הקל על נוקשות החורף ביוגה

הקל על נוקשות החורף ביוגה

שטיפת גוף DIY

יוֹגָה

תמונה: שוטרסטוק

החורף הגיע עם נקמה השנה. העונה הקרה מוציאה גופות שמרגישות מבוגרות ממה שאנחנו, לא? הגוף מתקשה להתחמם ומחזור הדם צונח. זה, כתוצאה מכך, גורם להידוק בשרירים ולקשיחות במפרקים. מה שאנחנו צריכים זו דרך לסלק את הצמרמורות ולשחרר כל נוקשות כדי להשיג חופש בתנועה שלך. ככל שהחורף מתקרב, האוויר מתייבש וקריר. Nishtha Bijlani, מומחה ליוגה מוסמך ובעל שם מומבאי, חולק אסנות יוגה פשוטות שעוזרים לעשות בדיוק את זה וגם לשפר את חמצן ואת זרימת הדם לגוף כולו.

יוֹגָה

אוטאנה שישוסאנה / תנוחת גור

תנוחה זו עוזרת לשחרר את הנוקשות מעמוד השדרה העליון על ידי מתיחת הצוואר, הכתפיים והחזה. זה משפר את היציבה ומסלק עצלות.

שיטה: התחל בכך שאתה נמצא במצב כורע על המזרן שלך. הניחו את כפות הידיים לפני הברכיים והתחילו להחליק אותן קדימה. הניחו את המצח או הסנטר על המזרן. הקפד לא להחליק קדימה יותר מדי. שמרו על הברך ליישור הירך.

מֶשֶׁך: החזק למשך 15 שניות וחזור שוב.

יוֹגָה


טריקונאסאנה / תנוחת משולש

תנוחה זו היא עיקול הצידה ומתיחת שריר הירך המגולגל לאחד. זה משחרר את ההידוק בעמוד השדרה והירכיים וגם עוזר להקל על כאבי גב תחתון. כל הגוף מרגיש קל וער!

שיטה: התחל עם מרחק של מטר וחצי בין הרגליים. פתח את רגל ימין פונה לצד ימין. פתח את זרועותיך לאורך בגובה הכתף, וכופף את הגוף ימינה. הניחו את כף היד הימנית על הירך או השוק והריחו את יד שמאל לכיוון התקרה. חזור על אותו פעולה בצד שמאל.

מֶשֶׁך: החזק למשך 30 שניות בכל צד. חזור שוב.

יוֹגָה

Parighasana / תנוחת שער

זה הוא מתיחה מדהימה לרגליים ולעמוד השדרה. אם אתה כל הזמן חווה פיצוח של המפרקים במהלך החורפים, זה יעזור לפתוח את המפרקים הנוקשים. זה עוזר לשחרר את ההידוק בשוקיים, בשריר הירך, במפשעה ובעמוד השדרה.

שיטה: התחל מלהיות על הברכיים. הרחב את רגל ימין לצד, תוך שמירה על הברך השמאלית על המחצלת. וודא כי רגל ימין לוחצת חזק על המזרן. כופפו לאט את גופכם לצד ימין והניחו את כף היד הימנית על הרגל. אתה יכול להושיט את יד שמאל באוויר. חזור על אותו פעולה בצד שמאל.

מֶשֶׁך: החזק למשך 30 שניות בכל צד. חזור שוב.

יוֹגָה

מריחאיאסנה / טוויסט יושב

תנוחה זו מסייעת לפיתול עמוד השדרה ומספקת נזילות רבה ומחזור בתא המטען. עמוד השדרה חווה סיבוב החל מהמותני לצוואר, ומקל על כל כאב או מתח.

שיטה: התיישב על המזרן עם הרגליים זקופות. כופף את ברך ימין, תוך שמירה על רגל שמאל פתוחה. ביד הנגדית שלך כלומר ביד שמאל, חבר את מרפק שמאל לברך ימין. סובב את ראשך מעט הצידה. המשך לנשום כרגיל. וודא שהרגליים אינן זזות, תן לפיתול להישאר רק בפלג הגוף העליון. חזור על אותו פעולה בצד שמאל.

מֶשֶׁך: החזק למשך 30 שניות בכל צד. חזור שוב.

תן לאסנות היוגה האלה לעזור לשמור על הגמישות בגופך במזג אוויר קר!

קרא גם: 5 תנוחות יוגה לנסות כל יום לבריאות טובה

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *