4 אימונים קלים בבית סוראג ‘בנגרה

4 אימונים קלים בבית  סוראג ‘בנגרה

שטיפת גוף DIY

להישאר בבית, מרותק לאורך זמן, יכול להיות קשה יותר ויותר לשמור על משטר הכושר שלך. כאן בסרטון זה, מאמן הכושר ומייסד Fitsu Fitness לוקח אותך דרך ארבע שגרות אימון פשוטות שכמעט ולא דורשות שום דבר כדי לשמור על רמות הכושר שלך. המשך לקרוא כדי לדעת יותר על השגרה:

הברפיז

הברפיז

אחד האימונים החשובים ביותר בכל הנוגע לאימונים פונקציונליים ולאימון משקל גוף – ה- Burpees. כאשר אתה מבצע את burpees, רק לוודא כי כאשר אתה נוחת זרועותיך קרובות מאוד לנעליים.
עכשיו, קפצו לאחור, קפצו קדימה וקפצו מעלה כפי שמוצג בסרטון. רק וודא שכשאתה קופץ לאחור, הירכיים שלך לא שוקעות על הרצפה. כפי שמוצג בסרטון, הימנע מתנועה זו. הביאו אותו למצב הנכון והמשיכו קדימה. כדי לפשט את הבורפים, אם אתה מתחיל אמיתי אתה יכול להתחיל עם בורפי חלקי שבו אתה יכול ללכת אחורה וללכת קדימה, ולקפוץ למעלה או לעמוד ישר. צפו בסרטון להפגנה.

טיפות זרוע

טיפות זרוע

האימון הבא שאנחנו הולכים לנסות הוא טיפת זרוע פשוטה שהיא אימון ליבה. אני מעדיף את האימון הזה על פני כפיפות בטן למתחילים או למישהו ברמה בינונית מכיוון שזה לא מלחיץ את הצוואר, הוא הרבה יותר יעיל ומרתק.
צעדים:

– תשכב על הגב.
שמור על הרגליים זקופות.
שמור על זרועות ישרות. וודא כי הידיים והרגליים שלך מקבילות זו לזו במצב זה.
ואז, זרוק את זרועותיך לכיוון הרצפה תוך כדי הנשיפה.
– בינתיים תשאבי את הבטן כשאתה מוריד את הידיים.
כדי להקשות על כך, אתה יכול להפיל את הרגליים מעט מגופך ולהמשיך בתנועת הידיים.

לחיצת כתף

לחיצת כתף

בשביל זה אתה יכול לתפוס זוג בקבוקים.
צעדים:
– כדי להתחיל עם האימון, הביא את הבקבוקים לגובה האוזניים ודחף אותם מעל הראש והושיט את זרועותיך.
המשך לחזור על זה.
– וודא כי השכמות שלך אינן צונחות והן ישרות ונמצאות.
כמו כן, אל תנפנף במרפקים.
– עכשיו המשך לדחוף את הבקבוקים. וודא כי השכמות שלך אינן מתאחדות.
– דחף את המשקולות ישר למעלה ונשוף כשאתה מוריד אותם.

צעדים למספריים

צעדים למספריים

זה לא דבר אלא ריצה נקודתית עם יותר תשומת לב לתנועות הרגליים והידיים שלך כמו זוג מספריים. לקבלת בהירות רבה יותר, צפו בסרטון.
צעדים:
– הזז את הידיים והרגליים קדימה כפי שמוצג.
– וודא שהנחיתה רכה
– שמור על הליבה שלך.
– אתה יכול גם לתפור אותו למעגל.

קרא גם: 3 טיפים להגנה על המפרקים בזמן האימון

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *