4 אלטרנטיבות בריאות לנצח את התשוקה לסוכר

4 אלטרנטיבות בריאות לנצח את התשוקה לסוכר

בָּרִיא

האם תשוקת הסוכר שלך הפכה למשימה קשה עבורך להתמודד יום יום? ניסית לנצח את ההרגל על ​​ידי הפסקת הודו קר או ללכת על ‘ניקוי רעלים מסוכר’ רק כדי למצוא את עצמך נופל חזרה לנקודה אחת? פיצית את הטעם שלך לממתקים עם ממתיקים מלאכותיים או סוכרים ‘בריאים’ שרק השאירו לך געגוע לעוד?

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

אם כן, אתה לא לבד. יש סיבה מדעית מאחורי הסיבה שאתה חווה את התשוקה האלה לעתים קרובות יותר מאחרים. סוכר מזין את המוח שלנו, והמוח שלנו רואה גם בסוכר תגמול. מי לא אוהב פרס! רובנו מחזקים את הפרס הזה באופן קבוע יותר, מה שמקשה על הפרת ההרגל. התחל בצעדים לתינוק והשלב את החלופות הבאות בתזונה.

שקדים

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

השקדים מזינים ופריט אוכל נהדר שיש ברחבי הבית, מכיוון שהם מציעים בחירה ארוחה טעימה ובריאה. השקדים נמוכים באינדקס הגליקמי, ומכילים חומרים מזינים כמו סיבים, שומנים טובים, ויטמין E ומינרלים כמו מגנזיום ואשלגן. הוכח כי ויטמין E (אלפא-טוקופרול) מקנה תכונות אנטי אייג’ינג העשויות להועיל לבריאות העור. תערובת שבילים כבדה שקדים משמשת כחטיף טעים. מחקר שערך לאחרונה אוניברסיטת לידס, שהתמקד בהשפעת השקדים על בקרת התיאבון, קבע כיצד שקדים יכולים להועיל לניהול משקל. התוצאות מצביעות על כך שנשנוש שקדים הביא גם לרצון מודע מודע (“רצון מרומז”) לצרוך מזונות עתירי שומן אחרים, וזה נהדר עבור כל מי שמנסה לשלוט על משקלם.

פירות יער

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

פירות יער עשירים בסיבים ומכילים פחות סוכר. למעשה, כוס פירות יער מכילה רק 50 עד 85 קלוריות תלוי באיזה סוג אתם צורכים. פירות יער דלים בקלוריות ומזינים ביותר. בנוסף להיותם עשירים בנוגדי חמצון, הם מכילים גם כמה ויטמינים ומינרלים. אתה יכול להכין ארוחת בוקר מענגת על ידי כוסתה עם יוגורט יווני או גבינת קוטג ‘. הם עמוסים בנוגדי חמצון שהופכים אופציה נהדרת להתחיל את היום טוב.

חומוס

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

מעדן מזרח תיכוני זה יכול להפוך את אפשרות ארוחת הבוקר המושלמת מכיוון שהיא בריאה להפליא. מיזוג זה של שמן זית, חומוס מיובש וטחינה מלא בויטמין E, נוגדי חמצון, סידן, סיבים וכל כך הרבה יותר. הוא משמש כמקור נהדר לחלבון צמחי, מה שהופך אותו גם לאופציה נהדרת עבור אנשים בתזונה צמחונית או טבעונית. לחומוס אינדקס גליקמי נמוך (GI), המאפשר לשחרר את הסוכר לאט לזרם הדם. חומוס משמש כמטבל טעים ומומלץ להתאים אותו עם סלרי, גזר, מלפפונים ופלפלים מתוקים. אתה יכול גם לזלף כמות ליברלית של חומוס על טוסט ואתה טוב ללכת.

בננות

בָּרִיא

תמונה: שוטרסטוק

בננה משמשת כמקור עשיר לויטמין B6, ויטמין C, סיבים תזונתיים ואשלגן. תכולת האשלגן הגבוהה שלו יכולה להיות שימושית בשמירה על איזון האלקטרוליטים. בננה היא גם ללא שומן, ללא כולסטרול וללא נתרן. הוא מכיל גם כמות קטנה של מגנזיום. בננות אמנם מתוקות לטעימה בגלל תכולת הסוכר הטבעית שלהן, אך ניתן לכלול אותן כחלק מתזונה בריאה. בננה היא דרך נוחה וקלה להבטיח את קצבת הפירות שלך ביום. בננות אידיאליות לכל קבוצות הגיל ותוספת נהדרת לתזונה הכללית שלך.

קרא גם: הולכים לטבעונות? הנה כמה טיפים לשינוי משחקים מומחים שיעזרו לך לצאת

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *