תזונה מכמתה: מפת דרכים כושר לשנה קדימה

תזונה מכמתה: מפת דרכים כושר לשנה קדימה

שטיפת גוף DIY
מחבר מאמר זה, ג’יטנדרה צ’וקסי, הוא מייסד FITTR – חברת הכושר המקוונת הגדולה במדינה המספקת סיוע מקצועי לכל יעדי הכושר והבריאות.

כושר

תמונה: שוטרסטוק

אנשים תמיד מחפשים פתרונות לתיקון מהיר כדי להשיג את יעדי הכושר שלהם, במיוחד אחרי חג המולד וערב השנה האזרחית החדשה. לעיתים קרובות הדבר מקל עליהם להיסחף עם דיאטות אופנה רבות ופתרונות לשריפת שומנים המציפים את השוק והאינטרנט. באופן מפתיע, יש גם עדויות מרשימות המאמתות טענות אלה. לפני שתקפוץ לפתרונות לא מעשיים אלה, הקדיש זמן להתלבט בכדאיותם בטווח הארוך. האם ניתן לאכול ארוחה אחת בלבד ביום במהלך חייכם? האם אתה תמיד יכול להוציא פחמימות מכל הארוחות שלך? ברור שלא. הרעיון להשיג תוצאות מהירות בפרק זמן קצר יכול להיות מושך, אך לעתים קרובות זה עולה במחיר הבריאות והרווחה שלך.

זה מביא אותנו לשאלה – מהו פיתרון בר קיימא? התשובה היא תזונה כמותית. זהו המדע העומד מאחורי המזון והשפעותיו על גופו. הבנת מושג התזונה הכמתית מתחילה בלמידה על שלושה מרכיבים עיקריים במזון שלנו – פחמימות, חלבונים ושומנים. הם נקראים חומרים מזינים או פקודות מאקרו. חומרים מזינים אלה לא רק מהווים את צריכת הקלוריות העיקרית של המזון היומי אלא גם מספקים אנרגיה לגוף.

כדי להעמיק במושג, עליכם להבין את היסודות.

מהי תזונה כמותית?

כושר

תמונה: שוטרסטוק

בקצרה, פירושו לכמת או למדוד את המזונות שאתם צורכים. כאשר אתם יודעים בדיוק כמה אוכל אתם צורכים לאורך כל היום, זה עוזר לכם לעקוב בצורה יעילה יותר אחר הקלוריות שלכם. תזונה מכמתה מסירה אסטרטגיות ועוזרת לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך – זה יכול לעשות את ההבדל ולעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך.

הבנת קלוריות

כושר

תמונה: שוטרסטוק

המזון שאתם צורכים מומר לאנרגיה שיכולה לשמש את גופכם. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, עודף זה נשמר כשומן. לכן, אם המטרה שלך היא אובדן שומן, אז תזונה מכמתת תעזור לך לעקוב אחר הקלוריות שלך וליצור גירעון קלורי החיוני למטרה שלך. למזונות שונים יש ערכים קלוריים שונים. בחלבון ובפחמימות יש ארבע קלוריות לגרם בעוד ששומנים מכילים תשע קלוריות לגרם. ברגע שאתה יודע כמה גרם של כל חומר מזין שאתה צורך מדי יום, אתה יכול לשנות את הכמויות ולהתאים את הקלוריות שלך בהתאם למטרה האישית שלך.

לעתים קרובות אנו שומעים אנשים אומרים, “אני כמעט לא אוכל כלום, אבל אני עדיין לא יכול לרדת במשקל”, או “אני אוכל כל כך הרבה אבל פשוט לא יכול לעלות במשקל.” מעקב אחר קלוריות מדי יום יעניק להם בדיקת מציאות. ברגע שאתה חמוש בידע בסיסי זה, אתה יכול להחליט כמה קלוריות מתאימות לך. זה יעזור לך לקבל תמונה ברורה של הגירעון (להרזיה) או עודף (לעלייה במשקל) שאתה צריך ליצור כדי להשיג את מטרת הכושר שלך. לאחר שתדע זאת, תוכל להכין תוכנית תזונה אישית וקיימת משלך.

יש הרבה אפליקציות כושר שיכולות לעזור לך לעקוב אחר הקלוריות שלך.

בחירת מוצרי המזון שלך

כושר

תמונה: שוטרסטוק

כאמור, מזון מורכב משלושה חומרים מזינים עיקריים – פחמימות, חלבונים ושומנים.
פחמימות הן מקור האנרגיה החשוב ביותר לגוף. לעומת זאת, חלבון נחשב לאינטגרל בבניית שרירים ותיקון רקמות. אחרון חביב, שומנים תומכים בצמיחת תאים, מסייעים בייצור הורמונים ומגנים על איבריכם.

כדי להכין את תוכנית התזונה האישית שלך, תקן תחילה את כמות החלבון שברצונך לכלול בארוחות שלך.

כלל אצבע כללי הוא לצרוך בין 1.00 עד 1.80 גרם חלבון לק”ג משקל גוף. לאחר מכן, החלט כמה גרם פחמימות ושומנים ברצונך לכלול בתזונה. לשם כך, תן לטעמך ולהעדפתך להיות העקרונות המנחים. אם אתה אוהב את האורז והרוטיס שלך, בכל אופן, כלול אותם בתזונה שלך. יחד עם דיאטה מכמתה, אתה צריך גם להתאמן. אימוני כוח / אימוני התנגדות, אירובי, ריצה, אופניים, אפילו יוגה – יש שפע של אפשרויות. מצא מה מתאים לך והיה עקבי. הידרציה חשובה מאוד. שאפו לשתות לפחות 3-4 ליטר מים בכל יום.

תזונה בריאה לכושר שלם

כושר

תמונה: שוטרסטוק

הגוף זקוק לאיזון נכון של כל החומרים המזינים בכדי לבצע במיטבו. על מנת להשיג את התוצאות הרצויות, אינך יכול להתעלם מהחשיבות של שמירה על עקביות עם תוכניות הדיאטה והאימון שלך. עם תקופת החגים והשנה החדשה ממש מעבר לפינה, המטעמים ועוגות הרום החמימות יקשו על שמירת הפוקוס. המפתח טמון בדבקות במטרה שלך, עם חזון ברור להישאר בכושר, לא משנה הסחות הדעת.

קרא גם: דרכים מהנות לשמור על כושר בתוך חגיגות

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *