מדריך קל למפרקים בריאים וחזקים

מדריך קל למפרקים בריאים וחזקים

מפרקים חזקים

תמונה: שוטרסטוק

המפרקים שלך חשובים לשמירה על ניידות, ומאפשרים לך ללכת, לרוץ, לקפוץ, ובכלל, לעזור לך להזיז את כל חלקי גופך באופן חופשי. ככזה, קבלת הבריאות המשותפת שלך כמובנת מאליה היא לא מוחלט. אם אתה מחפש לחזק את המפרקים שלך, התחל בשינויים פשוטים אלה באורח החיים.

לאכול נכון

מפרקים חזקים

תמונה: שוטרסטוק

העמיס סידן וויטמין D כדי לשמור על עצמות חזקות. מוצרי חלב עמוסים בסידן אך מקורות סידן טובים אחרים הם ירקות עליים ירוקים.

אכלו גם שומנים בריאים כדי לשמור על מפרקים משומנים. פנה לדגים שומניים כמו סלמון וטונה, אגוזים וזרעים כמו שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ’יה, פירות כמו אבוקדו ושמן זית! מאכלים נוספים שיש לכלול בתזונה הם מרק עצמות, דגנים מלאים, ירקות שורש, פירות צבעוניים, שעועית ועדשים.

שמור על משקל בריא

ירידה במשקל

תמונה: שוטרסטוק

כשאתה סובל מעודף משקל, מפרקים הנושאים משקל כמו ירכיים, ברכיים וקרסוליים נתונים למתח נוסף. על ידי הורדת קילוגרמים מיותרים ושמירה על משקלך, אתה מוריד את הלחץ ממפרקיך ומפחית גם את הסיכון לפגיעה במפרקים.

תרגיל

תרגיל

תמונה: שוטרסטוק

ניהול אורח חיים בישיבה יכול להשפיע לרעה על המפרקים שלך. כדי להגן עליהם מפני נזק וכדי לשמור עליהם חזקים ובריאים, המשיכו לנוע. זכור את הנקודות הבאות:
– הימנע מלשבת באותה תנוחה לאורך זמן ולהסתובב לעתים קרובות.
– בצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה ומתיחות.
– מלבד תרגילים נושאי משקל כמו הליכה וריצה, הוסף אימון כוח לשגרת האימונים שלך.
– לבש ציוד מגן בעת ​​התעמלות כדי לא לפגוע במפרקים.
– אם אתה מתחיל להתאמן בפעם הראשונה או אחרי פער ארוך של חוסר פעילות, זכור לקחת את זה לאט.
– השתמש תמיד ביציבה הנכונה בעת פעילות גופנית כדי למנוע לחץ נוסף על המפרקים וכדי להפחית את הסיכון לפגיעה בשרירים הסובבים. שימו לב ליציבה שלכם בכל עת, ובזהירות כשאתם נושאים או מרימים חפצים כבדים.

קרא עוד: בדוק טעויות מתיחה נפוצות אלה

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *