היפטר מארוחות הערב ופרסם אחר ארוחת הערב לבריאות טובה יותר

היפטר מארוחות הערב ופרסם אחר ארוחת הערב לבריאות טובה יותר

שטיפת גוף DIY

anusha

לילה אחד אנחנו בדיאטה לא אוכלים כלום, מדברים על ירידה במשקל, ולמחרת אנחנו נמצאים במסעדה שכל המשפחה מתענגת על ג’אנק פוד. לפיכך, תוכנית הדיאטה שלנו עוברת על הטלה מלאה עוד לפני שהיא מתחילה. כדי להוסיף לכך, ניהלנו חיים עמוסים, מלהטט בין חיים אישיים ומקצועיים ואינספור תירוצים לדחות שיטות עבודה מומלצות של תזונה ובריאות.

דִיאֵטָה

תמונה: פקסלים

עם זאת, לאט ובטוח, אנשים סוף סוף החלו לשים לב יותר לשמירה על אורח חיים בריא, וסללו את הדרך לתרגול הרגלים בריאים, שכן רבים מהם נכנעים למחלות אורח חיים בשלב מוקדם של החיים. בסך הכל חשוב מאוד לשלב כמה הרגלים טובים לארוחת הערב ואחרי ארוחת הערב מכיוון שארוחה אחרונה זו ממלאת תפקיד מכריע ביותר לשיתוף בריאות טובה. להלן שישה הרגלים לארוחת ערב ולארוחת ערב כדי לוודא שאתה בדרך הנכונה ויעזור בטיפוח הרגלים בריאים.

תקן את השגרה שלך
לפני שתתחיל בדיאטה תמיד הקפד לתקן את השגרה שלך. יש לתרגל את השגרה באופן קבוע ולוודא שאתה בריא. אין שום טעם לעקוב אחר הטיפים האלה למשך לילה אחד ולשכוח מהם למחרת. מאמץ עקבי הוא המפתח לראות תוצאות בריאות חיוביות.

אל תעמיס
ארוחת הערב שלך חייבת להיות קלה. קל ללכת לאיבוד באכילה חסרת מחשבה מכיוון שאתה רעב במיוחד בסוף היום. תקן גודל מנה ודבק בה. אל תגזים. מומלץ סלטים וארוחת ערב עשירה בסיבים תזונתיים. זה ייתן לך את החומרים המזינים שאתה צריך לצד לוודא שגופך יכול לעכל את המזון בקלות, גם כשאתה ישן. יש לשקול הימנעות ממזון כבד ושמנוני עמוס בפחמימות. דגים בגריל, טונה, סלט עוף, ירקות מאודים יכולים להיות כמה אפשרויות בריאות.

מֵימָה

דִיאֵטָה

תמונה: פקסלים

שתו הרבה מים. זה לא סתם הרגל לארוחת ערב אלא יש להפוך אותו להרגל קבוע. מים לא רק מלחחים את גופכם אלא גם מסייעים בשטיפת הרעלים שעלולים לגרום נזק. התייבשות מגבירה את התיאבון. לכן, לרוב אתה חושב שאתה רעב ותופס חטיף, זו כנראה רק הדרך של גופך להזכיר לך לחות לעצמך.

מבושל ביתי בהסרה
Takeout הוא כנראה הדבר הכי קל לעשות עם כל כך הרבה אפליקציות משלוחי אוכל הזמינות בקצה האצבעות שלנו. אך זו גם אחת הסיבות העיקריות לכך שאנו נוטים להרגיש נפוחות בלילה. אוכל פשוט ביתי הוא תמיד אפשרות טובה ובריאה יותר. זה יכול להיות פשוט כמו כמה רוטיס עם ירקות או מ או סלט שהורכב במהירות.

כלל השעה 7 בערב
כל מה שאתם אוכלים אחרי השעה 19:00 לוקח לגוף זמן רב ומאמץ לעכל, במיוחד מכיוון שפעילות גופנית הרבה פחות לאחר תקופה זו. הזמן האידיאלי לארוחת ערב הוא בין השעות 18: 00-19: 00. אם אתה חושב שדילוג על ארוחה יעזור לך להיות בריא יותר ולרדת במשקל, אתה טועה. דילוג על יותר מדי ארוחות בסופו של דבר יותיר אתכם בתת תזונה או שתרוויח יותר מדי בסופו של דבר.

תה צמחים

דִיאֵטָה

תמונה: פקסלים

אם מתחשק לך לשתות, תה צמחים הוא הדרך ללכת. הוא עשיר בנוגדי חמצון וזה מרגיע מאוד ומעודד שינה טובה יותר.

אז, עם כל הדגש שניתן לעידוד הרגלי ארוחת ערב בריאים האם ידעת שיש דברים שאתה לא צריך לעשות אחרי ארוחת הערב?

עקוב אחר ההרגלים הבאים אחרי ארוחת הערב

צחצח שיניים
זו הארוחה האחרונה שלך ביום אז אל תשכח לצחצח שיניים. זה יעזור לשמור על כל בעיות השיניים שלך. גם לגרגר, זה רק מוודא שהפה שלך נקי ללא חלקיקים שהיית משאיר מאחור.

אל תקפוץ למיטה
אל תמהר למיטה מיד לאחר ארוחת הערב שלך. זה לא יעזור לגופכם בעיכול. צאו לטיול קצר במרפסת או במרפסת או אפילו בתוך הבית למשך 10 דקות לפחות. זה יעודד את גופכם לעכל את ארוחת הערב היטב. חובה שיהיה פער של שעתיים לפחות לפני הארוחה והשינה שלך.

הימנע משימוש בטלפון לפני השינה
מוזיקה תמיד הייתה כלי נהדר בהשראת רוגע והפגת מתחים. השמיע מוזיקה רכה (לא רוק ומטאל, זה לא יעזור) לפני שאתה מכה למיטה. למרות שהוא קיים ברקע ברקע זה יעודד את דעתך להירגע ולהכין אותך לישון. הכי טוב להרחיק את האייפדים / הניידים / מחשבים הניידים שלכם לפחות 30 דקות לפני שאתם ישנים. מכיוון שרובנו יכולים להתפתות לקראת צפייה מוגזמת שיכולה להרוס את כל העבודה הקשה שלך!

לזרוק את החטיף הזה
ארוחות ערב מוקדמות נוטות לגרום לכם להרגיש רעבים בהמשך הלילה. אל תיכנע לפיתוי. דאג להסיח את דעתך והעסיק את עצמך מבלי להיכנע לדחף. לחטוף על החטיפים האלה יוסיף את הסנטימטרים הנוספים האלה למותניים שלך, שמלכתחילה היית יכול להימנע מהם.

אכלו חטיף בריא, רק אם אתם חייבים

דִיאֵטָה

תמונה: פקסלים

לפעמים החשק הוא פשוט יותר מדי, ואתה פשוט לא יכול לעמוד בפני חטיף. בנסיבות אלה בחרו בחטיפים בריאים כמו שקדים מסוימים או כמה חתיכות פרי. פרוביוטיקה היא גם דרך נהדרת לנשנש אך לשמור על בריאותה.

לחות אבל לא מיד
לפני ארוחת הערב, אחרי ארוחת הערב, כשאתה מתעורר או אפילו לפני שאתה הולך לישון – לחות. הידרציה היא המפתח עבור גופכם וככל שאתם צורכים יותר מים כך לגוף שלכם קל יותר לשרוף קלוריות, לשטוף את הרעלים הללו ואף לסייע בירידה במשקל. הימנע משתיית מים מייד לאחר הארוחה ובמקום שתו לאחר 30 דקות זה ישמור על אנזימים שיכולים לעזור בעיכול.

למרות שמוקדים הרבה ארוחות בוקר וצהריים וחשיבותן, חשוב לזכור שארוחת הערב היא גם חלק מהרגלי החיים היומיומיים שלנו. הקפדה על ארוחת ערב בריאה והרגלים לאחר ארוחת הערב תעודד את גופכם לתפקד טוב יותר ולנהל אורח חיים בריא יותר.

קרא גם: רעיונות ארוחות אקזוטיות של 15 דקות למי שעובד מהבית

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *