טיפול עצמי: 5 דרכים מודעות ליהנות מלחץ יום האהבה

טיפול עצמי: 5 דרכים מודעות ליהנות מלחץ יום האהבה

בריאות

בריאות

תמונה: שוטרסטוק

בכל שנה ככל שמתקרב יום האהבה, זה מאוד אופייני לאנשים שמתלהבים להזמין ארוחת ערב או לתת מתנה את כרטיס ה- V-Day המושלם. כמו כן, יום זה יכול להיות ספוג בדידות פנימית או אימה אם אינכם מצליחים לקבל אדם אהוב לחלוק איתו את החגיגות. לא משנה לאיזו קטגוריה אתם משתלבים, חשוב לכייל את המשמעות של אהבה באמת עבורכם. תשומת לב ומדיטציה נוטים להציע לנו שערים שדרכם אנו יכולים להתחבר עם סוג האהבה המטפח קשר פנימי, הסתמכות עצמית ואדיבות.

אמנם יש הרבה עצות ליהנות מיום האהבה ללא לחץ, אך אחת הגישות המשמעותיות ביותר שיש לנקוט בהן היא הדגשת ההשפעה החיובית של יחסי אנוש על רווחתנו הרגשית. תהליך חשיבה זה צומח מהתחום החדש יחסית של נוירוביולוגיה בין אישית, בהתבסס על ההכרה שבני האדם מבינים הכי טוב לא בבדידות, אלא ברקע הרשתות שלהם עם אחרים. המוח שלנו הוא איברים חברתיים, ואנחנו חייבים להתחבר ולהתקשר אחד עם השני. ביום האהבה הזה, נקטו גישה מודעת באמצעות ההנחיות המוזכרות להלן שתקל עליכם להימנע ממלכודות של לחץ וחרדה מיותרים.

דגש על הכרת תודה

בריאות

תמונה: שוטרסטוק

לגרום למוחך לעסוק במחשבות, ברגשות ובמעשים אסירי תודה יכול להגביר את תחושת האושר, המשמעות והמחוברות שלך בחיים. הכרת תודה הופכת אותך לפגיע פחות למלכודת המחסור, החשיבה והדיבור העצמי השלילי על ידי ניטור מערכת העצבים שלך, חיזוק המסלולים העצביים שלך והכנסתך למצב נפשי מורכב, חיובי ותושייה.

הגדר מחדש כיצד אתה מודד את שוויך

בריאות

תמונה: שוטרסטוק

בעוד שהערכה עצמית קשורה לגורמים חיצוניים כמו הישגים, הערך העצמי מבוסס על מי שאתה כאדם. ערך עצמי נמוך יכול לגרום לך להרגיש לא ראוי לאהוב את עצמך, וכך להעביר את חוסר היכולת להיות חיבה גם במערכות היחסים שלך. לפיכך, חשוב להעריך מחדש כיצד אתה מודד את ערכך. כדי לטפח מערכת יחסים בריאה עם עצמי ואחרים, עליך להביא מודעות מודעת לרעיון שהערך שלך אינו מבוסס על מראהך, רכושך או מעמד היחסים שלך. במקום זאת, הערך שלך כאדם הוא מהותי ומגיע לך באותה מידה לאהבה. שים את דעתך למי שאתה כאדם ולערכים שאתה עומד עליהם. למידה לאהוב ולקבל את עצמך תגדיל את יכולתך לאהוב אחרים ממרחב של שוויון נפש.

טיפח ריפוי באמצעות מודעות גוף מודעת

בריאות

תמונה: שוטרסטוק

ערך עצמי נמוך ומחשבת מחסור מושרשים לעיתים קרובות בכאב רגשי מעורער ממערכות יחסים בעבר או מכל טראומה בחיים האישיים. סבל לא פתור נוטה לעיתים קרובות לחיות בגוף והוא מגורה כאשר אנו מרגישים מופעלים. אם אתה מרגיש אי פעם שיש לך תגובה חרדה או טראומה, עליך להנחות את הקוגניציה שלך לנשימה. הגדר טיימר והדגש על שאיפה איטית בבטן למשך 5-10 דקות. תרגול שאיפה זה יפריע לתגובת הלחץ במוחך ויעזור לך להרגיש יותר משאבים. תרגול זה של הארקה ושאיפה מודעת יקל עליכם בטיפוח ריפוי ותחושת שלמות.

הפוך את האהבה פנימה

בריאות

תמונה: שוטרסטוק

‘אתה צריך לאהוב את עצמך’ הוא המונח הנפוץ ביותר. הקשה על אהבה עצמית מגולמת מתחילה במודעות. במדיטציה, בכל בוקר, או ברגעים מודעים לאורך כל היום, אתה נוטה להיות מודע באופן לא שיפוטי לדרך בה אתה מתקשר עם עצמך. לבני אדם נוטים להיות כמעט 60,000-80,000 מחשבות ביום ורוב המחשבות הללו אינן רצויות בתוכן. אך באמצעות התודעה אנו מביאים אור לאופני ההבנה שלנו המוגדרים כברירת מחדל. לאור האור של מודעות, אנו מחזיקים באפשרות לשנות את הנרטיבים הפנימיים שלנו. הפניית אהבה פנימה פירושה לשוחח ללא רבב עם עצמך.

חפש תוצאות חיוביות בכל הפסד

בריאות

תמונה: שוטרסטוק

יש פעמים שהחיים מעבירים לך יד רעה; במקרים כאלה, הלך הרוח של המחסור ימלמל לך על כמה זה לא הוגן וכיצד אנשים אחרים בר-מזל יותר ממך. בכל פעם שהחיים זורקים עליך רגע מחוספס, עליך להשהות ולהרהר בחיוביים שיוצאים מהווריאציה הזו. השקיעו זמן תוך התייחסות לאותם חיוביים וזכרו שלפחות משהו טוב יצא מהמצב הזה.

ביום האהבה הזה, אהבו את עצמכם ושמרו היטב על נפשכם ורוחכם כדי להפוך את עצמכם לחוסנים מול הלחץ החברתי. הטיפים הנ”ל לטיפולי עצמי ומוח יעזרו לך להיזכר שאינך סטריאוטיפ, וגם לא אהבה.

קרא עוד: המדריך שלך לטיפול באמנות ובריאות רגשית

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *