כיצד להשתמש באקדח עיסוי

כיצד להשתמש באקדח עיסוי

אקדחי עיסוי נמצאים בכל מקום. חנויות מוצרי ספורט מניות אותן, ובוודאי שלא קשה להשיג אותן ברשת. ספורטאים תומכים בהם ומאמני כושר מגבים אותם, אבל הם לא רק מגמה.

הפופולריות המטורפת הזו היא מסיבה טובה – אקדחי עיסוי עובדים אך רק אם אתה משתמש בהם נכון.

מהי אקדח עיסוי?

אם אתה לא מכיר, אקדח עיסוי הוא מכשיר המאפשר לאנשים להעניק לעצמם עיסויים מהירים וחזקים בכל עת ובכל מקום.

לא קשה לפענח מדוע מכשירים אלה נקראים אקדחי עיסוי – הם נראים כמו אקדחים והם מספקים טיפול בעיסוי עצמי.

ישנן אודלים של מכשירים אלה בשוק, מה שעלול להקשות על הפרדת אקדחי העיסוי הטובים ביותר מבין מכשירי איכות נמוכים.

בקיצור, אקדח עיסוי טוב מספק פרצי כוח מהירים לרקמת השריר שלך, ומקל על הכאב והנוקשות. לקבלת פרטים נוספים על בחירת אקדח עיסוי, עיין בסיכום אקדחי העיסוי הטובים ביותר שתוכל לקנות כרגע.

כיצד פועלים רובי עיסוי?

אקדחי עיסוי משתמשים בטיפול הקשה או ברטט, לפעמים שניהם בו זמנית. בעוד שלטיפולי הקשה וגם לרטט יש יתרונות, הם שונים זה מזה.

שניהם סוגים של מניפולציה של רקמות רכות, אשר מומחים מאמינים כי הם מפחיתים את כאבי השרירים ועייפות לאחר האימון.

מהו טיפול פרקוסי?

הטיפול הקשה כולל הפעלת כוח על שרירים ופאסיה (סוג של רקמת חיבור) כדי לפרק הידבקויות ולעודד זרימת דם לאזורים כואבים או רגישים.

מכשירי הטיפול הקשה מגיעים עמוק לרקמה הרכה לקבלת יתרונות מקסימליים. מכשירי Theragun, למשל, מגיעים ל -16 מילימטרים לשרירים שלך.

מהו טיפול ברטט?

חשוב על טיפול ברטט כעל טיפול הקשה בקנה מידה קטן יותר. טיפול ברטט עדיין מפעיל כוח על אזורים ממוקדים, אך משרעת הכוח נמוכה יותר – סוג זה של טיפול ברקמות רכות מוגדר בדרך כלל כחודר שמונה עד עשרה מילימטרים לרקמה הרכה.

טיפול ברטט הוא לרוב הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים הסובלים מכאבים כרוניים, שרירים רגישים מאוד או מצב רפואי המונע מהם שימוש בטיפול הקשה.

במילים אחרות, טיפול הקשה הוא עיסוי רקמות עמוק כמו טיפול ברטט הוא עיסוי שוודי.

כיצד להשתמש נכון באקדח עיסוי

כדי להפיק את המרב מאקדח העיסוי שלך, חשוב לדעת כיצד להשתמש בו כראוי. שימוש לא נכון באקדח עיסוי עלול לגרום לפציעה או במקרה הטוב לבזבוז כסף.

להלן מספר טיפים לשימוש באקדח העיסוי שלך בתרחישים שונים.

שימוש באקדח עיסוי לפני האימונים

הפעלה של אקדח עיסוי לפני האימון יכולה לעזור לכם להתחמם על ידי הגברת זרימת הדם לשרירים שאתם מתכננים לעסוק במהלך האימון. שימוש באקדח עיסוי במהלך החימום עשוי גם לשפר את טווח התנועה שלך לפני האימון.

כדי להשתמש באקדח עיסוי לפני האימון, הקדיש דקה-שתיים לעיסוי ישיר של כל קבוצת שרירים שאתה מתכנן, וכן 30 שניות על קבוצות שרירים תומכות.

לדוגמה, אם אתה מתכנן לעשות אימון ברגליים, נסה את השגרה הזו באקדח עיסוי לפני האימון:

  • 60 שניות על כל מרובע
  • 60 שניות על כל שריר הירך
  • 30 שניות על הגב התחתון
  • 30 שניות על כל עגל

תוך פחות מחמש דקות תגביר את זרימת הדם ותכין את השרירים שלך לפעילות גופנית. אך אל תזניחו רכיבי חימום חשובים אחרים, כמו מתיחות דינמיות וקרדיו אירובית בכדי להעלות את הדופק. עם זאת, טיפול הקשה אינו תחליף להתגייסות ראשונית ולהתחלה.

שימוש באקדח עיסוי לאחר אימונים

לאחר האימון תוכלו להשתמש באקדח העיסוי שלכם כחלק מהתקררותכם. טיפול הקשה לאחר האימון יכול לסייע בהורדת גופך ממצב מוגבר למצב מנוחה. בתיאוריה, אקדחי עיסוי מסייעים בהרפיית מערכת העצבים שלך על ידי מיסוך אותות כאב שנשלחו למוח לאחר אימון קשה, בדומה ליחידת TENS.

בנוסף, טיפול הקשה שומר על זרימת הדם חזקה לאחר אימון, המביא חמצן וחומרים מזינים נחוצים לשרירים העייפים שלך.

לבסוף, טיפול הקשה שלאחר האימון עשוי לסייע בהפחתת דלקת בשרירים שלך, מה שמסייע בהפחתת כאב בשרירים שלאחר האימון (כאבים בשרירים נחשבים בגלל קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר ודלקת ברקמות).

שימוש באקדח עיסוי לשרירים כואבים

יתכן שתבחין יום או יומיים לאחר האימון שהשרירים שלך כואבים באמת. זה נקרא כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) ואקדח עיסוי יכול לעזור במידה מסוימת. אקדח עיסוי לא יחסל את DOMS לחלוטין, אך הוא יכול לספק הקלה זמנית.

כדי להשתמש באקדח עיסוי לשרירים כואבים, התאם את הגדרות המהירות והעומק למקום בו הם אינם גורמים לכאב. מכיוון ששרירים כואבים נוטים להיות רגישים, סביר להניח שתרצה להיצמד להגדרות הנמוכות יותר במכשיר שלך.

ברגע שאתה מוצא הגדרה שמרגישה טוב, השתמש באקדח העיסוי למשך דקה עד שתיים בכל אזור כואב.

איך לא להשתמש באקדח עיסוי

באופן כללי, אקדחי עיסוי בטוחים לשימוש בכאבי שרירים וככלי לשיפור הכושר. עם זאת, עליכם להיות מודעים לשימושים פסולים נפוצים באקדחי עיסוי.

אל תשתמש באקדח עיסוי:

באיזו תדירות להשתמש באקדח עיסוי

אתה יכול להשתמש בבטחה באקדח עיסוי כל יום אם אתה משתמש בטכניקות מתאימות ולא חורג משעת השימוש המומלצת המסופקת על ידי החברה (רוב אקדחי העיסוי מגיעים עם הוראות המציינות כמה זמן להשתמש במכשיר בפגישה נתונה).

שימוש באקדח עיסוי זמן רב מדי על שריר או קבוצת שרירים אחת עלול להוביל לרגישות או כאב. השתמש באקדח עיסוי מעט מדי וייתכן שלא תוכל להפיק את היתרונות. אם אינך בטוח אם אתה משתמש באקדח העיסוי שלך במשך הזמן הנכון, עיין בהוראות המכשיר שלך.

מילה מ- Wellwell

אקדחי עיסוי יכולים להיות חלק בריא ומועיל בשגרת הפעילות הגופנית וההחלמה שלך. עם זאת, חשוב לנקוט בזהירות בעת הפעלת כוח כלשהו על גופך. הקפד להימנע משימוש באקדח עיסוי בכל פציעה, חבורות או אזורים רגישים מדי, ושוחח עם הרופא אם אינך בטוח אם אקדח עיסוי מתאים לך.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *