3 טיפים להגנה על המפרקים בזמן האימון

3 טיפים להגנה על המפרקים בזמן האימון

להתאמן

תמונה: שוטרסטוק

הישארות פעילה גופנית היא אחת הדרכים לשמור על גופכם, על המפרקים, בריא ועובד בצורה אופטימלית. עם זאת, לחץ יומיומי והלחץ הנוסף בזמן פעילות גופנית עלולים להשאיר את המפרקים נוטים לפציעה ולבלאי. ככזה, חשוב להבטיח שאתה עושה הכל נכון בזמן האימון. המשך לקרוא כדי לדעת איך!

ללבוש את הנעליים הנכונות

ללבוש את הנעליים הנכונות

תמונה: שוטרסטוק

מובן מאליו שנעלי האימון שלך צריכות להיות תומכות ונוחות. נעליים שחוקות שעברו הרבה לפני שיא יכולות להיות בעלות השפעות שליליות לא רק על כפות הרגליים והקרסוליים, אלא גם על הברכיים והירכיים, בגלל השרשרת הקינטית המכוונת את מכניקת הגוף.

ישנם שני סוגים של נעלי ספורט, תלוי אם הם מיועדים ליציבות או להציע תמיכה. לסוג הקודם עקב מרופד וצפוי אמצע כדי לסייע בשליטה בתנועה ולמניעת פרונון יתר, שהיא הנטייה של כף הרגל המתגלגלת פנימה כשהיא פוגעת בקרקע. מצד שני, סוג הנעליים האחרון מציע ריפוד ובלימת זעזועים מבלי לתקן הפרונציה יתר.

שקול את הדרך בה אתה הולך, את פעילויות האימון שלך ואת סוג התמיכה שרגליך זקוקות לך לפני שאתה בוחר את הנעליים הנכונות כדי להגן על המפרקים בזמן האימון.

שנה את האימונים שלך

שנה את האימונים שלך

תמונה: שוטרסטוק

זכור את המצביעים הבאים:
– פירקו את האימון שלכם אחרת; במקום לקיים ימי זרוע או רגל, התעמל בכל קבוצות השרירים במהלך כל אימון, לסירוגין ביניהם. זה יעזור להפחית עומס על מפרקים ספציפיים.
ללא קשר למבנה גופך או יעדי המשקל שלך, שלבי תרגילי השפעה נמוכים ונמוכים כדי להפחית את העומס על המפרקים ולהפחית את הסיכון לפציעה. זכור לקחת את זה לאט!
פעילות גופנית בבריכת השחייה או בשחייה יכולה להעניק לכם אימון אינטנסיבי ללא עומס נוסף על המפרקים.
תרגלו צורה וטכניקה נכונים.

תמיד להתחמם ולהתקרר

תמיד להתחמם ולהתקרר

תמונה: שוטרסטוק

אילוץ שרירים, רצועות ומפרקים להתאמן בזמן שהם קרים לא רק מגביר את הסיכון לפציעה, אלא גם מפעיל לחץ נוסף על הריאות והלב. חימום יכול להגביר את טמפרטורת הגוף ולהגביר את זרימת הדם כדי לעזור לשחרר את השרירים ולשמן את המפרקים. שגרת חימום וצינון נכונה היא חובה בכל תוכנית אימונים טובה, מה שמאפשר אימון בטוח ויעיל.

אם יש לך דלקת פרקים, הקדש זמן רב יותר לחימום כדי שהמפרקים שלך יתחילו לייצר נוזל סיכה כדי להקל על התנועה.

קרא עוד: בדוק טעויות מתיחה נפוצות אלה

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *