5 מיתוסים על פילאטיס שצריך לחבוט

5 מיתוסים על פילאטיס שצריך לחבוט

דף בריא

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

מגיפת ה- COVID-19 גרמה לאנשים להבין עד כמה חשוב אורח חיים בריא ושמירה על משטר הכושר לשיפור הכללי של עצמם מבפנים ומבחוץ. בעוד ששילוב מזונות מסוימים המגבירים חסינות ועשירים בחומרים מזינים בתזונה עושה כמה פלאים מבפנים, אך הטמעתם האופטימלית מחייבת גם שגרת פעילות גופנית חיצונית.

כשהוא מגיע כפתרון אידיאלי, פילאטיס, תרגול ייעודי לתנועה במאה העשרים, נחלץ לעזרת הבריאות הכללית של שניהם, גוף ונפש שלמים. האנטומאי ג’וזף פילאטיס יצר את התרגול במטרה לעזור למעקב אחר אימון גוף ונפש שלם תוך התמקדות באימון פונקציונלי, מבלי לפגוע בעצמם.

בָּרִיא

תמונה: גיליון שאה

אמנם יש כמה איטרציות שפילאטיס הצטמצם לאורך זמן, ואשר ניתן לראות שהן מוצעות בימינו במרכזי כושר שונים, אך לא נדיר שרבים נופלים בטרף למיתוסים הקשורים לתרגול אימונים כה רבגוני.

אנו שומעים הרבה מיתוסים של פילאטיס באולפן שלנו. מחשיבה שפילאטיס היא יוגה מינוס מדיטציה (וזה לא), וכלה בהנחה שזה לא הרבה אימון (המתן עד שתנסה את זה!), נראה שאנשים רבים פענחו את התרגיל בצורה לא נכונה. פילאטיס הוא אחד מצורות הפעילות הגופנית הדינמיות והמועילות ביותר שאתה יכול לעשות כדי להזיז את גופך. והחלק הכי טוב הוא שאתה יכול לעשות את זה לאורך השלבים הרבים השונים של חייך! עם זאת, מעל 10+ שנות לימוד בפילאטיס, תפיסות מוטעות רבות שלקוחות הביאו אמורות להתפרץ.

להלן כמה מיתוסים נפוצים שעימם מתואר פילאטיס. למנוע אותם ולהכות בתוכנית פילאטיס טובה זה כל מה שצריך להתמקד בו!

1. פילאטיס אינו אימון ‘אמיתי’

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

פילאטיס הוא אכן אימון אמיתי. אתה מאמן כל שריר בגופך, כולל השרירים העמוקים ביותר שלעתים קרובות נזנחים באימון בחדר כושר באופן מסורתי. לא תמיד התרגיל הכי ברור למראה הוא המאתגר ביותר. זה, למעשה, עם התאמה זעירה יכול לעשות הבדל עצום על ידי הגדלת האתגר של התנועה.

2. פילאטיס הוא המסלול המהיר לשש חבילות בטן

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

נהוג לדבר על כך שפילאטיס נותן לך גרעין חזק יותר – שהוא יעשה – אבל זה לא אומר לתת לך שרירי בטן נוצצים. אם אתה מתרגל את זה בשיעור, מצפה לשישה חבילות בכמה מפגשים, כנראה שתתאכזב. עם זאת, מה שתשיג עם פילאטיס הוא שיפור היישור וארגון הצלעות והאגן שלך, יציבות גדולה יותר של האגן המתורגמת באופן אינטגרלי ליציבה משופרת.

כל זה אומר שחלקים מהליבה העמוקה שלך, הכוללת את הבטן רוחבית, רצפת האגן, אלכסונים פנימיים, מולטיפידי וסרעפת, יוכלו לבצע את עבודתם בצורה יעילה. לא רק שרירי הליבה העמוקים האלה עובדים כמו מחוך בכדי למשוך את המותניים פנימה, ומעניקים לך בטן שטוחה, אלא שהם השרירים החשובים ביותר להפחתת מרבית כאבי הגב ובעיות אחרות הקשורות ליציבה.

לגבי אותם שרירי הבטן הקשים האלה? פילאטיס בהחלט יכול לשחק חלק על ידי חיזוק הליבה כולה שלך, כולל הליבה העמוקה שלך כמו גם שישה חבילות! מדוע לעבוד רק בקבוצת שרירים אחת כשאפשר לעבוד על צרור שלם בבת אחת?

3. פילאטיס קל מדי או קשה מדי

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

כשפילטס נעשה עם הטכניקה הנכונה יכול להיות אחד הדברים הקשים ביותר שתעשו אי פעם. הפילאטיס נועד לאתגר אנשים בכל רמות הכושר. כל אימון, לצורך העניין, כאשר מבצעים אותו בצורה נכונה, תמיד צריך להיות מאתגר, גם עבור מי שנמצא בפועל במשך שנים. עם זאת, מי שמוצא את הפילאטיס קשה מדי, עלול שלא לבצע את התרגילים בצורה נכונה. שיעורים פרטיים או שיעורים קבוצתיים זמינים כדי להיות בטוחים שאתה מתרגל פילאטיס בצורה וטכניקה נכונים בהנחיית מדריך פילאטיס.

4. ניתן לתרגל וללמד פילאטיס על ידי צפייה בסרטונים והשתתפות בסדנאות

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

פילאטיס הוא תרגול תנועה מתוחכם מאוד והוא מונחה מאוד בהוראה. לא סתם משטר תרגילים ניתן להעתיק על ידי צפייה בסרטונים ועל ידי השתתפות בשיעורי קבוצה גדולים. אחד דורש הבנה טובה ומחקר מקיף של האנטומיה האנושית כדי להיות מסוגלים לתרגל פילאטיס בדרך הנכונה. בנוסף, חובה להכשיר את המדריכים עם ציוד פילאטיס ואביזרים שונים. עליהם גם לשים עין לפרטים בזיהוי דפוסי תנועה בגופו ולאמץ מיומנויות הוראה לעבודה עם אנשים בעלי יכולות שונות.

5. צריך להיות גמיש וכושר / חזק לעשות פילאטיס

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

זהו מיתוס נפוץ מאוד ולמעשה, אנשים לא צריכים להיות גמישים לעשות פילאטיס. גמישות היא אחד היתרונות של תרגול פילאטיס באופן קבוע. משטר האימונים בפילאטיס מיועד לשיפור הגמישות וטווח התנועה הגדול יותר. וגם עבור אנשים היפר-ניידים או גמישים בעליל, ההתניה המרכזית יוצרת יציבות משותפת, ומבחינתם המטרה תהיה לאזן בין כוח לגמישות. פילאטיס על הציוד יכול לעשות אפילו את הפעילות הגופנית הקשה ביותר עבורך, לא משנה מה המגבלות הפיזיות שלך. ניתן לשנות תרגילים בפילאטיס כך שיתאימו לרמת הגמישות של כל מתרגל, ולפיכך אין לזה שום קשר לתואר הכושר בעת תרגול הפילאטיס.

קרא עוד: טיפים אלה ליוגה יהיו מועילים עבור ינשופי לילה

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *