למה אתה לא יורד במשקל למרות שאתה עושה הכל נכון

למה אתה לא יורד במשקל למרות שאתה עושה הכל נכון

שטיפת גוף DIY

בְּרִיאוּת

בְּרִיאוּת

לתזונה שלך השפעה חזקה אך מורכבת על בריאותך. תזונה מאוזנת מספקת ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חשובים כדי לשמור על הגוף והנפש חזקים ובריאים. אכילה טובה יכולה גם לעזור לכם להתגבר על מחלות וסיבוכים בריאותיים רבים, כמו גם לעזור לשמור על משקל גוף בריא. אמנם לאנשים מסוימים קל להשיג מטרות הרזיה באמצעות דיאטה מוגדרת היטב, אך לעתים קרובות יש להיאבק. הרימו ידיים אם התלוננתם או שמעתם מישהו אומר, “מדוע אני לא יורד במשקל, למרות שאני עושה הכל נכון?”

לרוב האנשים יש תפיסות מוטעות רבות לגבי דיאטה. מקובל להאמין כי אכילת פחות מזון, צמצום צריכת הקלוריות ופעילות גופנית יותר תוביל לירידה במשקל. ישנם גורמים רבים הקשורים לירידה במשקל. זה דורש עקביות, אהבה עצמית, עבודה קשה וסבלנות. בנוסף גנטיקה וגורמים אחרים מקשים על ירידה במשקל הרבה יותר עבור אחרים. כאן אנו מפענחים מדוע ירידה במשקל קשה יותר לאנשים מסוימים מאשר לאחרים.

  1. אפשרויות בריאות עשירות בפחמימות בתזונה לא יגרמו לכם לעלות במשקל. עם זאת, בעקבות דפוס אכילה לא בריא והתמכרות יתר למאכלים סוכרים עשירים בפחמימות יובילו לעלייה במשקל. אז צמצמו פחמימות פשוטות ושמרו על פחמימות מורכבות בתזונה.
  2. חשוב לעקוב אחר מה שאתה אוכל. אם נראה שהירידה במשקל שלך נעצרה, יתכן שאתה אוכל יותר מדי. שמור על יומן צריכת מזון, זה מועיל.
  3. צריכת חלבון נמוכה עשויה להפסיק את מאמצי הרזיה. ודא שיש לך שפע של מזון עשיר בחלבון כמו חלב, מוצרי חלב, ביצים, עוף רזה, דגים וכו ‘).
  4. הימנעו מאכילת הרבה אוכל מעובד ומעודן; זה יכול להרוס לך את תהליך ההרזיה.
  5. אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לעזור לכם לנהל את הרעב בהמשך היום ולהגיד ‘לא’ לחטיפים לא בריאים. אין צורך בארוחות קטנות ותכופות, ניתן לעקוב אחר הדיאטה לפי לוח הזמנים שלך, אך יש לאכול לפחות ארבע ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים, חטיף וארוחת ערב).
דִיאֵטָה

תמונה: 123rf

  1. כלול לפחות שני פירות בתזונה היומית שלך. אכילת פרי בבוקר מספקת התחלה טובה של היום. אין לכם פירות יחד עם הארוחות או אחרי הארוחות. ניתן לאכול אותם כחטיף בין לבין.
  2. ערכו ארוחת ערב מוקדמת וקלילה. הימנע מאוכלים כבדים וממתקים בלילה. לעסו את האוכל שלכם כמו שצריך ואכלו לאט.
  3. הקפד להתאמן באופן קבוע, ובחר תרגילים שיעזרו לך לשרוף שומן. חוסר בפעילות גופנית יכול להיות אחת הסיבות למישור המשקל. דיאטה ופעילות גופנית צריכים ללכת יד ביד.
  4. חוסר שינה איכותי מהווה גם גורם סיכון שיכול לעכב את הירידה במשקל. שתיית מים יכולה לסייע לירידה במשקל. כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך, שתו כוס מים לפני כל ארוחה.
  5. צום אינו בריא, אם אתה רעב לתקופה ארוכה יותר, תבחר בארוחה ענקית שתחליף את כל הקלוריות שניסית לחסוך בהן. בדוק בתזונה היומית שלך ‘קלוריות ריקות’ שתוכל לחתוך, כגון דגנים מזוקקים ומשקאות ממותקים. אל תגזור ארוחה לגמרי.
  6. בדוק בתווית התזונה כדי לראות כמה קלוריות יש בהגשה ובדוק גם את גודל ההגשה. חשוב לפקח על חלקי האוכל שאתם אוכלים.
  7. מצבים רפואיים רבים כמו PCOD, PCOS, בעיות בבלוטת התריס וחוסר איזון הורמונלי עלולים לפגוע בירידה במשקל או אפילו לגרום לעלייה במשקל. כמו כן ישנם אלרגיות נסתרות למזון או חוסר סובלנות שיכולים להקשות על הירידה במשקל. תבדוק את זה.
  8. תמיד לאכול בזהירות כשאתה מנסה לרדת במשקל. אכילה חסרת מוח היא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתקשים לרדת במשקל.
דִיאֵטָה

תמונה: 123rf

אין שני אנשים זהים. מה שעובד עבור מישהו אחר לא יכול לעבוד בשבילך. ירידה במשקל היא תהליך, לכן שנה את התוכנית שלך שמתאימה לך. רק היזהר להימנע מדיאטות אופנתיות שמספקות לך ירידה זמנית במשקל שאולי לא בטוחה. שמרו על תזונה מאוזנת, המסייעת לכם להגביר את האנרגיה ומגבירה את המערכת החיסונית.

אם ברצונך לרדת במשקל ולשמור עליו בטווח הארוך, דגש על אימוץ הרגלי אורח חיים בריאים יותר. אתה לא צריך לבשל יצירות מופת מהודרות או מסובכות – פשוט אוכל טוב עם מרכיבים טריים.

“הישאר בטוח, הישאר בריא יותר”. להיות חכם, לאכול חכם. לא לאכול פחות, לאכול נכון.

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *