מיוגה ועד להקות התנגדות, שחקן ה- NFL, מייק דניאלס, משתף כיצד הוא נשאר בצורה

מיוגה ועד להקות התנגדות, שחקן ה- NFL, מייק דניאלס, משתף כיצד הוא נשאר בצורה

Takeaways מפתח

  • שחקן ההגנה של ה- NFL, מייק דניאלס, משתף כיצד הוא נשאר בכושר ומחוץ למגרש הכדורגל.
  • אימונים צולבים, תזונה נכונה והכנה עוזרים לשמור על דניאלס בכושר עליון.
  • ימי מנוחה הם המפתח אפילו לוותיק ה- NFL הזה.

עם כמעט עשור של משחק ב- NFL כקווי הגנה, מייק דניאלס למד לשמור על עצמו כשיר למגרש.

בעוד שהוא מזכה צוות רפואי מוכשר לעזרה באימון ותזונה נכונים, מסירותו האישית וגישתו ההוליסטית לבריאות הגופנית והנפשית ניכרים.

בגיל 31 דניאלס עוסק בשגרת אימונים מעוגלת, הכוללת שימוש בפסים התנגדות, הרמת משקולות, יוגה ועוד.

“עושה מעליות, כריעה … באמצעות משקל גופך, קפיצה בחבל, שימוש בטרמפולינות, קליסטניקים, יוגה – אתה תוקף חלקים בגוף שלא תראה ולא משנה איזה סוג אימון תקבל במתקן הכדורגל,” אומר דניאלס. טוב מאוד.

לדבריו, המגוון מכריח אותו כל הזמן לגלות שרירים חדשים שלא ידע שיש לו.

“אני מותח חלקים בגופי שלא ידעתי שצריך למתוח אותם. שם נכנס המגוון. זה גם מגביר את זרימת הדם בכל עת. כשזרמת את הדם שלך, זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות בעצמך, “הוא אומר.

מייק דניאלס

עושה מעליות, כריעה … באמצעות משקל גופך, קפיצת חבל, שימוש בטרמפולינות, קליסטניקים, יוגה – אתה תוקף חלקים בגוף שלא תראה לא משנה איזה סוג אימון תקבל במתקן הכדורגל.

מייק דניאלס

כריסטינה בראון, CPT, מומחית כושר ומאמנת להרזיה, אומרת שכדי להגיע ליעדי כושר, יש צורך בשונות בשגרת האימונים.

“האפשרות למגוון רב יותר מאפשרת לנו לאתגר בעקביות את גופנו ולהפחית את הסיכון לפציעה, מכיוון שפחות סביר שאנו מאמנים יתר על המידה קבוצת שרירים אחת, מה שעלול להוביל לחוסר איזון בשרירים”, אומר בראון.

לדוגמא, היא אומרת שאם אתם עורכים אימון כוח בפלג גוף עליון ביום שני ואימון כוח בפלג גוף תחתון או פעילות אירובית ביום שלישי, זה מאפשר לגוף העליון זמן לנוח.

יוגה מתרגמת לשדה

המסגרת השרירית של דניאלס באורך של מטר וחצי, 310 קילו, מסתמכת על יוגה כדי לעזור להופעה שלו בזמן המשחק.

“על המגרש, הרבה תפקידים שאני באמת נכנס לתפקיד הם עמדות יוגה”, אומר דניאלס, סינסינטי בנגל ובעבר פרו בולר עם חברת Green Bay Packers.

הגמישות שמעניקה לו היוגה מסייעת גם במניעת פציעות.

בעוד שפציעות מתרחשות לעיתים קרובות כאשר השרירים אינם מסוגלים לתמוך במפרקים בגלל חוסר כוח, בראון מסביר כי התמקדות באימון כוח ושמירה על שרירים חזקים מאפשרת לשרירים לתמוך טוב יותר במפרקים.

“אימוני גמישות עוזרים לנו לשמור על טווח התנועה במפרקים שלנו, ובכך להפחית את הסיכון לפציעה. יוגה עוזרת לנו להגביר את הגמישות והתנועתיות והמודעות לגוף … שרירים ומפרקים חזקים וגמישים כבר ‘יודעים’ להיות חזקים וגמישים, כך שהם יכולים לחזור למקום בו הם היו מהר יותר מאשר לשרירים הדוקים וחלשים “, היא אומרת.

כריסטינה בראון, CPT

שרירים ומפרקים חזקים וגמישים כבר ‘יודעים’ להיות חזקים וגמישים, כך שהם יכולים לחזור למקום בו הם היו מהר יותר מאשר לשרירים הדוקים וחלשים

– כריסטינה בראון, CPT

מכיוון שיוגה מלמדת מיקוד ומודעות, זה עוזר בשיפור הלך הרוח, מוסיף בראון.

“זה גם מלמד אותנו איך לנשום, מה שיכול לעזור מאוד בפעילויות כמו ריצה והרמת משקולות”, היא אומרת.

מחוץ למגרש, דניאלס אומר שיוגה עוזרת לו בקישוריות נפשית, רוחנית ופיזית, ומכניסה אנרגיה טובה לביתו.

“הילדים שלי ואשתי עושים את זה גם איתי. אשתי עשתה יוגה דרך שלושה הריונות שונים, אז זה באמת חלק מהחיים שלנו “, אומר דניאלס.

לאלה שרואים בניסיון יוגה, הוא אומר שיידע שייקח זמן להרגיש בנוח.

למעשה, במהלך השנים הראשונות שלו ב- NFL ניסה דניאלס יוגה כמה פעמים, אך רק בשנתו החמישית הוא התחייב לעשות זאת מדי שבוע.

“לכל מי שאינו אתלט, [yoga] עוזר לאנשים בדרכים שונות … לא תראה תוצאות מיד; אם תישאר עם זה ותישאר עם זה, תראה את היתרונות האמיתיים. היתרונות של כולם שונים וזה מאוד בר-קיימא. בגלל זה אני עדיין עושה את זה עד היום, “אומר דניאלס.

הבית הוא המקום בו העבודה הקשה נמצאת

כשהמגפה של COVID-19 פגעה, דניאלס הפך את המרתף שלו לחדר כושר כדי להתכונן לעונה.

למרות שהסביבה הביתית שונה מהמתקנים בהם הוא מתאמן בדרך כלל, הוא מסוגל לדמיין ולהכניס את עצמו למשחק כדורגל בזמן שהוא מתאמן בבית.

“כשאני מרים משקולות אני מדמיין את עצמי בשטח. כשאני משתמש בפסי התנגדות אני מדמיין את עצמי בשטח. ואז זה מתגבר יותר כשאני עולה על המגרש כי המשחק הנפשי שלי התחזק כל כך הרבה “, אומר דניאלס.

בשלב מסוים, דניאלס קשר רצועת התנגדות סביב מותניו בקצה אחד, ולעץ בחצרו בקצה השני בזמן שהוא דחף את עצמו דרך מקדמי כף הרגל. היצירתיות באימונים נתנה לו השקפה חדשה.

“ההכנה לעונה היא חלק מההתחייבות שלי, אבל שמירה על גישה חיובית עזרה לי להיות מייק דניאלס הסיבוב הקשוח בשטח [while also] עושה את זה עם חיוך על הפנים. [Training at home] גם עוזר לי לשמור על שמחה וחמלה על מה שאני עושה מחוץ לדברי התהילה, כמו לקבל שק או לשלוט בקו פוגעני “, הוא אומר.

מייק דניאלס

[Training at home] גם עוזר לי לשמור על שמחה וחמלה על מה שאני עושה מחוץ לדברי התהילה, כמו לקבל שק או לשלוט בקו פוגעני

מייק דניאלס

המגפה שלימדה אנשים מכוני כושר אינם נחוצים להגשמת יעדי הכושר שלהם, אומר בראון.

“כמעט כל פעילות שאנחנו עושים בחדר כושר אנחנו יכולים לעשות גם בבית או בחוץ! אני אוהבת להגיד ללקוחות שלי ללכת לפארק המקומי ולשחק על הציוד עם ילדיהם והם תמיד חוזרים אלי ואומרים שהם קיבלו אימון מדהים, “היא אומרת.

גם אם אתה גר באקלים שבו לא תמיד ניתן להתאמן בחיק הטבע, בראון מציע ליצור מכון כושר ביתי משלך עם ציוד מינימלי.

“כל מה שאתה באמת צריך זה כמה משקולות. אלה יכולים להיות משקולות או חפצים פשוטים מרחבי הבית שלך. אתה יכול להשתמש בקנקני חלב או בכלי ניקוי כביסה גדולים מלאים במים, או אפילו בתיק גב מלא בספרים, “היא מציעה.

ללא נסיעה לחדר הכושר, יש לך תירוץ אחד פחות לוותר על פעילות גופנית.

“אתה יכול פשוט להתגלגל מהמיטה, ללבוש בגדי אימון ונעלי התעמלות ולהתחיל להתאמן”, אומר בראון.

אפילו מקצוענים לוקחים ימי מנוחה

דניאלס מתזמן בכל היבט במשטר האימונים שלו, כולל ימי מנוחה.

“יכולתי להתאמן 5 ימים בשבוע ולקבל את אותה המנוחה שהייתי מקבל אם בכלל לא הייתי מתאמן. משפחה, אימונים, מתי לאכול, זמן טלפון, [all] צריך להיות מתוכנן. אתה לא צריך להיות כל כך קפדני שאתה מלחיץ את עצמך, אבל לפחות יש לך מושג מתי אתה הולך לעשות את זה ולהישאר מחויב “, הוא אומר.

ימי מנוחה מאפשרים לגוף להתאושש ממתחי הפעילות הגופנית, אומר בראון.

“בכל פעם שאנחנו מתעמלים, כלומר מלחיצים את גופנו, אנו גורמים לקרעים מיקרוסקופיים בתאי השריר שלנו. זה דבר טוב מכיוון שתאי השריר מתקנים את עצמם, ועל ידי כך אנו מתחזקים “, היא מסבירה.

עם זאת, תיקון יכול לקרות רק אם נותנים לשרירים זמן לנוח לפני שהם לחוצים שוב.

“על ידי כך שאנו מאפשרים לגופנו לעבור את מחזורי הלחץ וההחלמה, אנו נעשים יותר בכושר”, אומר בראון.

ימי מנוחה חשובים גם כדי לסייע במניעת פציעות.

“אנחנו יכולים לחשוב על גופנו כמיכל דלק. אנחנו צריכים טנק מלא כדי לדחוף את עצמנו באמת. ברגע שהטנק שלנו ריק, עלינו לאפשר לזמן הטנק להתמלא שוב כדי שנוכל לדחוף את עצמנו באותה רמה, אחרת בסופו של דבר נדחוף פחות ופחות ככל שהטנק שלנו מתרוקן או שלא נראה את התוצאות אנחנו מחפשים או נשחפים או שאנחנו נפצעים, “אומר בראון.

מנוחה, טיפול עצמי וימי משפחה עוזרים גם הם להביא לדניאלס בהירות. לאחר עבודה קשה, ימי חופש מתגמלים.

“[When] אתה הולך להירגע, אין לך שום חשש … ועכשיו יש לך תחושה של גאווה בידיעה שזכיתי בתנומה הזו או להתמוגג מצפייה בסדרה הזו, ויש לך תחושה של הישג, “הוא אומר.

תזונה היא מרכיב סודי להצלחה

עבור דניאלס, תזונה היא “מכלול הקרב”.

“אתה יכול להתאמן כל מה שאתה רוצה, [have] מגוון באימונים … אך מבלי לתדלק את גופך, לא תקבל מחצית מהיתרונות שאתה יכול לקבל מהתזונה הנכונה, “הוא אומר.

דניאלס עבד עם צוות המומחים שלו כדי לקבוע אילו מאכלים יכולים להועיל לגופו ביותר. הוא מביא אוכל משלו לעבודה ותוך כדי נסיעה.

“[Eating right] יכול להיות חשוב יותר מהאימונים שלי מכיוון שאני יכול להרוויח יותר מנוחה נכונה ודיאטה נכונה ואולי אימון פעמיים בשבוע מאשר אימון ארבעה או חמישה ימים בשבוע “, אומר דניאלס.

דווין אלכסנדר, שף מפורסם ו ניו יורק טיימס מחבר רב המכר, מסכים, ומציין כי תזונה היא הכל.

“כן, אימונים בהחלט עוזרים למצב הנפשי שלך (ובכך יכולים לעזור לרסק הרגלי אכילה רעים), אבל בלי להתאים את התזונה, כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל”, היא אומרת.

השף דווין אלכסנדר

כן, אימונים בהחלט עוזרים למצבכם הנפשי (וכך יכולים לעזור לרסק הרגלי אכילה רעים בחלקם), אך מבלי להתאים את התזונה, כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל.

– השף דווין אלכסנדר

היא הורידה 70 קילו, שהחזיקה מזה עשרות שנים, עד שעלתה 5 קילו במהלך ההסגר.

“כשאני נהיה מאוד סופר מטורף, אני יכול לדלג על אימונים קצת ולא לראות השפעה עצומה. לילה אחד של אכילת יתר חמורה או כמה ימים של ‘מרושל’ עם אוכל ושכח מזה, הרווחתי, “אומר אלכסנדר.

אם האימון שלך מורכב מהרבה אירובי, היא ממליצה לאכול יותר פחמימות מכיוון שאתה שורף יותר אנרגיה.

“אבל עדיף להפיק אותם מפחמימות מורכבות, לא פשוטות. אם אתה מאמן משקולות, אתה בהחלט צריך לצרוך יותר חלבון כדי לתמוך בצמיחת השרירים, “אומר אלכסנדר.

כשמדובר ביעדי הרזיה, לדבריה הימנעות מדיאטות היא העצה הטובה ביותר שלה.

“כל יום הוא יום חדש והזדמנות נהדרת לעשות בחירות נהדרות. כשאני ‘מחליק’ עכשיו, זה פשוט החלקה. כשהייתי נאבק והייתי מחליק, זה יוביל להחלקות גדולות יותר כי עשיתי את זה עניין גדול בראשי או התכננתי להטיל מגבלות רבות יותר, “היא אומרת.

העובדה שהיא מחזיקה אחריות, מכינה ארוחות ושומרת על אפשרויות הגיוניות באוכל בחיוג מהיר הם גם המטפלים שלה להישאר על המסלול.

“כך שחוסר הכנה לא מוריד את הבחירות שלך מרעב,” אומר אלכסנדר.

אתה יכול לעשות את זה

למרות שלא לכולם יש את הכישרון האתלטי כמו דניאלס, הוא אומר שלכולנו יש את היכולת לתכנן שינוי בריא.

“אם אתה רוצה לקבל החלטה, זה צריך להיות מפותח מחודש ספטמבר ועד הרבעון האחרון של השנה עם תוכנית מלאת הדחה וכתוב בלוח הזמנים שלך. הרבה פעמים אנו מקבלים החלטה להפסיק לעשן או לעשות דיאטה מבלי שיש לנו תוכנית. הכל בחיים חוזר לפרטים “, הוא אומר.

ותני לעצמך קצת חסד וחדר להתנועע.

“הכל בחיים הוא רק על התאמות, אז השאר מקום להתאמות”, אומר דניאלס.

מה זה אומר בשבילך

אמנם לא לכולם יש את הכישרון האתלטי כמו שחקן ה- NFL, מייק דניאלס, אך כל אחד יכול ליהנות מדבקותו בתכנית מוצקה ומחויבות למגוון אימונים. תמהיל זה של מוכנות וגמישות שימושי לכל מי שמעוניין להיכנס לכושר.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *