סוגים שונים של אסאנות יוגה ויתרונותיהן

סוגים שונים של אסאנות יוגה ויתרונותיהן

שטיפת גוף DIY

סוגים שונים של יוגה אסאנות

תמונה: שוטרסטוק

An אסאנה הוא תנוחת גוף המתבצעת לטובת הבריאות והנפש. המונח נגזר ממונח סנסקריט שמשמעותו “יציבה” או “פוזה”. אמנם חדר הכושר הוא מושג חדש, אך ביצוע סוגים שונים של אסאנות יוגה הוא מושג עתיק יומין. לעיתים קרובות אנשים מרגישים זאת אסאנות לא כרוך בקרדיו ובמשקולות אינטנסיביים, מחקרים מוכיחים שאסאנות יכולות לעזור לאובדן משקל ולהתייצב כאבי מחזור, יורה למעלה בריאות הלב ועיכול. אסאנות ניתן אפילו לבצע בבית ללא מכשירים כלשהם.

1. היתרונות של אסאנות
2. סוכאסנה או תנוחה קלה
3. Naukasana או תנוחת סירה
4. Dhanurasana או תנוחת קשת
5. Vakrasana Or Twisted Pose
6. קקאסאנה או תנוחת עורב
7. מתיחת בהוג’נגסנה או קוברה
8. תנוחת חלסנה או מחרשה
9. Sarvangasana או כתף מעמד
10. Shirsasana או Headstand
11. Gomukhasana או פרה תנוחת פנים
12. סוגים שונים של שאלות נפוצות בנושא אסאנות

היתרונות של אסאנות

היתרונות של Asanas אינפוגרפיקה

אסאנות למעשה עובדים על שימון השרירים, המפרקים, הרצועות וחלקים אחרים בגוף. זה עוזר להגביר את זרימת הדם ואת הגמישות. הם גם עוזרים לשפר את בריאות הגוף הפנימי כאשר אסאנות שונות עובדות על חלקים פנימיים שונים בגוף. אז אם יש לך מצב בריאותי כלשהו, ​​אתה יכול לחפש אסאנה רלוונטית לתרגול כדי לסייע בטיפול במחלה.

לפעמים אנשים מרגישים רדומים ומרוקנים מבלי שיהיה להם מצב רפואי בסיסי. מתאמנים מדי יום אסאנות יכול להגביר אנרגיה וגם לשפר את הבריאות. בעודך שקוע בלוח הזמנים העמוס היומי שלך, אסאנות יכול לעזור לשמור על איזון הנפש והגוף. רק 10 דקות של עשייה אסאנות יכול להועיל לבריאות שלך. אנו מפרטים חלק מה- אסאנות זה יכול להיות מועיל לבריאותך.

סוכאסנה או תנוחה קלה

סוכאסנה או תנוחה קלה

תמונה: סהאטרסטוק

זה מדהים למתחילים מכיוון שהוא מעניק את הנוחות הרצויה. ה אסאנה הוא מעבר לאופקי הממד הפיזי ומעניק אושר רוחני. סוכאסנה עדיף להפחית חרדות ומתחים ו עייפות נפשית. זה מתקן את תנוחת הגוף ומותח את החזה ואת עמוד השדרה.

עֵצָה: שב עם הרגליים תחובות בתוך הירכיים הנגדיות ועמוד השדרה צריך להיות ישר אנכית. יש להניח את הידיים על הברכיים ולנשום פנימה והחוצה בעדינות.

נאוקאסנה או תנוחת סירה

נאוקאסנה או תנוחת סירה

תמונה: שוטרסטוק

זה אחד מה- אסאנות קלות. זֶה אסאנה מותח את שרירי הבטן וזה משפר את העיכול ומפחית שומן בבטן. טוב לשפר את היעילות של שרירי הבטן.

עֵצָה: צריך לשכב על הגב עם הרגליים יחד והידיים על הירכיים, מבלי לגעת בהם. ואז הגוף צריך לעשות זווית של 30 מעלות.

Dhanurasana או תנוחת קשת

Dhanurasana או תנוחת קשת

תמונה: שוטרסטוק

זה מותח את כל הגוף. זה עוזר לירידה במשקל ומגביר את העיכול ואת זרימת הדם. זה יעיל בהגמשת הגב.

עֵצָה: צריך רק לשכב על הבטן עם הידיים על הרגליים ולמשוך לאחור. על הגוף לבצע יציבה דמוית קשת כפי שהשם מרמז.

Vakrasana Or Twisted Pose

Vakrasana Or Twisted Pose

תמונה: שוטרסטוק

Vakrasana מגמיש את הגוף ומפחית שומן בבטן ומסייע גם בשיפור העיכול על ידי ויסות מיצי העיכול.

עֵצָה: צריך לבצע יציבה כמו עמדה יציבה על ידי הנחת רגל ימין גבוהה למעלה על הירך השמאלית והידיים צריכות להיות מעל הראש כשכפות הידיים יחד. עמוד השדרה חייב להיות ישר וסוליית כף הרגל שטוחה ומוצקה. לאחר שחרור התנוחה צריך לשנות את המיקום ולנסות את הרגל השנייה.

קקאסאנה או תנוחת עורב

קקאסאנה או תנוחת עורב

תמונה: שוטרסטוק

לכל מי שרוצה לשפר את כוח הריכוז שלהם, למחוק איטיות ולהגביר את הנפש ואת איזון פיזי, קקאסאנה היא האפשרות הטובה ביותר, מכיוון שהיא מותחת את שרירי הידיים, פרקי הידיים והאמות. היציבה גורמת לגוף ולנפש להרגיש קלים. זה מפגיש את המוח המפוזר. קשה לבצע ולוקח הרבה תרגולים.

עֵצָה: צריך להתכופף ולהרחיק מעט את הרגליים עם הידיים על הרצפה. לאחר מכן, יש להרים את הגוף ולהניח את הידיים על הרצפה.

מתיחת בהוג’נגסנה או קוברה

מתיחת בהוג'נגסנה או קוברה

תמונה: שוטרסטוק

זה ידוע כמתקן העקמומיות ומגמיש את עמוד השדרה. מבנה העקומה של האסאנה מעסה את שרירי הגב העמוקים, עמוד השדרה והעצבים. זה יכול להיות נהדר אסאנה לאנשים המתמודדים עם דלקת מפרקים בגב התחתון ובכאבי גב תחתון. זה מקל על בעיות מחזור על ידי מתיחת הרחם והשחלות. זה משחרר מתח דרך ממריץ בלוטות יותרת הכליה והכליות.

עֵצָה: לאחר שכיבה על הרצפה על הבטן, הידיים צריכות להיות על הרצפה לאחר מתיחה והרמה של פלג הגוף העליון.

חלסאנה או תנוחת מחרשה

חלסאנה או תנוחת מחרשה

תמונה: שוטרסטוק

ה חלסנה פותח את דיסק עמוד השדרה ומטרתו לשמור על מערכת עמוד השדרה צעירה כשהיא מותחת את שרירי עמוד השדרה. המתיחה משחררת את המתח מהכתפיים, זרועות ועמוד השדרה. זה אחד הטובים ביותר אסאנות להתמודד עם השמנת יתר. על ידי החייאת האיברים הפנימיים, זה יכול לרפא קשיי עיכול ועצירות ונוקשות בדלקת מפרקים בצוואר.

עֵצָה: התחל בשכיבה על הגב כאשר הידיים על כל צד צריכות להיות ישרות ומתוחות. ואז הרם את שתי הרגליים והנח את כפות הרגליים מעל הראש תוך זווית של 180 מעלות.

Sarvangasana או כתף

Sarvangasana או כתף

תמונה: שוטרסטוק

המשמעות של סרוונגסאנה הוא “כל החלקים”. ה אסאנה מערבת את כל הגוף ומחייה אותו. זה כרוך בבלוטת התריס וממריץ את חילוף החומרים, סינתזת החלבון ומחזור הדם. היציבה של אסאנה מחזקת את השרירים ומוריד את הסיכויים למחלות כליות ועצמות. מטרתו להפחית נדודי שינה, דיכאון וחרדה נפשית.

עֵצָה: כפי שהשם מרמז, צריך לעמוד על הכתף.

Shirsasana או Headstand

Shirsasana או Headstand

תמונה: שוטרסטוק


שירסאסנה
aka “מלך האסאנות” הוא אחד הקשים ביותר אסאנות אבל יש יתרונות מדהימים. זה משפר את זרימת הדם, נותן כוח למערכת הנשימה, משפר את הריכוז והזיכרון. ה אסאנה מערבת את המוח, עמוד השדרה ומערכת העצבים כולה ומגרה את בלוטת יותרת המוח ובלוטת האצטרובל. התנוחה הפוכה עוזרת להקל על עצירות ומפיגה הפרעות עצבניות וחרדות.

עֵצָה: קח את תמיכת הקיר מלכתחילה. שמור על עמוד השדרה ישר עם הראש כלפי מטה והרגליים למעלה. השתמש בידיים שלך כדי לפרנס את עצמך.

גומוכאסאנה או תנוחת פרה

גומוכאסאנה או תנוחת פרה

תמונה: שוטרסטוק

זה אחד הבסיסיים אסאנות שפותח את הירכיים. כמו ה אסאנה מותח את הירכיים, הידיים, הירכיים והגב, זה עוזר להרפיית שרירים.

עֵצָה: צריך להחליק את הברכיים יחד ואז רגל ימין צריכה להיות מעל רגל שמאל כשרגל ימין עוברת מתחת לישבן השמאלי.

סוגים שונים של שאלות נפוצות בנושא אסאנות

סוגים שונים של אסאנות
תמונה: שוטרסטוק

ש: כמה זמן להחזיק אסאנה?

א. אמנם אין זמן מוגדר שהוקצב, אך בדרך כלל הוא מתבצע לאורך זמן של נשימה אחת עד שתיים עד לחמש דקות. זה תלוי בסוג תרגול היוגה ובמיקוד שלו.

ש: האם יש תופעות לוואי של אסאנה כלשהי?

א. אם עושים זאת נכון, אין תופעות לוואי. עדיף לעשות אותם תחת פיקוח מומחה עד שתשלים אותם.

ש: האם יש מגבלת גיל לעשות אסאנות?

א. אין מגבלת גיל.

ש: מתי הזמן הטוב ביותר לעשות זאת אסאנות?

א. באופן אידיאלי, הם צריכים להיעשות מוקדם בבוקר על קיבה ריקה.

ש: האם יש טכניקת נשימה מסוימת שקשורה לסוג אחר של אסאנות?

א. כֹּל אסאנה יש טכניקות נשימה משלו ורגעי שאיפה ונשיפה. ודא שאתה נושם נכון כאשר אתה עושה את אסאנות יביא לך את היתרונות הראויים בכך. נשימה עמוקה בבטן, סרעפתית היא המפתח. התייעץ עם מומחה לקבלת השיטות הטובות ביותר.

ש. האם יש טרום או אחריאסאנה חימום?

א. לפני שאתה הולך לכל יוגה מסובכת אסאנות, עדיף לעשות מתיחות חימום. בצע מתיחות של כל המפרקים – צוואר, כתף, מרפק, פרק כף היד, מותניים, ירכיים, ברכיים, קרסוליים, אצבעות ורגליים. אחרי שעשית אסאנות יוגה, הכי טוב לעשות את המתיחות שוב כדי להירגע. אתה יכול גם לעשות Shavasana כלומר תנוחת שינה לאחר אימון היוגה שלך.

הירשם לערוץ YouTube שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *