4 טעויות מתיחה שיש להימנע מהן לפני, במהלך ואימונים

4 טעויות מתיחה שיש להימנע מהן לפני, במהלך ואימונים

מְתִיחָה

תמונה: שוטרסטוק

מתיחות לפני ואחרי אימונים לא רק מפחיתה את הסיכון לפציעה ולחץ בריאות והלב, אלא גם משפרת את הביצועים ומסייעת לשרירים שלך להתאושש. עם זאת, חשוב למתוח ימינה כדי למנוע גרימת פציעה! המשך לקרוא ולדעת ממה להימנע.

עושה מתיחות לא נכונות

מְתִיחָה

תמונה: שוטרסטוק

ישנם סוגים שונים של מתיחות לתרגילים ספציפיים. בחירת סוג המתח הנכון חשובה כדי שלא בסופו של דבר תפצע את עצמך.

מתיחות אלה מוחזקות זמן רב יותר ונעשות במהלך האימון ולאחריו.

אלו מתיחות שנעשות שוב ושוב בתנועת נוזלים, לרוב לפני ובמהלך האימון.

מתיחות אלה נעשות לאחר אימונים, תוך שימוש במשקל גוף וכוח המשיכה או בציוד לביצוע העבודה, ועוזרים לגוף להירגע.

נעשה לפני אימונים, במהלך ואחרי, מתיחות פעילות כוללות כיווץ שרירים מול אלה שאתה מותח.

לא נמתח בזמן הנכון

מְתִיחָה

תמונה: שוטרסטוק

זכרו להתמתח למשך זמן מתאים; במהלך האימון או לפניו, החזק את המתיחות למשך 30 שניות או פחות. אם אתה מתיחה סטטית לאחר האימון, החזק את המתיחות למשך דקה לפחות. הימנע ממתיחות יתר מכיוון שהוא עלול לגרום למתח עצבי או למתיחת שרירים ואף להשפיע על הביצועים.

מתיחת שרירים פצועים

מְתִיחָה

תמונה: שוטרסטוק

יש לצפות לאי נוחות מסוימת בעת מתיחה, אך אם אתה סובל מכאבים, משהו אינו תקין. ואם נפגעת בשרירים, מתיחות רק יחמירו את הנושא. תן לשרירים שלך להחלים לחלוטין לפני שתתחיל מחדש.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *