער באופן טבעי – חושף מומחה

7 טיפים לדיאטה לגידול שיער באופן טבעי – חושף מומחה

טיפים אלה לדיאטה יעזרו דרך ארוכה לעזור לצמיחת שיער, באופן טבעי.

עיקרי הדברים

  • צמיחת שיער אפשרית, באופן טבעי עם כמה שינויים בדיאטה
  • חשוב לכלול קבוצות מזון מסוימות בתזונה היומית
  • ישנם מספר גורמים שיש לקחת בחשבון לצמיחת שיער

שיער ארוך ומפואר הוא חלומה של כל ילדה, וגם חבר’ה! איך לגדל שיער, איך לשמור על שיער בריא, איך לעצור נפילת שיער. כיצד לטפל בקשקשים וכו ‘הן כמה מהשאלות הנפוצות שאנשים ממשיכים לחפש אחר תשובות. ישנם מוצרים רבים אשר עשויים לתת לך תוצאות טובות, אך התוצאות לרוב אינן קבועות ועלולות לשרוף חור בכיסך. ישנן דרכים לגדל את שיערך באופן טבעי אך צריך להיות סבלני וללכת על פי המשטר באדיקות. אבל ראשית, נתחיל בהבנת כמה עובדות פיזיולוגיות בסיסיות על שיער. לכל שערה יש פיר שיער ושורש שיער. הפיר בולט מתוך העור בעוד השורש נשאר בתוך השכבה העמוקה ביותר של העור. כולנו נולדים עם מספר זקיקי שיער שנשארים קבועים לאורך חיינו. זקיקי השיער שעל ראשנו מונים כ- 100,000 על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. שורש השיער מקבל תזונה מהדם שזורם בקרקפת, ועוזר לשיער לצמוח. לאבד כ 50-100 שיער מדי יום זה תהליך רגיל של הגוף. בלוטות השמן המקיפות את שורשי השיער מצפות את זקיק השיער בשמן, מה שהופך אותו למבריק ומבריק.

up8rhckg

דיאטה לצמיחת שיער: ישנם מספר מאכלים שתוכלו להוסיף לדיאטה.

ביופס חדשות

כעת, כשחזרנו לשאלה ‘איך לגדל שיער מהר ובריא יותר?’ התשובה היא כן, אתה עלול לגדל שיער באופן טבעי. גנטיקה ממלאת תפקיד מרכזי בבריאות השיער ובצמיחתו, אך אנו יכולים לתמוך בבריאות השיער על ידי נקיטת אסטרטגיות פשוטות של אוכל טוב.

להלן 7 טיפים קלים לגידול השיער בתזונה הנכונה:

1. תזונה עשירה בחלבונים

תזונה עשירה בחלבון ממלאת תפקיד חשוב בצמיחת השיער. השיער הוא 95% קראטין (חלבון) ו -18 חומצות אמינו (אבני בניין של חלבונים). אכילת חלבונים בריאים מסייעת לצמיחת שיער ואילו מחסור בחלבון יכול להוביל לצמיחת שיער איטית והופך אותם לחלשים יותר. תזונה הודית לוקה בחסר במיוחד בחלבונים; אנחנו אוכלים הרבה פחמימות אבל שוכחים חלבונים. מקורות חלבונים טובים כוללים ביצים, חלב, פאניר, יוגורט, גבינה, עוף, עופות ודגני דגנים מסוימים כמו קינואה.

(קרא גם: לשתות שייק בננה שקדים לשיער ארוך וחזק יותר (מתכון בפנים))

pt8tqum8

דיאטה לצמיחת שיער: קינואה היא מקור טוב לחלבון צמחוני.

2. אכלו מאכלים עשירים בביוטין

ביוטין הוא ויטמין B וקשור לצמיחת שיער בריאה. עדשים הן מקור טוב לביוטין וכך גם שקדים, אגוזי מלך וירקות כמו כרובית וגזר. עדשים ואגוזים מסתכמים גם בחלבון בתזונה היומית שלך.

3. מאכלים עשירים בברזל

מחסור בברזל מוביל לאספקת חמצן לקויה לרקמות שלנו וזה כולל גם את זקיקי השיער. בנוסף לברזל גורם נוסף – פריטין חשוב גם לצמיחת שיער וחסרונו נקשר לנשירת שיער ולצמיחה ירודה. ניתן למצוא ברזל בבשר, עופות, ביצים וירקות עלים ירוקים, פירות כמו גויאבה. ההשלמה צריכה להיות רק בהדרכת רופאים.

(קרא גם: 5 מאכלים עשירים בביוטין שעשויים לעצור את נפילת השיער ולעזור להם לצמוח)

86nmnq3

דיאטה לצמיחת שיער: נסה מזון עשיר בברזל לצמיחת שיער.

4. הוסף עוד ויטמינים כמו B12, B6 ופולטים

ויטמינים ממלאים תפקיד מרכזי במניעה והקלה של אנמיה, ומכאן שצריכה יומית תסייע בשמירת זרימת החומרים המזינים לזקיקי השיער ותשמור על בריאות השיער והקרקפת. רג’מה, שעועית, דגנים מלאים וחלב הם מקורות טובים לוויטמיני B.

5. חומצות שומן אומגה -3

חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקיד חשוב בבריאות השיער. שמנים אלה חשובים לעור בריא ומכאן עוזרים לשמור על בריאות הקרקפת. קרקפת יבשה עלולה לגרום לצמיחת שיער לקויה. שומני אומגה 3 נמצאים בשפע בדגים שומניים, זרעי פשתן ואגוזי מלך.

(קרא גם: 7 מאכלים גרועים ביותר העלולים לגרום לנשירת שיער – חושף מומחה)

j60v86m

דיאטה לצמיחת שיער: תוסיפו את הדיאטה בכמות טובה של אומגה 3.

6. אוכל עשיר בוויטמין C

ויטמין C הוא ככל הנראה חומר המזון החשוב ביותר לבריאות העור. קרקפת בריאה מבטיחה צמיחת שיער בריאה. בנוסף, ויטמין C חיוני לספיגת ברזל ולמניעת אנמיה. לכן, מלאו את ימיכם בפירות הדר, פלפלים, מי לימון טריים ועוד.

7. כלול מזון עשיר באבץ בתזונה

אבץ הוא מינרל הנחוץ בכמויות קטנות מאוד אך הוא קריטי להרבה תהליכים חיוניים בגופנו. במקרה של בריאות השיער, אומרים כי אבץ מסייע בשמירה על בריאות זקיקי השיער. הוא משמש גם את גופנו לקישור חלבונים. דגנים מלאים, קטניות, בוטנים, זרעי חמניות הם מקור עשיר לאבץ.

(קרא גם: צמיחת שיער: 7 תרופות טבעיות לבית לצמיחת שיער)

erebio6o

דיאטה לצמיחת שיער: ניתן למצוא אבץ במספר מזונות.

קודמה

בעוד שתזונה בריאה טובה תסייע לצמיחת שיער, בהחלט יש נקודות אחרות שיש לזכור:

  • לדיאטת קריסה או בעקבות דיאטות אופנתיות המגבילות את בחירת המזון יש השפעה מזיקה על המצב התזונתי של גופנו, מה שבתורו יגרום לשיער לא בריא.
  • שימוש יתר בכימיקלים וחום בשיער יגרום גם לנזק. אנחנו אוהבים צבע שיער ואנחנו אוהבים לעצב את השיער שלנו, אבל יותר מדי אולי לא הכי טוב.
  • עיסוי בשמן טוב ממריץ לשיער. זה משפר את זרימת הדם ומצעיר את השורשים. אז, אל תפספסו את זה.

אכלו טוב, שמרו על המתח ובצעו פעילות גופנית – זו אותה נוסחה לבריאות הכללית.

הצהרת אחריות: הדעות המובעות במסגרת מאמר זה הן דעותיו האישיות של הכותב. NDTV אינה אחראית לדיוק, שלמותם, התאמתם או תקפותם של מידע כלשהו במאמר זה. כל המידע ניתן על בסיס כפי שהוא. המידע, העובדות או הדעות המופיעים במאמר אינם משקפים את דעותיהם של NDTV ו- NDTV אינם לוקחים אחריות או אחריות כלשהם בגין אותו.

על רופאלי דאטהרופאלי דאטה הוא תזונאי קליני ועבד בבתי חולים מובילים של חברות. היא יצרה והובילה צוותים של אנשי מקצוע המספקים פתרונות קליניים לחולים בכל ההתמחויות הרפואיות, כולל טיפול קריטי. היא חברה באגודה הדיאטטית ההודית ובאיגוד ההודי לתזונה פרנטרלית ועינית.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *