כיצד להמיר אסאנות יוגה מסורתיות למפגש אירובי מהיר

כיצד להמיר אסאנות יוגה מסורתיות למפגש אירובי מהיר

יוֹגָה

תמונה: שוטרסטוק

אם אתה רוצה לכלול אימון אירובי באימון כדי להגביר את הסיבולת או לרדת במשקל, או סתם כי אתה אוהב את זה, אתה יכול בקלות להפוך כמה תרגילי יוגה לקרדיו.

כדי להפוך את תרגול היוגה שלך לסשן אירובי, בצע את הצעדים הבאים:

הוסיפו המון סוריות נאמסקארס, או מסורתיות אשטנגה סוריות, A או B. ודאו שאתם מוסיפים מספיק בכדי לגרום לכם להזיע או כדי שהגוף שלכם ירגיש נעים וחם.

התחל ביציבה כמו מלסנה / אוטקאטאסנה. מלסאנה מתייחס לכל אחת מהאסאנות הכורעות השונות בהאתה יוגה או ביוגה מודרנית. באופן מסורתי, תנוחת מלזנה או זר, היא תנוחת כריעה עם רגליים יחד והגב מעוגל עם וריאציות שונות של מיקום היד. מצד שני, אוטקאטסאנה, המכונה גם תנוחת כסא, תנוחה מביכה, תנוחה עזה, תנוחה מסוכנת, תנוחת ברק, או תנוחת פרוע, היא אסאנה עומדת ביוגה המודרנית, שהייתה אסאנה כריעה נמוכה בהאתה יוגה מימי הביניים.

תנוחת מלסנה או זרתנוחת מלסנה או זר

תמונה: שוטרסטוק (כיתוב: תנוחת מלסנה או זר)

תנוחת אוכטקאסאנה או כיסאתנוחת אוכטקאסאנה או כיסא

תמונה: שוטרסטוק

ברגע שאתה נמצא במלאסנה / אוטקאטאסנה, הביא את כפות הידיים שלך לשטיח. קפיצה / צעד אחורה לתוך קרש או כלב כלפי מטה. חזור על זה בהתאם לרמת הנוחות שלך. שמרו על קצב גבוה.

אתה יכול פשוט להתחיל בכלב הפונה כלפי מטה ולעבור בחן לתוך קרש או כלב הפונה כלפי מעלה (תלוי בגמישותך) ובחזרה לכלב הפונה כלפי מטה. חזור על פעולה זו במידת הצורך.

תנוחת כלב כלפי מטהתנוחת כלב כלפי מטה

תמונה: שוטרסטוק

שוב, התחל בכלב כלפי מטה. צעד את רגל ימין מחוץ לכף היד הימנית שלך לתוך וריאציה של לטאה, ולקח את היד הימנית לכיוון השמיים לסיבוב. החזר את רגל ימין לאחור לכלב הפונה כלפי מטה וחזור על הצד השני. נסו לשמור על הקצב. אם אתה ברמה מתקדמת, אתה יכול אפילו לנסות מתג קפיצה.

לטאת לטאהלטאת לטאה

תמונה: שוטרסטוק

אתה יכול אפילו לעבור מטדאסנה (התנוחה הבסיסית לכל תנוחות היוגה העומדות) על בהונותיך לאוטקאטאסנה ולחזור על כך. לחלופין, במקום tadasana, אתה יכול להוסיף קפיצה קטנה בחלק העליון.

יוֹגָה

תמונה: שוטרסטוק

לסיכום, אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות יוגה, זה הכל בהתאמת התרגול שלך לצרכים שלך ולגוף ולנפש שלך. אתה יכול לנסות את כל מה שהוזכר לעיל או אפילו לבוא עם וריאציות משלך של אסאנות, האפשרויות הן אינסופיות! פשוט תקשיב לגופך ותהיה חביב אליו.

קרא עוד: להבין את החשיבות של תרגילי חימום וקירור

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *