כל התוספים שאתה צריך להוסיף לדיאטה שלך, לאחר 40

כל התוספים שאתה צריך להוסיף לדיאטה שלך, לאחר 40

שטיפת גוף DIY

תוסף פריטי

החיים מתחילים בגיל 40, אכן! בדיוק כמו שאנו דואגים לתזונה של תינוק, גופנו זקוק לתוספי תזונה / תוספים נוספים לאחר 40. הנה מה שאתה צריך.

B12

חשוב לבריאות תאי הדם האדומים ולבריאות המוח, ויטמין B12 נמצא במזונות כמו חלב, עוף, דגים וביצים, כך שטבעונים וצמחונים עשויים להזדקק לתוספים. כמו כן, אנשים מבוגרים רבים אינם מספקים מספיק את חומצת הקיבה הדרושה לספיגת B12. מחסור יכול לגרום לחולשה, עייפות וסיכות / מחטים כמו תחושה בגוף. נמוך ב- B12 נקשר גם לדמנציה ודיכאון.

ויטמין די
ויטמין D חשוב לעצמות בריאות. מכיוון שאסטרוגן מסייע בשמירה על מסת העצם, נשים הופכות לפגיעות יותר לאובדן עצם לאחר גיל המעבר. יש מומחים שמאמינים גם כי הסיכון לחלות בסרטן, אסתמה, מחלות אוטואימוניות וסוכרת ומחלות לב וכלי דם גבוה יותר כאשר רמות ויטמין D נמוכות. קשה לקבל ויטמין D מהתזונה כך שיהיה צורך בתוספים. בדרך כלל מומלץ להשתמש ב- D3 על פני D2.

תוספי תזונה

סִידָן
יש צורך בסידן בכמה תגובות ביוכימיות – ואם אינך מקבל מספיק סידן מהתזונה שלך, הגוף גונב סידן מהעצמות שלך (ומחליש אותן). רוב הנשים יכולות לקבל את הסידן הדרוש להן – 1,000 מ”ג ליום לנשים 40 עד 50, ו -1,200 מ”ג לנשים מעל גיל 50 – אם הן אוכלות תזונה מאוזנת היטב עם מזונות עשירים בסידן כמו חלב דל שומן, שקדים, תפוזים. , שעועית גרבנזו, ירקות עלים כמו כרוב ותרד. סידן ציטראט נספג טוב יותר מסידן פחמתי. עודף סידן (בצורת תוספי מזון) יכול להיות מופקד לאורך דפנות העורקים, ואף לגרום לאבנים בכליות, לכן נסה להפיק כמה שיותר סידן מהתזונה עצמה.

נוגדי חמצון
רדיקלים חופשיים הם תוצר לוואי של תפקוד התאים אך יכולים להיגרם גם על ידי תזונה, לחץ, עישון, אלכוהול, דלקת או חשיפה למזהמי אוויר. הם עלולים לפגוע בעורכם ולהשפיע על גופכם. הם עשויים גם למלא תפקיד במחלות לב, סרטן ומחלות אחרות. נוגדי חמצון המצויים בצמחים עשויים להגן מפני רדיקלים חופשיים. אף על פי שהוא פופולרי בשנות ה -90, לא מומלץ לקחת תוספי נוגדי חמצון לאפשרות של תופעות לוואי.

מולטי ויטמינים
לאלו שאוכלים תזונה בריאה, (אכילת מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים ושומן בריא), למולטי ויטמין יכול להיות תועלת מועטה או ללא תועלת. אבל לא כולם מצליחים לאכול תזונה בריאה. מכאן שמולטי ויטמינים חשובים כאשר דרישות התזונה אינן מתקיימות באמצעות תזונה. עם זאת, ניתן לאחסן בגוף ויטמינים מסיסים בשומן (A, D, E, K) עם תופעות לוואי אפשריות, בעוד שכמות עודפת של קומפלקס B בדרך כלל נשטפת בשתן.

אומגה 3
שלושת אומגה 3 תזונתיים עיקריים הם EPA, DHA ו- ALA. EPA ו- DHA נמצאים בעיקר בדגים מסוימים. ALA נמצא במקורות צמחיים כמו אגוזי זרעים, זרעי פשתן וזרעי צ’יה. אומגה 3 עשויה להציע הגנה משמעותית מפני מחלות לב ושבץ מוחי. ניסוי קליני גדול באירופה הראה כי שמן דגים עובד גם כן. בשמן דגים יש גם EPA וגם DHA. שמן אצות מכיל DHA ועשוי להיות אפשרות טובה לאנשים שאינם אוכלים דגים.

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *