ניקוי רעלים שלאחר החגיגה: מזון שצריך לצרוך כדי לשמור על סוכרת

ניקוי רעלים שלאחר החגיגה: מזון שצריך לצרוך כדי לשמור על סוכרת

שטיפת גוף DIY

גמילה

תמונה: שוטרסטוק

חגיגות ומתוקים הולכים יד ביד ובוודאי שלא תוכלו להתרחק מהם. חולי סוכרת ירגישו את ההשפעות עוד יותר גרועות. עם זאת, ההנאה ממתקים אינה צריכה להיות איסור מוחלט במהלך החגיגות. אם אתה מישהו שיש לו שליטה טובה על רמות הסוכר, אז אתה יכול להתמכר קצת. הבעיה הבאה אם ​​כן, היא גודל המנה. אלכוהול הוא שותף לפשע שמוסיף לבעיות. תוסיפו לזה חוסר פעילות גופנית, מתח של אירוח מסיבות וצום לרגל הפסטיבל ויש לכם רמות סוכר גבוהות במיוחד.

ד”ר Ushakiran Sisodia, ראש מחלקה, תזונה ותזונה בבית החולים סופר התמחות Nanavati, מומבאי,
מציע כמה טיפים שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי לשמור על דברים.

5 טיפים לגמילה מסוכרתיים

התחייב לשגרה

גמילה

תמונה: שוטרסטוק

שגרת האכילה שלך הולכת לזרוק במהלך פסטיבלים. כדי להימנע מכך, עליך לעמוד בשגרה היומיומית שלך. התמקדו בתכנית הארוחות שלכם ואכלו בזמן הארוחות הקבועות שלכם. הימנע מלהישאר רעב לאורך זמן ואל תאכל ממתקים כשאתה מרגיש רעב. שתו כוס מים לפני שאתם יושבים לאכול. זה עוזר לעיכול תקין ומפחית את התיאבון. כלול כמויות טובות של חלבונים וירקות כחטיפים לפני קדם שכן הם גורמים לך להרגיש שובע.

הימנע מהאשמה

גמילה

תמונה: שוטרסטוק

אין צורך להרגיש אשמה או להתבייש באכילת ממתקים או בסירובם. אתה מכיר את גופך היטב ואתה צריך להישאר חזק. בין אם אתם אוכלים כמה ממתקים נוספים ובין אם תדחו אותם, זה לגמרי הבחירה שלכם. אל תרגישו אשמים באף אחד מהתרחישים הללו. אם בסופו של דבר אתה מתפנק, נסה לפצות על כך בארוחה הבאה. או אם אתה יודע שאתה הולך לאכול ארוחת פסטיבל כבדה, אז תאכל קל ובריא בזמן ארוחת הצהריים שלך.

הגדל את הפעילות הגופנית

גמילה

תמונה: שוטרסטוק

פסטיבלים ופעילות גופנית הם קטבים זה מזה. אל תשחרר את התרגיל היומי שלך במהלך פסטיבלים. תרגילי הליכה ומתיחות מהירים יכולים לעזור לך לשרוף את הקלוריות הנוספות שעומדות לצרוך במהלך דיוואלי.

תרגול טכניקות יוגה ונשימה
טכניקות נשימה כמו פראניאם, anulom-vilom יחד עם תרגילי יוגה יעזרו לכם להישאר מרוכזים, לשלוט ולשמור על מתח וחרדה. לטכניקות נשימה של נחיריים חלופיות יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים שלך וגם עוזרות בשיפור העיכול.

להתנגד לפיתוי

גמילה

תמונה: שוטרסטוק

מחוץ לטווח הראייה, זה מחוץ לתודעה. הרחק את הפריטים המלוחים והמתוקים מהעין בין שעות הארוחה. בדרך זו, לא תתפתו לאכול את מה שיש לפניכם. אתם נוטים להיסחף בקלות ולאכול כל מה שמגישים על השולחן. אכלו לאט ובתודעה.

4 מזון לצרוך כדי לשמור על סוכרת במפרץ

על ידי בחירה במזונות הבאים ושינוי מעט בשגרת התזונה שלך, אתה יכול להצליח לשמור על סוכרת ולנהל חיים בריאים יותר.

סלטים

גמילה

תמונה: שוטרסטוק

כלול ירקות עלים בתזונה שלך כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך. זה עוזר לך להרגיש שובע לתקופה ארוכה יותר ושומר על רמות הסוכר שלך בשליטה.

משקאות לגמילה

גמילה

תמונה: שוטרסטוק

מי כמון, מים חדורים כמו מלפפון ומי נענע, לימונדה וכו ‘הם כמה משקאות גמילה המסייעים לעיכול חלק. הם עוזרים לקרר את גופכם ומסייעים בוויסות רמות הסוכר בדם.

מרקים

גמילה

תמונה: שוטרסטוק

מרקים הם חלופות בריאות עשירות בחומרים מזינים לארוחות הכבדות הרגילות. צריכת מרקים לאחר הבוננזה של אוכל הפסטיבל שלך תשמור על לחותך ותגרום לך להרגיש קלילה.

יוגורט וחלב חמאה

גמילה

תמונה: שוטרסטוק

יוגורט הוא פרוביוטיקה טובה המקדמת את העיכול ושומרת על בריאות המעיים שלך. תצטרכו מעט לחם רגיל או הקציפו חלב חמאה מימי מתובל. זה יעזור לך להישאר לחות ובריאות בזמן שיש לך כמה מנות טעימות.

קרא גם: מתכונים בריאים מהירים מאת התזונאית רוחי שארמה

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *