מזון לשריפת שומן לכלול בתזונה

מזון לשריפת שומן לכלול בתזונה

שטיפת גוף DIY

תזונה לשריפת שומן
תמונה: Pexels.com

כל מזון עובר מסלול מטבולי אחר בגופך, ולכן לכל אחד מהם השפעה שונה על הרעב שלך, על ההורמונים ועל מספר הקלוריות שאתה שורף. לדיאטה בריאה לירידה במשקל, תוכלו לבחון את הכללת פריטי המזון השורפים בשומן בתזונה.

מזון לשריפת שומן לכלול בתזונה

הוסף אחד או יותר מאלה מזון לתזונה היומית שלך.

1. שיבולת שועל

מזון לשרוף שומן שיבולת שועל

תמונה: Pexels.com

מומחים אומרים כי לאנשים שאוכלים שלוש או יותר מנות יבול של שיבולת שועל (או דגנים מלאים דומים) יש 10 אחוז פחות שומן בבטן.

2. שעועית שחורה

מחפשים כדור לשרוף שומן? תגיד שלום לשעועית שחורה. אלה הם מקור נהדר של עמילן עמיד שמאכיל את החיידקים הבריאים במעיים שלך ומביא לייצור של בוטיראט. בוטיראט מעודד את הגוף לעשות זאת שורף שומן כדלק ומפחית דלקת הגורמת לשומן.

3. שוקולד מריר

אוכל שריפת שומן שוקולד מריר

תמונה: Pexels.com

אמנם שוקולד אינו אוכל שהיית מצפה לראות ב- ירידה במשקל ברשימה, מחקרים מצאו כי חיידקי המעיים בבטן מתסיסים שוקולד ומגבירים את ייצור גופנו של תרכובות פוליפנוליות הבריאות במעיים. תרכובת כזו היא בוטיראט, חומצת שומן המעודדת את הגוף לשרוף שומן כדלק. בזמן שאתה כולל שוקולד מריר בתזונה שלך, הקפד לבחור אחד שיש בו 70 אחוזים ומעלה מתכולת הקקאו, מכיוון שיש בו את הריכוז הגבוה ביותר של פוליפנולים נוגדי חמצון.

4. קינואה

לקינואה יש את הרמה הגבוהה ביותר של בטאין, ומחקרים קישרו בין בטאין ל- a חילוף חומרים מהיר יותר וייצור פחות שומן.

5. ביצים

ביצים שריפת שומן

תמונה: Pexels.com

לא משנה איך אוכלים את הביצים שלך, האוכל הוא אחד המקורות הטובים ביותר של כולין, שהוא חומר מזין מרכזי לשריפת שומנים ומסייע ב אובדן שומן בבטן.

6. שקדים

כולנו יודעים ששקדים הם מקור נהדר לחלבון, אך יש להם גם את היכולת לשרוף שומנים. בעל חופן שקדים מדי יום סיוע בירידה במשקל וחילוף חומרים גבוה יותר בשומן. מלבד אכילת שקדים כחטיף, תוכלו לעבור גם לקמח שקדים.

7. שמן קוקוס

מזון שריפת שומן בשמן קוקוס
תמונה: Pexels.com

הכללת שמן קוקוס בתזונה, מלבד הפיכת האוכל לטעים, מפחיתה גם את השמנת יתר בבטן.

8. תה ירוק

תה ירוק הוא עשיר בנוגדי חמצון וזה עוזר להילחם בנזקי חמצון תאיים. התחל את יומך בכוס תה ירוק גדול בכדי לתת את הבעיטה הנחוצה ביותר לחילוף החומרים שלך, שיסייע בשריפת שומנים.

9. מי לימון

מזון לימון שריפת שומן במים

תמונה: Pexels.com

מים הם הכרח לגופך, אך לשם תועלת נוספת, הוסף כמה טיפות לימון בכדי לסייע לעיכול, להגביר את רמות האנרגיה ולשפר את הריכוז. לגימה קבועה של מי לימון תבטיח שתקח את צריכת המים היומית שלך ותחוש שובע במהלך היום.

שאלות נפוצות: אוכל שריפת שומן לכלול בתזונה

מזונות יכולים להאיץ את הירידה במשקל שלי

תמונה: Pexels.com

ש: אילו מאכלים יכולים להאיץ את הירידה במשקל?

א. בעוד שזירוז הרזיה אינו רעיון טוב (תן לגופך לעשות זאת בזמן שלו) אתה בהחלט יכול לכלול אוכל בריא אפשרויות לסייע לתהליך. מלא את הדיאטה שלך במזונות ארוזים בחלבון כמו ביצי דגים, קטניות, אגוזים וזרעים המגבירים את חילוף החומרים שלך. צריכת מזון עשיר בחלבון תעזור לכם להישאר מלאים יותר זמן ובכך למנוע נשנושים ואכילת יתר.

תכנן את הממוצע שלך ואזן את הדיאטה שלך

תמונה: שוטרסטוק

ש: האם אוכל לאכול את המאכלים שאני אוהב ועדיין לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל?

כן! כמה סוגים של מחקרים אומרים כי אכילה מודעת, שליטה במנות וצפייה בזמן האכילה מאפשרים לך לאכול את מה שאתה אוהב, ובמקביל להבטיח שגופך לא ייערם על הקילו. מחקר שפורסם לאחרונה ב”גרדיאן “מדווח כי פעולה פשוטה כמו כיבוי הטלוויזיה בזמן שאתם אוכלים ותשומת לב רבה למה שאתם צורכים עוזרת.

הוצגה בקונגרס האירופי בנושא השמנת יתר, פורטוגל, הסופרת הראשית קרולין דאן שיתפה: “אנו מורים לאנשים לאכול את המאכלים שהם אוהבים, ולא לוותר עליהם, אלא לאכול אותם בצורה מודעת. למשל, אם אחד מאיתנו היו הולכים לאכול אוכל שיש בו קלוריות גבוהות מאוד, היינו אומרים להם לאכול ביס אחד או שניים, אבל לאכול ביס אחד או שניים במודעות, כך שהם מפיקים את המרב מהביס האחד עד שניים. “

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *