6 דברים לרווחה נפשית במהלך קוביד -19

6 דברים לרווחה נפשית במהלך קוביד -19

שטיפת גוף DIY

נַפשִׁי

איך נשארים שפויים במצבים דחופים? מה קורה כשמגיפה בלתי צפויה פוגעת בנו ובעולם כולו בעת ובעונה אחת? איפה החיים שהכרתם לא קיימים יותר? להלן מספר דרכים בהן אתה יכול להתמודד עם חרדה כאשר אתה מרגיש שנזרק מאזור הנוחות שלך:

נַפשִׁי

תמונה: שוטרסטוק

1. המשך בשגרה שמרגישה מוכרת: אולי אין לנו גישה למאכלים שאנחנו רוצים או לאנשים שאנחנו רוצים לפגוש, אבל הדבר היחיד שיש לנו הוא שגרה מוכרת. המשך לעקוב אחר השגרה שיש לך תמיד, אז זה נותן לך תחושת נוחות. אם אתה בקיאות הבית שלך, אתה תרגיש יותר רגוע. אם אינכם, עקבו אחר השגרה הישנה, ​​פעם עקבתם, ותתרגלו למרחב החדש בו אתם נמצאים

2. מיקוד את תשומת ליבך בתחביבים / תשוקות / משהו שלא תוכל לעשות לעולם: מוח סרק הוא סדנת שטן. עליכם למקד את האנרגיה העצבנית / חרדתית שלכם במשהו שאנחנו נהנים ממנו. זה יכול להיות תחביב, קריאת ספר, צפייה בסרט תיעודי, בישול, גינון, או כל דבר שמביא לך שקט ושמחה. גם אם אתה נמצא במקום קטן, מצא משהו יקר לעשות במשך שעה אחת ביום שלך

נַפשִׁי

תמונה: שוטרסטוק

3. יומן הכרת תודה: שיטה זו נוסתה ונבדקה ועשתה פלאים עם אנשים! כאשר אנו ממקדים את האנרגיה שלנו בהבחנת החיובי בחיינו, חלקנו בחיים נוטה לגדול. באופן דומה, כאשר אנו מתמקדים בשלילה, אנו נותנים לחלק ‘זה’ בחיינו דלק לגדול גם! בתחילת או בסוף היום, כתוב 3-5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול להיות הדברים הקטנים ביותר כמו בריאות טובה, לדברים חשובים כמו גג מעל הראש, אוכל לאכול, יתרת בנק וכו ‘. זה עוזר להעביר את האנרגיה לכיוון חיובי יותר.

4. לְהַרהֵר: רבים נאבקים בכך, ולמרות שזו שיטה מומלצת לרווחה נפשית, לא כולם יכולים לתרגל זאת. הייתי ממליץ לשים קצת מוזיקה מרגיעה מיוטיוב, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. על ידי עצמת עיניים למספר הדקות האלו, אתה סוגר את העולם – הרעש מבחוץ, שיחות טלפון, מסך המחשב / הטלפון ופשוט להיות עם עצמך. בכל פעם שאתה מוסחת ממחשבות, החזיר את המיקוד שלך לנשימה שלך. תרגלו זאת מספר דקות ביום.

נַפשִׁי

תמונה: שוטרסטוק

5. תנועה פיזית: הוכח מדעית כי במהלך פעילות גופנית או פעילות גופנית כלשהי, ישנם הורמונים שמרגישים טוב כמו סרוטונין שמשתחררים. אז אם אתה מרגיש למטה, בצע אימון מהיר של 30 דקות או ישיבה. זה באמת יגביר את האנדורפינים האלה ויעלה באופן אוטומטי את מצב הרוח שלך. גם אם אתה מתרגל את זה 3-4 פעמים בשבוע, זה מספיק טוב!

6. אוֹר: אם אין לכם גישה לגינה או לגג, וודאו שיש מספיק אור טבעי בביתכם. אם זה לא אפשרי, שמור על חלונות פתוחים וודא שאתה מקבל כמות מסוימת של אור שמש או אוויר חיצוני. ישיבה בחדר חשוך נוטה להפיל אותנו. לאור תמיד יש אנרגיה מרוממת והוא משפר מצב רוח. הדלקת נר גם מועילה.

עלינו לדאוג לרווחתנו הנפשית בתקופות קשות. הפוך את האושר שלך ושלך לעדיפות היום.

קרא גם:

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *