החשיבות של תרגילי חימום וקירור מוסברים!

החשיבות של תרגילי חימום וקירור מוסברים!

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

תרגילי חימום וצינון אמורים להיעשות לפני ואחרי האימון בפועל במקום לצלול ראש בראש לפגישה אינטנסיבית ולסיים אחד בפתאומיות. תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות וכו ‘יכולים להיעשות כחלק משגרת החימום או ההתקררות שלך. המשך לקרוא כדי לדעת את החשיבות של כל אחד מהם.

חשיבות החימום לפני פעילות גופנית

אופנה

תמונה: שוטרסטוק

  • משפר את זרימת הדם ויעילות החמצן

תרגילי חימום פותחים נימי דם ומגבירים את זרימת הדם לשרירי השלד. שרירים זקוקים לחמצן כדי לתפקד תוך כדי פעילות גופנית, ולכן הגדלת זרימת הדם מגדירה את השרירים לפעילות האינטנסיבית שתעקוב אחריה. תרגילי חימום גם משחררים חמצן מהדם ביתר קלות, וזה חיובי מכיוון שבמהלך פעילות גופנית השרירים זקוקים לכמויות חמצן גבוהות יותר.

תרגילי חימום עוזרים לשרירים להתכווץ ולהירגע מהר יותר. חימום מעלה את טמפרטורת הגוף, מה שמוביל לשיפור העברת העצבים ולחילוף החומרים בשרירים, מה שמוביל עוד יותר לביצועים יעילים של השרירים.

מלבד שיפור זרימת הדם, תרגילי חימום עוזרים לשחרור המפרקים. שני הגורמים הללו גורמים לשרירים שלך להיות פחות קרועים, קרועים, מעוותים או פצועים בדרך כלשהי במהלך האימון בעצימות גבוהה. על ידי ביצוע תרגילי חימום, אתה גם מוכן נפשית להתאמן ומתמקד באימון שלך, ובכך מפחית את הסיכון לפציעה. התמקדות באימון עוזרת לך לשפר את הטכניקה והצורה שלך.

  • מפחית לחץ על מערכת הלב וכלי הדם

חימום מגביר את קצב הלב ואת הנשימה בהדרגה, ועוזר לך להימנע ממתח על הלב והריאות.

החשיבות של קירור לאחר פעילות גופנית

בְּרִיאוּת

תמונה: שוטרסטוק

כשאתה מפסיק להתאמן בפתאומיות, השרירים שלך מפסיקים להתכווץ, מה שעלול לגרום להזרמת דם בחלק התחתון של גופך. עם לחץ מופחת להזרים דם חזרה ללב ולמוח, אתה עלול להרגיש סחרחורת, סחרחורת או אפילו עילפון.

חומצה לקטית מצטברת בגוף לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. הגוף זקוק לזמן כדי לשחרר ולהסיר חומצת חלב, ותרגילי קירור יכולים לסייע בתהליך זה, ובכך לזרז את ההתאוששות. בהמשך לכך, ניתן להקל על כאבי שרירים וכאבי שרירים מאוחרים (DOMS) באמצעות תרגילי קירור פשוטים כמו מתיחות.

קרא עוד: אמור לא למזונות קלוריים ריקים אלה

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *