יצירת תוכנית אימונים ביתית עם תרגילים עם פחות שמיעה

יצירת תוכנית אימונים ביתית עם תרגילים עם פחות שמיעה

שטיפת גוף DIY

בְּרִיאוּת

תמונה: רג’בי גנדי; משוכפל באישור


“חלק גדול מהסגולה מורכב מהרגלים טובים!”
כפי שציין הציטוט של וויליאם פיילי בצדק רב, תחביבים ובחירות באורח החיים הופכות אותנו למי שאנחנו. כיחידים אנו שואפים להפוך לגרסאות טובות יותר של עצמנו על ידי ביצוע הדברים שהופכים אותנו למאושרים ביותר. שנת 2020 שימשה כמראה המשקפת את התחביבים והאינטרסים שהזנחנו כל השנים וגרמה לנו לארגן מחדש את הפוטנציאל שלנו בתחומי החיים השונים. סוף סוף אנשים קיבלו הזדמנות לבקר מחדש בתשוקה שלהם ולהפוך אותה לחלק משגרת יומם. בין אם זה על ידי פיתוח תחביב כמו בישול, ציור, לימוד כלי נגינה חדש או על ידי מעבר לאורח חיים טוב יותר והקניית אימונים בשגרת יומם.

העניין לכושר הפך לנקודה גבוהה בשיחה ואיפשר לספקי השירות להרחיב את הצעותיהם לפלטפורמות וירטואליות. הדרך הגישה הדיגיטלית לשירותי כושר אמנם לא הייתה נוחה וחסכונית, אך היא גם הציגה בפני המשתמשים אפשרות להתאים אישית את תוכניות האימון שלהם לפי צרכיהם והעדפותיהם. יצירת תוכנית אימונים ביתית שניתן לשנות שוב ושוב על ידי הצגת תרגילים שונים מסייעת לשבירת המונוטוניות.

רג’בי גנדי, AVP שיווק, Fitternity, מניות סאומן של התרגילים הפחות נשמעים שתוכל לכלול בתוכנית האימון שלך.

תרגיל הסופרמן

בְּרִיאוּת

תמונה: רג’בי גנדי; משוכפל באישור

בדיוק כפי שהשם מרמז, תרגיל זה מחקה את תנועת הטיסה כמו סופרמן. זה עוזר למקד את שרירי הברך, שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון והעליון.

כדי לבצע תרגיל זה, התחל משכיבה על הבטן ועם קרסוליים נוגעים באצבעות הרגליים מופנות כלפי מטה כלפי הקרקע. הרם את הידיים והנח אותן בגובה הכתפיים, כפות הידיים מונחות על הרצפה. הקשר את הגב, החלקות והכתפיים והרם את עצמך מעט סנטימטרים מהרצפה. זה חיוני שהידיים והרגליים יהיו מכווצות באופן מלא, כך שהידיים והרגליים יוכלו להתרומם באותו הגובה בו אתה מחזיק את הגוף. החזק את המיקום הזה למשך 15-20 שניות ואז הרגע.


תרגיל מלאך השלג ההפוך

בְּרִיאוּת

תמונה: רג’בי גנדי; משוכפל באישור

תרגיל זה מסייע בשיפור היציבה ועוזר בשיפור התנועה.

התחל על ידי שכיבה על הבטן עם זרועות לצדדים. לאט לאט, הרם את הידיים הצידה והביא אותן למתיחה מעל גובה הכתף. הזז אותם חזרה כלפי מטה לצד.

קבע תנועה זו והמשיך אותה למשך 40 שניות.


תרגיל ציר הירך

בְּרִיאוּת

תמונה: רג’בי גנדי; משוכפל באישור

זהו אחד התרגילים הנוחים ביותר על מנת לעבוד על הגלוטים והשרירים. זה מעביר את ההתנגדות מעמוד השדרה המותני לגוף התחתון.

על מנת לבצע תרגיל זה, עמדו ישר עם רגליים ברגליים זו מזו. עם הידיים על הירכיים או בחלק האחורי של הראש, דחפו לאט את הירכיים לאחור והתכופפו קדימה מהמותניים למעלה עד שאתם כמעט מקבילים לרצפה. בזמן שאתה עושה זאת, זכור כי עמוד השדרה נשמר ישר ושלם כדי למנוע פציעה.


תרגיל שכיבות סמיכה לדוב

בְּרִיאוּת

תמונה: רג’בי גנדי; משוכפל באישור

תרגיל זה עובד על שרירי הכתף והתלת ראשי.

התחל את התרגיל על ידי לעלות על ארבע. במקום בו הברכיים וכפות הידיים שלך נוגעות ברצפה. אפילו את משקל גופך באופן שווה על בהונותיך וכפות הידיים שגם בתורן יפעילו לחץ על הידיים והכתפיים. הרם את הברכיים מהרצפה בגובה של עד סנטימטר אחד והוריד אותם חזרה. חשוב לזכור לשמור על גב ישר ולכופף מעט את שתי המרפקים כשאתה מחזיר את הברכיים לקרקע. חזור על תנועה זו 15-20 פעמים.

קרא גם: כמה פעילות גופנית היא יותר מדי? דוקטור מספק את התשובה

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *