יתרונות וסוגים של אימונים פונקציונליים

יתרונות וסוגים של אימונים פונקציונליים

שטיפת גוף DIY

היתרונות של אימונים פונקציונליים

היופי באימון פונקציונלי או בכושר פונקציונלי טמון בעובדה שתרגילים אלה מציידים את העושה לבצע משימות יומיומיות טוב יותר. על ידי הגברת יציבות השרירים, התגייסות המפרקים והגברת כוח הגוף המלא, תרגילים פונקציונליים מסייעים גם במניעת פציעות כשאתה יוצא לעסוק במשימות היומיומיות שלך, בין אם זה להזיז קופסאות, להרים חפצים כבדים, או פשוט לשמור על שיווי המשקל שלך על הלא אחיד. , קרקע לא יציבה! המשך לקרוא כדי לדעת יותר על תרגילי כושר פונקציונליים.

היתרונות של אימון פונקציונלי

תמונה: שוטרסטוק

1. מה החשיבות של אימון פונקציונלי?
2. מהם היתרונות של אימון פונקציונלי?
3. מהם סוגי תרגילי האימון הפונקציונלי?
4. שאלות נפוצות

מה החשיבות של אימון פונקציונלי?

תרגילי כושר פונקציונליים, כפי שהשם מרמז, הם פונקציונליים באופיים. הם מתוכננים על פי התנועות המורכבות, מרובות השרשראות שהגוף משתמש בהן מדי יום במצבים שונים. מומחית הכושר והתזונאית, נהא גודיאוואלה שאה, אומרת, “החשיבות של אימון פונקציונלי היא שהוא מאמן את כל הגוף לפעילות יומיומית. תרגילים אלה טובים לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר, תוך שהוא גם פופולרי בקרב מפתחי גוף וספורטאים אחרים. “

עֵצָה: תרגילים פונקציונליים הם סוג אימון פופולרי בקרב כל האנשים.

מהם היתרונות של אימון פונקציונלי?

מהם היתרונות של אימון פונקציונלי?
תמונה: שוטרסטוק

אמנם יש לך את הרעיון הבסיסי של מהו כושר תפקודי ותוכל להבין את היתרונות של אימון פונקציונלי, אך תרגילים אלה עושים הרבה יותר לבריאות הכללית שלך. שאה אומר, “אימון פונקציונלי יכול לעזור לך לבצע משימות יומיומיות בבטחה על ידי הגמשת גופך, הרחבת טווח התנועה שלך והגברת הסיבולת והכוח שלך. מלבד היתרונות הללו, תרגילי כושר פונקציונליים גם בונים מהירות וזריזות, לשפר את היציבה, לעזור בהתאוששות השרירים, למנוע פציעות, לעזור לגופך להחלים מהר יותר ויותר לאחר פציעות, ולהגביר את בריאות הלב וכלי הדם. “

תרגילי כושר פונקציונליים

תמונה: שוטרסטוק

בצד החיובי, תרגילי כושר פונקציונליים הם בעלי השפעה נמוכה, להיות נקודת התחלה מצוינת עבור אנשים בכל רמות הכושר. מכיוון שתרגילים אלה משפרים יכולות פיזיות פחות הלחץ הנגרם למפרקים, הם מועילים במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי שרירים, מפרקים או גב. כל סוגי האימונים הפונקציונליים עוזרים לשחזר את גופכם ולהפחית כאבים כרוניים, מה שמקל על ביצוע משימות יומיומיות קשות.

אימון פונקציונלי תרגילי שרירים כמו גם רצועות מסביב, וחיקוי דפוסי תנועה יומיומיים מסייע לגופך להתמודד עם לחץ פיזי יומיומי, ובסופו של דבר מפחית את הסיכון לפציעה. תרגילים אלה מאמנים גם מספר קבוצות שרירים בו זמנית, ועוזרים לבנות כוח הוליסטי.

עֵצָה:
אימון פונקציונלי יכול לעזור לכם בדרכים שונות עם היתרונות הרבים שלהם.

מהם סוגי תרגילי האימון הפונקציונלי?

סוגי אימונים פונקציונליים

תמונה: שוטרסטוק

אימון פונקציונלי יכול לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך, אז תלוי למה אתה מכוון, בחר את סוג האימון הנכון.

– ייצוב ליבה

שרירי הגו מהווים את הליבה, והם גם מסייעים בייצוב עמוד השדרה. הליבה שלך מחברת בין כל הגפיים, וליבה חזקה חיונית אפילו למשימות הבסיסיות ביותר כמו נשיאת מצרכים או שמירה על יציבה. למותר לציין, ייצוב הליבה הוא אחד הצורות החשובות ביותר של אימון פונקציונלי.

אימון פונקציונלי לייצוב ליבה

תמונה: שוטרסטוק

– אימונים מטבוליים

אימון מטבולי מטרתו למקסם את שריפת הקלוריות ולהגדיל את קצב חילוף החומרים במהלך האימון ולאחריו. שימוש בקבוצות שרירים גדולות בתרגילים בעצימות גבוהה משפר את יכולת הלב וכלי הדם, משפר את פרופיל ההורמונים ומגביר את ההתניה.

אימון מטבולי

תמונה: שוטרסטוק

– תרגילי פליומטרי

פליאומטרי, הידוע גם בשם אימון קפיצה, הוא סוג של אימון פונקציונלי שבו השרירים מאורכים לפרקי זמן קצרים להפעלת כוח מרבי, מה שמביא לשיפור כוח, כוח וביצועים אתלטיים, ואיבוד שומן.

– תרגילים איזומטריים

התכווצות של קבוצות שרירים במצב אחד כדי לשפר את הכוח ולבנות שרירים, זה תרגילים איזומטריים בשבילך. סוג זה של אימון פונקציונלי מכוון לחולשות ועוזר להביא לאיזון בגוף.

תרגילים פונקציונליים איזומטריים

תמונה: שוטרסטוק

– הכשרה חד צדדית

בניגוד לשימוש בשתי הגפיים בזמן פעילות גופנית, באימונים חד צדדיים עובדים על איבר אחד בכל פעם. זה משפר את הכוח ומונע פציעות.

עיין בתרשים זה ל- להבין את סוגי האימון הפונקציונלי תרגילים טובים יותר!

סוגי תרגילי אימון פונקציונלי

עֵצָה: החלף תרגילי אימון פונקציונלי בהתאם ליעדי הכושר שלך.

שאלות נפוצות

ש. מהם כמה אמצעי הזהירות שיש לנקוט לצורך ביצוע אימון פונקציונלי?

א. שאה חולק את אמצעי הזהירות הבאים לאימון פונקציונלי:

  • אם אתה אדם בריא וכושר ללא תסמינים מטרידים, אתה יכול להתחיל בכל תרגיל קל או מתון! אך אם יש לך פציעות או מצב בריאותי לא יציב, התייעץ עם רופא לפני תחילת האימונים הרגילים שלך.
  • אין להתאמן על בטן ריקה או על בטן מלאה מאוד.
  • בצע חמש עד שבע דקות של תרגילי חימום.
  • התחל לאט והגביר את העוצמה בהדרגה.
  • אם אתה מרים משקולות, התחל עם קלות או פחות חזרות בהתחלה.
  • שתו מספיק מים כדי לשמור על לחות.
  • ללבוש תלבושת נכונה ונוחה בזמן האימון.
  • נועל זוג נעליים מרופדות ונוחות.
  • אימון באווירה נוחה.
  • הימנע מפעילות גופנית נמרצת כאשר גופך אינו מוכן לכך. הקשיבו לגופכםאם אתה סובל מסחרחורת, קוצר נשימה, כאבים בחזה, בחילות או הקאות, כאבי שרירים ומפרקים, או אם אתה מרגיש עייף מדי, הפסק להתאמן ופנה לייעוץ רפואי בהקדם האפשרי.
  • קירור ומתיחות חשוב כמו חימום.

ביצוע אימונים פונקציונליים

תמונה: שוטרסטוק

ש: מהן כמה דוגמאות לתרגילי אימון פונקציונליים קלים?

א. אתה יכול לבצע תרגילי כושר פונקציונליים גם בנוחות של הבית שלך! שאה אומר, “תרגילי אימון פונקציונליים קלים שאינם דורשים כל ציוד הם ריצה קלה, הליכה או ריצה, כפיפות בטן, ריאות, קרשים, גשר, שקעי קפיצה, בורפים, כפיפות בטן, לשבת ולקום, לקפוץ להגיע התקרה, שכיבות סמיכה, דחיפה או משיכה, הרמת משהו מהרצפה וכו ‘.

תרגילי אימון פונקציונליים קלים

תמונה: שוטרסטוק

קרא עוד: הרזיה: תרגילים, דיאטה וטיפים להרזיה בשנת 2020

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *