נפש ומצב רוח: כיצד שינויים באורח החיים יכולים לשפר את בריאות הנפש

נפש ומצב רוח: כיצד שינויים באורח החיים יכולים לשפר את בריאות הנפש

בְּרִיאוּת

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

תמיד מאמנים אותנו מגיל צעיר לגבי דרכים בהן אנו יכולים לשמור על בריאותנו הגופנית. עם זאת, הנפש ובריאות הנפש תמיד לוקחים את המושב האחורי ומקבלים פחות תשומת לב. כאשר מאובחנת הפרעה בבריאות הנפש כמו חרדה או דיכאון, טיפולים רגשיים ותרופות מהווים בדרך כלל קו הטיפולים העיקרי. לעתים קרובות פחות מכוסים גורמי אורח החיים המשתנים שנראים כמשפיעים על מצב הרוח שלנו. כיום ניתנת חשיבות עליונה לבריאות הנפש, ותשומת הלב מוערכת באופן שווה לבריאות הגופנית. אלו שאינם סובלים ממצב בריאותי קוגניטיבי עשויים עדיין לחפש דרכים יעילות להתקדם עוד יותר במצב הרוח שלהם, לעבות מתח ולהשיג את בריאותם הנפשית היום יומית.

טיפוח בריאות הנפש הוא תהליך מתמשך. ניתן לשפר אותו עם שינויים פשוטים באורח החיים. להלן חמש שינויים באורח החיים כדי להתחיל.

למדו טכניקות הרפיה

למדו טכניקות הרפיה

תמונה: שוטרסטוק

הרפיה היא מיומנות שלומדים. בעוד שקלט חושי יכול לשחרר מתח ברגע זה, טכניקות הרפיה ירכזו את רמות הלחץ הכלליות שלך. תרגול יוגה, מדיטציה, שאיפה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת יכולים לסייע בהנחת הבלמים על רמות החרדה של כל אדם. זה יעזור להחזיר את הנפש והגוף למצב מאוזן.

אכילה בריאה

למדו טכניקות הרפיה

תמונה: שוטרסטוק

על מנת להשיג תפקוד מיטבי של המוח, עליכם לצרוך מזון שלם כמו דגנים, קטניות, ירקות עלים ירוקים, פירות ים ובשר רזה בתזונה. מזונות אלה כוללים מגנזיום, חומצה פולית, אבץ וחומצות שומן חיוניות המזרזים את תפקוד המוח. אוכל אכיל עשיר בפוליפנולים כמו שוקולד מריר, פירות יער ויין חיוני להפעלת המוח.

רווחה באמצעות פעילות גופנית

רווחה באמצעות פעילות גופנית

תמונה: שוטרסטוק

לפעילות גופנית תפקיד חיוני; הם עוזרים להניע את גופך ומציעים הרמת מצב רוח מיידית. פעילויות הכרוכות באינטראקציה חברתית וחשיפה לטבע עשויות להגביר את רווחת הנפש עוד יותר.

פנה כשאתה זקוק לעזרה

פנה כשאתה זקוק לעזרה

תמונה: שוטרסטוק

שינויים באורח החיים החיובי אינם תחליף לתרופות או לטיפול, אלא הם דברים שאנשים יכולים לבצע בעצמם בנוסף לטיפול. בעוד שרוב השינויים באורח החיים יכולים להיות מעודדים, תנודות מסוימות עשויות להיות מאתגרות אם משתמשים בהן כקב רגשי. הם עשויים לדרוש לטפל בעדינות ובתמיכה של מומחים.

ענייני שינה

ענייני שינה

תמונה: שוטרסטוק

שינה ובריאות הנפש הולכים יד ביד. שיפור דפוסי השינה שלך יחד עם טכניקות היגיינת שינה מסייעים לטיפול בנדודי שינה. אלה כוללים הגבלת קפאין, ויסות זמן השינה שלך, הגבלת זמן המסך והקפדה על התעוררות בשעה דומה בבוקר. הגבל את החשיפה לאור כחול, זה יגביר את פליטת המלטונין, המסייעת לך לישון מהר יותר. שינה איכותית משמעותית לוויסות רמות הלחץ ומסייעת בשיפור מצב הרוח.
חשוב לבצע שינויים באורח החיים הפשוטים אך המשמעותיים שיבטיחו את תחושת הרווחה והבריאות הכללית שלך.

קרא עוד: המדריך שלך לטיפול באמנות ובריאות רגשית

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *