כמה פעילות גופנית היא יותר מדי? תשובות רופא

כמה פעילות גופנית היא יותר מדי?  תשובות רופא

בְּרִיאוּת

תמונה: pexels.com

ישנן מספר הנחיות למשך ועצימות התרגיל, אך באופן כללי הן צריכות להיות בין 150 ל -300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, פרמטרים אלו מיועדים לכושר כללי ולא לספורטאים מיוחדים או לאנשי ספורט מקצועיים. כמו כן, זה תלוי בכמה גורמים כמו גיל, משקל גוף, מצבים רפואיים קיימים, מקצוע, חיבה ומשאבים זמינים. זכרו, איטי ויציב מנצח במירוץ. כדי להשיג תוצאות רצויות צריך להיות עקבי, להתחיל לאט ולהגדיל בהדרגה את האינטנסיביות ומשך הפעילות הגופנית כפי שסובל. ניסיון להשיג יותר מדי בפחות זמן יכול להשפיע לרעה על הבריאות וגם לגרום לפציעות.

אימון אידיאלי צריך לכלול חימום הגוף, פעילות אירובית, חיזוק שרירים עם השפעה מתונה, ואחריו מתיחות והרפיה. זה צריך להיות משלים עם תוכניות תזונה ותזונה נכונה. תוכנית אימונים צריכה לכלול מנוחה טובה המאפשרת לגוף להתאושש ולתקן.

כל דבר שנעשה ביתר עלול לגרום לבעיות, אבל איך לדעת שאם אתה מתאמן יתר על המידה?

– הפרעות שינה עם אובדן שינה או שינה באיכות ירודה, עם ישנוניות ביום, לא לקום רענן בבוקר.

– מצבי רוח משתנים ומרגישים נמוכים, חווים תסיסה.

– חוסר מנוחה או רגליים חסרות מנוחה במהלך שנת הלילה.

– חוסר איזון הורמונלי ואמנוריאה בקרב נשים.

– עלייה במשקל במקום ירידה במשקל.

– דפיקות לב והרגשת הלב פועם, דופק מוגבר גם בזמן מנוחה.

– חולה בגלל חסינות נמוכה.

– כאבים וכאבים שלא מתאוששים לאחר מנוחה קצרה, או אפילו מחמירים.

– פגיעה, נקעים וזנים.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *