להלן מספר פעולות ואסור לבצע במהלך ההריון הראשון

להלן מספר פעולות ואסור לבצע במהלך ההריון הראשון

שטיפת גוף DIY

הֵרָיוֹן

בדיקת הריון בשתן חיובית בפעם הראשונה קשורה למספר עצום של רגשות שאמא הרה טרייה חווה! לצד ההתרגשות מתחילת פרק חדש בחייהן, נשים חשות לעיתים קרובות חששות וחרדות מפני הריון ואמהות. צעדים פשוטים מסוימים שננקטו במהלך ההריון יכולים לעזור לאישה לעבור מסע נוח קדימה ולהפיג את פחדיה.

הֵרָיוֹן

תמונה: אינסטגרם

נשים נוטות לעתים קרובות להאמין שהריון מגיע עם הרבה אל תעשה, בעוד שלרוב אין הרבה מה שאי אפשר לעשות בהריון.

1. תזונה במהלך ההריון
2. הידרציה במהלך ההריון
3. פעילות גופנית במהלך ההריון
4. נסיעה במהלך ההריון
5. מין במהלך ההריון
6. מחלות שכיחות במהלך הריון ותרופות מהירות:

תזונה במהלך ההריון

מה צריך לאכול בהריון?
תזונה מאוזנת עם שיעור נאות של דגנים, ירקות, פירות, חלבונים, שומנים וחלב בארוחה היומית שלך נדרשת להריון שלך.
טיפים:
1. תחליף סוכר לג’אגרי כיג’רגי הוא מקור עשיר לברזל.
2. צורכים לחם מחיטה מלאה או צ’פאתיס במקום לחם לבן ואורז לבן תחליף לאורז החום הבריא יותר.
3. הוסיפו שפע של פירות וירקות ירוקים לתזונה
4. כוון לשלוש כוסות מוצרי חלב בכל יום בצורת חלב חלב או חלונית.
5. בשר, עופות, דגים, ביצים ושעועית (חור, רג’מה) הם מקורות חלבון מצוינים הנדרשים לגדילת התינוק.

ממה צריך להימנע או להגביל הריון?
1. צריכת קפאין בהריון צריכה להיות מוגבלת ל 200 מ”ג ליום.
2. הימנע מדגים כמו מקרל המלך עם תכולת כספית גבוהה.
3. הימנעו ממאכלים עם אחוז שומן גבוה ומפריטים מטוגנים, במיוחד בשלושת החודשים הראשונים בהם בחילות והקאות הן נושאים שכיחים.
4. הימנעו מאלכוהול ועישון בהריון.

הידרציה במהלך ההריון

זה חיוני לשמור על לחות בהריון. מים מקלים על עצירות, טחורים וזיהומים בדרכי השתן המופיעים בדרך כלל בהריון. לפחות 2.5 ליטר נוזלים ביום הם הדרישה בהריון, אשר ניתן להשיג עם מים, מרקים ומיצים.

מתאמנים במהלך ההריון

הֵרָיוֹן

תמונה: אינסטגרם

פעילות גופנית במהלך ההריון מסייעת בהקלה על עצירות, נפיחות, עלייה עודפת במשקל ותנודות במצב הרוח שהם בדרך כלל היבטים מנוסים. שוחח עם רופא המיילדות שלך כדי לדעת אם אתה יכול להתאמן בהריון הוא קריטי. סיבוכים מסוימים בהריון מחייבים אותך להימנע מפעילות גופנית. עם זאת, נשים בהריון בריאות יכולות להתאמן במשך כ -30 דקות ביום תוך שמירה על לחותן היטב ולהימנעות ממאמץ.

נשים שמעולם לא התאמצו יכולות להתחיל בהליכה של 10 דקות ולהגדיל אותה בהדרגה ל -30 דקות.

תרגיל שיש להימנע ממנו:
1. תרגילים הכוללים שכיבה על הבטן לאחר השליש הראשון.
2. תרגילים הדורשים איזון, כמו התעמלות.
3. צלילה, סקי מים, צלילה.
4. צור קשר עם ענפי ספורט כמו כדורגל וכדורסל.

עֵצָה: הקשב לגופך והימנע מזיעה מוגזמת. אל תדחוף את גבולותיך.

הֵרָיוֹן

תמונה: אינסטגרם

נוסעים במהלך ההריון

הנסיעות אינן מוגבלות בהריונות לא פשוטים. עם זאת, התייעץ עם רופא המיילדות שלך כדי לדעת אם זה בסדר לך לנסוע. השליש השני (החודש הרביעי עד השישי) הוא התקופה הבטוחה ביותר לנסיעה. עדיפות לנסוע אווירי לפני 36 שבועות להריון.

טיפים במהלך הנסיעה:
1. הישאר hydrated.
2. מתיחות תכופות, תרגילי רגליים, הליכה וגרבי דחיסה מונעים פקקת ורידים עמוקה, מצב הקשור בנסיעות ארוכות עקב אי-תנועה ונטייה מוגברת של קרישת הריון.

סקס במהלך ההריון

קיום יחסי מין בטוח בהריון לא מסובך בכל השלישיים ואינו פוגע בתינוק. אם יש לך כאבים בעקבות יחסי מין או הריון מסובך, שוחח עם רופא המיילדות שלך אם בטוח לך לקיים יחסי מין.

מחלות שכיחות במהלך הריון ותרופות מהירות:

בחילה והקאה
שלושת החודשים הראשונים להריון קשורים בדרך כלל לכמויות משתנות של בחילות והקאות.
טיפים:
1. אכלו ארוחות קטנות ותכופות וקלות לעיכול.
2. הימנעו ממאכלים ותבלינים מטוגנים.
3. סלידה ממאכלים וריחות מסוימים שכיחים במהלך ההריון. הימנעות ממאכלים אלו תסייע להקל על אי הנוחות שלך.
4. ג’ינג’ר עוזר בהקלת בחילות. לעיסה על חתיכת ג’ינג’ר טרי או כמוסות ג’ינג’ר יכולה להפחית את אי הנוחות שלכם.

הֵרָיוֹן

תמונה: שוטרסטוק

עצירות
פרוגסטרון, הורמון ההריון נוטה להאט את העיכול ולגרום לעצירות שעלולה להחמיר בתוספי ברזל.
טיפים:
1. הגדילו את צריכת הסיבים התזונתיים.
2. הרטיב את עצמך עם הרבה נוזלים.
3. הישארות פעילה פיזית יכולה להפחית את הנפיחות והעצירות שלך.

צַרֶבֶת
זה יכול להיות מטריד בשלושת החודשים הראשונים ובחודש האחרון להריון.
טיפים:
1. הימנע מתבלינים, מאכלים שומניים ופירות הדר.
2. שב זקוף לאחר הארוחה כדי להפחית את ריפלוקס האוכל לוושט שלך.
3. ארוחת ערב מוקדמת ופעילות גופנית לאחר מכן יסייעו לעיכול ולהפחית את הצרבת.

הטלת שתן תכופה
זה נראה בדרך כלל בחודשים הראשונים כאשר הרחם לוחץ על שלפוחית ​​השתן ובחודש שקדם ללידה כשהראש טובל לאגן. התייעץ עם רופא המיילדות שלך כדי לשלול זיהום בשתן.

כאב גב
הריון מרפה את המפרקים ואת רקמת החיבור התומכת בעצמות המובילה לכאבים.
טיפים:
1. השתמש בכיסאות עם תמיכה טובה לגב.
2. השקיעו בהנעלה יציבה.
3. התעמל בקביעות.

התכווצויות של ברקסטון היקס
ככל שמתקרב תאריך היעד שלך, אתה עלול לחוות התכווצויות בבטן התחתונה לסירוגין במרווחים לא סדירים שלא נמשכים זמן רב במיוחד. אלה מכונים ‘עבודת כוזב’, ואינם מתרחשים במרווחי זמן קבועים ואינם נעשים אינטנסיביים יותר עם הזמן.
עֵצָה: שינוי עמדתך עשוי להקל על הכאב.

חֲרָדָה
ככל שמתקרב תאריך היעד שלך, טבעי לחוש בחרדה מתהליך המסירה. שוחח עם הרופא שלך על תהליך הלידה, בן לידה ואפשרויות הקלה בכאב.
עֵצָה: שוחח עם נשים אחרות שחוו חוויות חיוביות ונשאר חיובי

התייעצויות קבועות עם רופא המיילדות שלך, ויטמינים לפני הלידה, חיסונים ואולטראסאונד חיוניים למסע בטוח בהריון. תהנו מההריון והישארו חיוביים מכיוון שמדובר במסע ייחודי, כזה שיישאר אתכם עוד הרבה זמן.

קרא גם: דברי מומחה: חיסונים שיש לקחת לפני ההריון ובמהלכו

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *