הולכים לטבעונות? הנה כמה טיפים לשינוי משחקים מומחים שיעזרו לך לצאת

הולכים לטבעונות?  הנה כמה טיפים לשינוי משחקים מומחים שיעזרו לך לצאת

בָּרִיא

טבעונות. הפופולריות שלו בקרב מיליונים הפכה אותו לאחד הטרנדים התזונתיים הכי אופנתיים בעולם. התזונה הטבעונית כוללת בעיקר מזונות צמחיים כמו ירקות, דגנים, פירות ואגוזים כמו שקדים.

טִבעוֹנִי

תמונה: שוטרסטוק

אך לפני שתתחיל בשינוי זה באורח החיים, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור להקל על המסע שלך.

לְנַסוֹת! למה לא?

טִבעוֹנִי

תמונה: שוטרסטוק

אם חשבתם שהטבעונות מגבילים את אפשרויות האוכל שלכם, אתם מצפים להפתעה מכיוון שיש מגוון שלם של מאכלים מהצומח שתוכלו להתנסות בהם. ניתן להחליף חלב חלב בקלות בחלב צמחי כמו חלב שקדים, חלב סויה או חלב אורז. ניתן להחליף ביצים מקושקשות בטופו מקושקש וניתן להחליף ביצים בזרעי פשתן או זרעי צ’יה במתכונים שונים. ניתן להחליף דבש לממתיקים צמחיים, כגון ג’אגר או סירופ מייפל טהור. בנוסף, תוכלו לצרוך מגוון דגנים מלאים ומגוון רחב של פירות וירקות.

ארוז בכוחו של החלבון

טִבעוֹנִי

תמונה: שוטרסטוק

חלבונים הם אבני בניין השומרות ומתקנות את רקמות הגוף, השרירים, ההורמונים והאנזימים. זה גם מגביר שובע ובונה מטבוליזם. ללא מספיק חלבון בתזונה, אתה עלול להרגיש עייף, לקבל התכווצויות ולהבחין בשינוי במרקם השיער והעור שלך. כפות כמו טור, פולסים כמו מונג, זרעים כמו צ’יה ואגוזים כמו שקדים מספקים חלבון מספק בתזונה טבעונית. שקדים הם בחירה מצוינת לחטיף עשיר בחלבונים. לקומץ שקדים יש תכונות מרגיעות המקדמות תחושת מלאות ושומרות על רעב בין הארוחות.

לא מעז להתעלם מסידן

טִבעוֹנִי

תמונה: שוטרסטוק

אם היית תלוי במוצרי חלב עבור מקור הסידן שלך, זוהי הזדמנות טובה להוסיף פריטי מזון מרגשים לתזונה שלך. התעלמות מצריכת הסידן שלך עלולה לגרום נזק לטווח ארוך לעצמות ולשיניים ואף להשפיע על תפקוד השרירים שלך. מזונות עשירים בסידן כמו ראגי, פולי סויה, ירקות עלים, שומשום ושקדים יכולים להפוך את הדיאטה שלכם לטעימה ובריאה.

מזון טבעוני ארוז, לא כל כך אופנה!

טִבעוֹנִי

תמונה: שוטרסטוק

החל מבשרים מזויפים קפואים ועד צ’יפס ירקות ועד קינוחים טבעוניים, יש מגוון רחב של מאכלים טבעוניים מעובדים מאוד. הרבה מאכלים טבעוניים ארוזים מראש עמוסים במרכיבים מלאכותיים ועשירים בקלוריות. הגבל את המאכלים האלה לא יותר מפעם בשבועיים. בחר באפשרויות בריאות יותר כמו ירקות מוקפצים, פולסים מונבטים ושקדים ספוגים. לא רק שהם קלים יותר לעיכול של גופכם אלא שהם יכולים גם לספק לכם יותר חומרים מזינים.

הקפידו על מינון ויטמין B12

טִבעוֹנִי

תמונה: שוטרסטוק

ויטמין B 12 הוא המזון היחיד שאינו נמצא במזונות מהצומח. רמות נמוכות של ויטמין B 12 עלולות לגרום לאנמיה מסוג אחר או להוביל לבעיות נוירולוגיות. אם אתה הולך לטבעונות, בדוק את ויטמין B 12 שלך באופן קבוע וקח תוספי B 12 במידת הצורך.

ללכת לטבעונות פתאום עשוי לגבות מחיר מהגוף שלך. התחל את המעבר בכך שאתה טבעוני במשרה חלקית. הדיאטה שלך יכולה להיות בריאה מאוד, אם כל המזונות נלקחים בפרופורציה הנכונה. מחקרים הראו שלטבעונים או לצמחונים, שאוכלים נכון יש סיכוי נמוך יותר לחלות במחלות הקשורות לאורח החיים כמו סוכרת מבוגרים, לחץ דם גבוה, מחלות לב, סרטן וכו ‘. קל יותר להוריד משקל בתזונה זו. נסה את זה מתישהו לכמה ימים ואולי תרגיש את ההבדל. היעזר בדיאטנית מוסמכת אם ברצונך לעשות זאת נכון.

קרא גם: האם ידעת על היתרונות המדהימים האלה של הגויאבה הצנועה?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *