מרגישים נפוחים? חרדה, יציבה לקויה ובריאות מעיים. זו הסיבה לכך.

מרגישים נפוחים?  חרדה, יציבה לקויה ובריאות מעיים.  זו הסיבה לכך.

שטיפת גוף DIY

עבר זמן מאז הארוחה האחרונה שלך, אבל התחושה של בטן מתוחה ומלאה לא תתנער. זה מרגיש כאילו הבטן שלך יכולה להתפוצץ והג’ינס התכווץ פתאום. ובכן, לעתים קרובות יותר, זה לא הג’ינס אלא הבטן שלך – זה נפיחות. נפיחות נגרמת בדרך כלל על ידי שיבוש בהתכווצויות מעיים או ייצור יתר של גז בקיבה. מושך, לא? ד”ר מנווי קוטרי, מנהל הבריאות באטמנטן מנקה את הערפל סביבו.

אופנה

ביודעין או שלא במודע, כולנו חווינו נפיחות, ממקור ראשון. היא מאופיינת בכאב ואי נוחות, תחושה של “ממולאים” או “מלאים מדי”, הבטן נראית גדולה מהרגיל וכו ‘. בעוד שמפנה לתרופות עשוי לעזור, תרכובות רפואיות מסוימות עשויות לעורר יותר סיבוכים. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מצוקות בבטן כמו נפיחות יכולה להיות הכרה בהרגלים רעים ובגורמים וביצוע שינויים קלים בחיפוש אחר אורח חיים בריא יותר.

הגורמים לנפיחות עשויים להיות רבים, אך אלרגיות למזון נמצאות בראש הרשימה. אך יתכן שהם אינם הגורם היחיד לגרום לבטן שלך להתנפח. לעיתים קרובות מתעלמים מפעילים שאינם תזונתיים יכולים להוביל לנפיחות בבטן. בואו נסתכל על כמה סיבות שהבטן עשויה להרגיש צרה מהרגיל ואלה לא הגורמים היחידים התורמים לגזים מוגזמים במעי.

1. חרדה: הנפש והגוף קשורים יותר מכפי שאכפת לנו להודות- הגוף שומע מה הנפש אומרת. מתח וחרדה עלולים ליצור הפרעות בדפוסי הנשימה ובמערכת העיכול שלנו. חרדה עלולה להוביל לבליעה מוגזמת של אוויר אשר נסתם בבטן ומוביל לנפיחות. בדרך כלל, אנשים נוטים לחוות “פרפרים” לפני מצגת חשובה, או את התחושה השוקעת בבטן לאחר ויכוח מר – אלו דוגמאות נפוצות למה שחרדה יכולה לעשות לבטן. בדרך כלל, מצוקה כזו מפריעה לתפקוד מערכת העיכול שלך. חרדה גורמת גם לחוסר איזון הורמונלי בגוף המשפיע לרעה על החיידקים במעי שלך ומשבש את תפקודם. דרך נהדרת להתמודד עם חרדה ומתח היא לעקוב אחר שגרת מדיטציה ומיקוד, גם אם זה למשך 10 דקות ביום, שמור על עצמך עסוק במקום להיתקע בלולאה של ציפייה, תרגל תרגילי נשימה שיעזרו לך להתמקד את הטינה וגם עוזרת לך להפחית את זרימת האוויר הנוספת דרך הוושט.

2. יציבה לקויה: העבודה הפכה לחלק משמעותי מחיינו ועם העבודה מהבית, המרחבים המוזרים ביותר יכולים להיות תחנות העבודה שלנו והעמדות הגרועות שלנו עמיתים לעבודה. יציבה לקויה גורמת נזק למסגרת השלד שלנו וגם לשרירים. יתר על כן, יציבה בלתי הולמת יכולה להשפיע או גם על מערכת העיכול. זה יכול להשפיע על הגז הכלוא במערכת ועל מעברו. רפיון בזמן האכילה יכול להוביל לשמירה על גז יותר מאשר ישיבה זקופה. הימנע משכיבה ישר לאחר הארוחה, זה מעכב את מעבר הגז במעיים שלך, במקרים מסוימים זה עלול לארוך יותר משעה! שימו לב לשבת זקוף במהלך הארוחות כדי לשמור על מערכת עיכול בתפקוד חלק. זכרו שכמות גזים מסוימת חיונית עבורנו לתנועת מעיים תקינה, אך יציבה לא נכונה גורמת לו להגיע למקומות שאינם דורשים זאת.

3. בריאות המעיים: בסופו של יום, הכל מסתכם במעיים שלך, פשוטו כמשמעו. טפל במעיים שלך בסיבים בריאים ומסיסים כמו פירות וירקות בניגוד לדגנים וקטניות (מכיוון שהם עלולים לגרום לנפיחות). הימנע מאכילת מנות גדולות של ארוחות מכיוון שהמעי עלול להיאבק בפירוק בבת אחת, אלא אם כן ארוחות קטנות יותר הן מרווחים קבועים. בנוסף, הרגיעו את המעיים בעזרת פרוביוטיקה טבעית, כגון קורד, המזרזים את תפקוד האנזים ומשפרים את הפעילות המיקרוביאלית. לבסוף, השתתף בפעילות גופנית קבועה בכדי להגביר את קצב חילוף החומרים שלך ולכן שפר את העיכול יחד עם ניקוי המערכת מפני הצטברות יתר של האוויר.

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *