כמה אירובי טוב לבריאות וטיפים לא להגזים

כמה אירובי טוב לבריאות וטיפים לא להגזים

שטיפת גוף DIY

בְּרִיאוּת

בְּרִיאוּת

תמונה: 123rf

קרדיו היא לא מילה חדשה עבור אף אחד. זו כנראה אחת המילים הראשונות שאתה עשוי לשמוע כשאתה מתחיל תוכנית אימונים. זה לא מעניין כי אירובי הוא מרכיב חיוני בכל אימון, בין אם אתה רוצה להשיל את אותם קילוגרמים עודפים, לנהל חיים בריאים או אפילו להישאר בכושר ובסדר. ביצוע אירובי כל יום יכול להועיל לבריאותך. אבל, זה הצורך בשעה לא לחרוג מהדרך ולשאול את מאמן הכושר שלך לגבי הזמן המרבי שאתה צריך לעשות את זה. זו חייבת להיות פעילות קצבית המעלה את הדופק לאזור היעד שלך, שם תשרוף את השומן והקלוריות ותישאר בריאה.

היתרונות הרבים של אירובי

הדבר הגדול של אירובי הוא שאתה לא עושהלא צריך לעבוד בקפדנות במשך שעה בעצימות גבוהה כדי להפיק את היתרונות מזה. אפילו קצת זה מספיק. הליכה קצרה לאורך יכולה להעצים את מצב הרוח שלכם. בואו נסתכל על כמה מהיתרונות הרבים שלה לבריאות טובה

  • מסייע בשריפת שומנים ומסייע לירידה במשקל
  • גורם לך להיות מסוגל לישון כמו שצריך
  • שפר את יכולת הריאות שלך
  • מפחית לחץ ומנהל חרדה
  • מגביר את צפיפות המינרלים העצם
  • מפחית את הסיכון להתקף לב, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכרת
  • מחזק את הלב כך שהוא לאלא צריך לעבוד קשה כדי לשאוב דם
  • מסייע בהורדת לחץ דם
בְּרִיאוּת

תמונה: 123rf

כמה אירובי טוב לבריאות שלך

אתה יכול לעשות כל פעילות אירובית לפי בחירתך. אתה יכול לבחור בהליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה. אם אתם מתכננים להגיע לחדר הכושר, תוכלו לעשות אירובי בצורה של מכונות כמו אופניים נייחים, מאמנים אליפטיים, הליכונים, מכונות חתירה ואפילו מטפסים.

ברגע שאתה בטוח במה אתה צריך לבחור אז המרכיב החשוב ביותר באימון שלך יהיה כעת כמה זמן אתה עושה את זה. מומלץ לעשות 20 עד 60 דקות של אירובי כדי להיות בריאים, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר, תלוי בסוגי האימונים שאתה מבצע. זֶהשל בסדר, אבל אתה לאלא רוצה להתחיל עם שעה של פעילות גופנית. זֶהשל פשוט יותר מדי למישהו אם יש לךלא מימש זמן מה או שמעולם לא עשית זאת. נסה לעשות לפחות 20 דקות של אירובי מדי יום ואז תוכל להגביר את האינטנסיביות בהתאם לרמות הכושר שלך ולאחר התייעצות עם מאמן הכושר שלך. כדי להפיק את המרב מהיתרון של אירובי, עשה זאת בהדרכת המאמן שלך אשר יוכל להדריך אותך בנוגע לתרגילים שעליך לעשות ולהימנע מהם.

בְּרִיאוּת

כמה אירובי זה יותר מדי

  • קצת עייפות מובנת אבל אם אתה כל הזמן מרגיש כואב ויש כאבים אז זה מדאיג כשאתה הולך מעבר לים.
  • ישנם תרגילים רבים שיכולים לגבות מחיר ממפרקיך כגון קפיצה ואפילו ריצה. לפיכך, כאבי מפרקים יכולים להצביע על כך שאתה עושה יותר מדי אירובי. אז, נסו להקל בזה ולנוח.
  • אם יש לך יום אימונים גרוע כל יום אז אתה הולך קשה עם עצמך. הפחיתו את כמות הלב.
  • אם מתחשק לך לוותר על פעילות גופנית, אינך מסוגל לישון, מרגיש סחוט, חולה לעיתים קרובות, נוטה להפחית שרירים ולא לשומן, עליך לדאוג להפחית את כמות הלב שאתה עושה. שוחח עם מומחה הכושר שלך ונסה לאפס את משטר הפעילות הגופנית שלך.

קרא גם: 5 תרגילים שיעזרו לך לשמור על בריאות לבך

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *