4 תרגילי כוח שתוכלו לעשות עם בלוק יוגה

4 תרגילי כוח שתוכלו לעשות עם בלוק יוגה

שטיפת גוף DIY

יוֹגָה

המגיפה העניקה לנו אינספור שעות של רגיעה על הספות והמיטות שלנו. אמנם זה היה כיף בהתחלה, כמה ימים לתוך אורח החיים בשינה ואכילה מוגזמת, הבנו עד כמה החיים שלנו הופכים בישיבה עמוקה וכיצד לתנועה יכולות להיות השפעות טיפוליות על רווחתנו, הן נפשית והן פיזית.

עם אימוני הכושר שלנו במושב האחורי, רובנו חיפשנו ציוד אימונים נייד לתרגילים הביתיים שלנו. חתיכה כזו שיכולה להיות שימושית היא בלוק יוגה.

יוֹגָה
תמונה: שוטרסטוק

אתה יכול לחשוב על בלוק יוגה כתמיכה מתוקה שמשתמשים רק במתחילים כאשר הם לא ממש יכולים להגיע לרצפה ביציבה או רוצים להפוך את היציבה לשולטת. אבל אנג’אלי באלן, מייסד ומנכ”ל Svech, סבור כי חסימות יוגה אינן נוחות אלא יכולות להוות כלי נהדר להעלאת אימון הכוח שלך.

אם אתה כל הזמן מוצא את עצמך נאבק לעמוד בתנוחות יוגה, הנה כמה תרגילי כוח שתוכל לעשות.

מתיחה כללית

מתיחה כללית

לפעמים תנוחות יוגה יכולות להרתיע טירון בהתאם למתיחות הגוף שהוא דורש. בלוק יוגה הוא דרך נהדרת לפתוח את גופך מבלי לגרום לפציעות או להלחץ יותר מדי על שרירי הגוף. בין אם זה מכופפי ירכיים, מתיחות גלוטס, מתיחות צוואר או אפילו ספיגה – הצבת גושי יוגה באזורי הלחץ שלך יכולה לעזור לך להעלות את השרירים ולהגיע למתיחות אלה מבלי לגרום ללחץ על השרירים. עם הזמן אתה יכול לגדול ולהסתגל לעשות צורות מלאות של תנוחות יוגה אלה.

Purvottasana (קרש הפוך)

קרש הפוך

התחל בישיבה עם הרגליים החוצה לפניך. הניחו את ידכם מאחוריכם בקצות האצבעות המפנות לכיוון הירכיים ומגלגלים את השכמות. שמור על בהונות מחודדות וגמישות. הניחו את גוש היוגה משני הצדדים והניחו את הראש ביניהם. כעת לחץ על כפות הידיים ותלוליות הכדור של הרגליים כדי להרים את ליבך ולשאוף תוך הרמת גופך ומבט כלפי מעלה אל השמים. זכרו להחזיק את גושי היוגה ולאזן את המיקום. תירגע כשאתה מוריד את גופך ונשף.

מעמד ראש חצובה

מעמד ראש חצובה

כאשר מגיעים למעמד ראש חצובה, יש לחזק ולתמוך בשרירי פלג הגוף העליון. בוא על ברכיים עם כפות ידיים במקומות שטוחים על הקרקע. כופף את המרפקים כדי למקם את שתי כפות הידיים היטב על גוש היוגה. וודא כי הזרועות רחוקות מספיק מהפנים כדי ליצור תנוחת זרועות chaturanga. עכשיו סלסל את בהונות הרגליים מתחת, התחל להרים את הירכיים עד שאתה נכנס לתנוחת דולפין. התחל לאט לאט להעביר את משקל גופך לזרועותיך כשאתה מתחיל להרים את הרגליים באוויר. שומר על המרפקים צמודים ומשקל עדין על הצוואר. לאט לאט חזר לדולפין ואז תנוחת הילד כדי להירגע.

טריקונאסאנה

טריקונאסאנה

תנוחת היוגה המובהקת, טריקונאסאנה היא תנוחה מושלמת למתיחת שרירי הצד שלך ולהשגת איזון. השתמש בלוק יוגה כדי למתוח את השרירים שלך נכון תוך כדי השגת תנוחת המשולש למושלמת. כשאתה עומד בטדאסאנה, הרם את הידיים במקביל לרצפה והשאיר את השכמות רחבות. סובב את כף רגל שמאל מעט פנימה ורגל ימין כלפי חוץ כאשר אתה מכופף את גופך בצד ימין על ידי שמירה על הפעלת שרירי שמאל הפנימיים. החזיקו את בלוק היוגה ביד ימין כדי להניח אותו על הקרקע והרגישו את המתיחה על הגוף השמאלי. החזיקו אותו לכמה שניות וחזרו לטדסנה. חזור על הצד השני.

בלוקים ליוגה הם די משוקללים ולא יקרים בהשוואה לציוד אחר שתמצאו בחדר הכושר.

קרא גם: מדריך קל למפרקים בריאים וחזקים

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *