שיבולת שועל, רגי או ג’וור עטה: מה עדיף להרזיה?

שיבולת שועל, רגי או ג’וור עטה: מה עדיף להרזיה?

שטיפת גוף DIY

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

איך עולים במשקל? זה פשוט בגלל שצורכים יותר אנרגיה (קלוריות) מכפי ששורפים. אז איך נקבל שליטה על הקלוריות שלנו? כל מה שצריך הוא צריכה זהירה של מזון, תוך התחשבות ביתרונות הבריאותיים שלו ובאופן שבו הוא עונה על הדרישות לגופך. פחמימות, שלעתים קרובות ממותגות לא בריאות, מהוות חומר מזין חשוב, וצריכה לא מספקת של חומר מזין זה עלולה להוביל לדאגות בריאותיות כמו עצירות, ריח רע מהפה ועייפות. תזונה מאוזנת אין פירושה הימנעות מסוג אוכל מסוים; במקום זאת זה הכל על מציאת האיזון שבו אתה מקבל את כל החומרים המזינים הנחוצים לגופך.

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

אכילה בריאה היא הצעד הראשון לקראת ירידה במשקל בצורה בריאה ודגנים אלו מסייעים בהפחתת דלקת במעי והרכיבים התזונתיים המייצגים מייעלים את תפקוד הגוף. כולנו אוהבים לאכול אוכל שטעמו טוב ללשוננו אך בלוטות הטעם ועיצוב הגוף אינם יכולים ללכת יד ביד ככל שנכנע לארוחות הצ’יט שלנו, כך נרוויח יותר קלוריות במקום לשרוף. ארכנה S, תזונאית ודיאטנית יועצת, בתי חולים לאמהות, בנגלור, חולקת כמה מהדגנים הנפוצים ביותר הקשורים לירידה במשקל ובכל מה שצריך לדעת עליהם:

1. שיבולת שועל עטא
2. שמרי אטא
3. ג’וואר עטא
4. איזו עטה הכי טובה: מסקנה

שיבולת שועל אטא

זוהי אלטרנטיבה בריאה עבור כל מי שמעוניין לשמור על תזונה מאוזנת. אלפי אנשים ברחבי העולם מעוניינים להרזות, לרדת במשקל ולהיות כשירים בוחרים בשיבולת שועל. קמח שיבולת שועל עשיר בפחמימות המשמש כתחליף דל תקציב לקמחים יקרים כמו קמח שקדים או קמח קינואה. זה מפחית את רמות הכולסטרול בגופנו ועוזר מאוד בשמירה על לב בריא. קמח שיבולת שועל גורם למלאה מלאה על ידי שמירת הבטן שובע ובכך להימנע מאותם ייסורי רעב באמצע היום והופך אותו נהדר לירידה במשקל. ניתן לצרוך שיבולת שועל גם כגרגרים ועדיין הוכח כבריא ומזין ובעזרת רבה בירידה במשקל. הדרך הפשוטה והקלה ביותר לצרוך שיבולת שועל היא על ידי הרתחתם במים. הטופרים הטובים ביותר לשיבולת שועל הם יוגורט עם פירות טריים ואגוזים. הימנע משיבולת שועל מוכנות לאכילה מכיוון שאלה מכילים הרבה סוכר וחומרים משמרים שלא יעזרו לך לרדת במשקל.

ערך תזונתי:

100 גרם שיבולת שועל אתה: משוער. 400 קלוריות; 13.3 גרם חלבון

100 גרם שיבולת שועל: כ. 389 קלוריות; 8% מים; 16.9 גרם חלבון

שמרי עטא

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

ראגי הוא גרגר נוסף שקשור קשר הדוק לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שראגי מכיל חומצת אמינו הנקראת טריפטופן שמרסנת את התיאבון וכתוצאה מכך ירידה במשקל. ראגי הוא גם מקור נהדר לסיבים המסייעים לעיכול יעיל בגוף. כמה יתרונות נוספים בצריכת ראגי הם שהוא נטול גלוטן, עשיר בויטמין C, מנהל כולסטרול והוא מעורר שינה מעולה. חוסר שינה מוביל גם לעלייה במשקל. ניתן לצרוך את ראגי גם בלילה ולעודד שינה טובה וגם לגרום למנוחה וירידה במשקל. למעשה, ראגי הוא מקור נהדר לברזל. דרך קלה לצרוך ראגי היא על ידי הכנת דייסת ראגי פשוטה עם קמח ראגי. זה די טעים ואפשר ליהנות ממנו גם לילדים. שיטות צריכה פופולריות אחרות הן עוגיות ראגי, ראגי אידליס ורגי רוטיס.

ערך תזונתי:

119 גרם קמח ראגי: כ. 455 קלוריות; 13 גרם חלבון

ג’ואר עטא

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

לכל הפעמים בהן השתמשת בקמח לכל מטרה ודאגת לבריאותך, קמח ג’ואר הוא התשובה. הוא עשיר, מריר מעט וסיבי במרקמו ונמצא בדרך כלל כמעט בכל מקום בהודו. קמח ג’ואר עשיר בסיבים וחלבונים ועמוס במינרלים וויטמינים. זה ללא גלוטן וטוב מאוד לשלוט בסוכרת. בכוס ג’ואר אחת יש כמעט 22 גרם חלבון. זה גם מרסן את התיאבון שלך, מה שמוביל לצריכה נמוכה יותר של מזון לא בריא או זבל. כמה מנות פופולריות שניתן להכין עם ג’ואר הן ג’ואר רוטיס, ג’ואר-בצל פוריס ו theplas. אלה טעימים לחלוטין ובריאים לחלוטין לצריכה.

ערך תזונתי:

100 גרם קמח ג’ואר: 348 קלוריות; 10.68 גרם חלבון

איזו עטה הכי טובה: מסקנה

כל מה שנאמר ללא דגנים יכול להועיל, אם לא מיושמים אורח חיים בצריכה מתונה, תזונה נכונה והפחתת ג’אנק פוד! תזונה בריאה וחלופות מזון אינן בהכרח משעממות וחדגוניות כמו שאומרים. כאשר מכינים אותם ומשתלבים עם המרכיבים הנכונים הארוחות האלה יכולות להיות טעימות לחלוטין וליהנות מהיתרונות הנוספים. לרדת במשקל זה אף פעם לא קשה ברגע שאתה מבין איך הגוף שלך עובד וכמה קלוריות הוא צריך כדי לתפקד ביעילות כל יום. שמירה על בדיקה מודעת של צריכתך היא כל מה שנדרש כדי לרדת במשקל.

עם זאת, שיבולת שועל וקמח ג’ואר מעדיפים על פני ראגי מכיוון שיש להם כמעט 10% סיבים שגורמים לך להרגיש מלא יותר. במנת ג’ואר אחת יש יותר מ 12 גרם סיבים תזונתיים (כמעט 48 אחוז מהצריכה המומלצת היומית). ירידה במשקל הכוללת היא לא משהו שקורה בן לילה. זהו תהליך הדרגתי שלוקח זמן ומאמץ עקביים ותזונה מאוזנת כדי לראות תוצאות נראות לעין.

קרא גם: אוכל שלא כדאי לכם לאכול לפני השינה

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *