המדריך למומחים לטיפול בבריאות הרבייה שלך

המדריך למומחים לטיפול בבריאות הרבייה שלך

לחנך את עצמך

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

למדו על איברי רבייה, החלקים, פונקציותיהם וכיצד לטפל בהם בצורה הטובה ביותר. מתבגרים רבים נראים לא מודעים למידע רבייתי וממוקד מיני, ונמנעים מלדבר על אותו דבר. הגיע הזמן שנשבור את הסטיגמה ונייצר סביבה תורמת לדבר ללא הפסקה על משהו טבעי כמו האמור לעיל. לפיכך, ידיעה ובניית קשר עם עצמך היא הצעד הראשון לשמירה על קשר טוב עם בריאות הרבייה שלך.

לאכול נכון
הקפידו על תזונה מאוזנת עשירה בסיבים וחלבונים ופחות בפחמימות ושומנים. העשיר את עצמך בפירות וירקות והימנע ככל האפשר מגרוטאות ומשקאות מוגזים. מזון מהיר מכיל תוספים וחומרים משמרים המשפיעים על הפוריות. חטיפים כמו פירות, אגוזים וזרעים עשירים במינרלים חיוניים, סיבים ובריאים יותר. לכו על מוצרים אורגניים במידת האפשר. יש שפע של נוזלים כדי לשמור על לחותכם ומפחית את הסיכון לזיהום חוזר בשתן.

הגבל או צא מהרגלים רעים

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

אלכוהול ועישון אינם תורמים למערכת רבייה בריאה. שניהם משפיעים על הגמטריות וההורמונים. עישון עלול לסתום עורקים ולגרום לווספוסזם, דבר המביא לתפקוד לקוי של זיקפה אצל גברים. לפיכך, הפסקת שתיהן חיונית לבריאות הרבייה.

התעמל באופן קבוע
משקל מוגבר משפיע על איזון ההורמונים שלנו ופוגע בפוריות. פעילות גופנית דואגת לאותו דבר, ותורמת גם לבריאות הכללית – פיזית, רבייתית ונפשית.

בריאות נפשית

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

לבריאות הנפש יש גם תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הרבייה. העצה לא לקחת לחץ נראית קל יותר מאשר לעשות זאת, אבל לעשות מאמצים לקראת האושר שלך. להתמכר לפעילויות המסייעות לשחרור רגשות שליליים, ולהקיף את עצמך בחיוב.

בריאות ווסת והיגיינה
נשים לעיתים קרובות מתמודדות עם תקופה קשה בתקופות. שלב התקופה שלנו לא צריך להיות כזה עם חרדות ולחץ. בחרו בעצמכם את האפשרות הטובה והנוחה ביותר – רפידות, טמפונים, כוסות מחזור וכו ‘והחליפו אותם כל 3-4 שעות. תירגעו ותנו לעצמכם שעות פנאי, התמכרו ליוגה טיפולית במקום לפעילות מאומצת. עקוב אחר התקופות שלך והתייעץ עם רופא אם אתה נתקל בחריגות כלשהן.

מחלות המועברות במגע המיני
אלה משפיעים מאוד על הפוריות, ולכן מומלץ לשוחח עם בן / בת הזוג שלך על היסטוריית המין שלהם לפני שאתה מתמכר לאותו דבר. רצוי גם לבחור באמצעי מניעה בחוכמה ולאחר מחקר הולם. השתמש בחומרי סיכה וקבל חיסון HPV למניעת סרטן צוואר הרחם ויבלות באברי המין העלולים לסבך הריונות.

ללבוש נוחות

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

לבסוף, אל תערער את הנוחות לסגנון. הימנע מללבוש מכנסיים או מכנסי ג’ינס צמודים מדי ועלולים לגרום לאי נוחות באיברי המין שלך. להתמכר לאופני חיים בריאים יותר; שינויים קטנים עושים הבדל גדול.

קרא עוד: מיתוסים קורעים ל PCOS

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *