הבנת המרכיבים השונים של כושר גופני

הבנת המרכיבים השונים של כושר גופני

שטיפת גוף DIY

רכיבי אינפוגרפיקה של כושר גופני

הכושר הגופני מחולק לקטגוריות רכיב שונות המשתנות מאדם לאדם. כל אדם יכול להיות מאומן על רכיבים אלה של כושר גופני כדי לשפר מיומנויות מסוימות או ביצועים בפעילויות. בנייה על רכיבים ספציפיים יכולה לחולל את השינויים שאתה רוצה ברמות הכושר שלך, בבריאות הנפש ובאורח החיים שלך.

המשך לקרוא כדי להכיר ולהבין רכיבי כושר גופני אלה.

רכיבי כושר גופני
תמונה: שוטרסטוק

מהם המרכיבים הקשורים לבריאות של כושר גופני?

היכולת לרוץ קילומטר או שניים או אפשרות לספסל לחץ זה לא מספיק; לאמוד כמה אתה בכושר באמת, חובה לסמן את כל התיבות! כושר מוחלט מוגדר על ידי ביצועי גופך בכל מרכיבי הכושר הגופני.

כושר גופני: סיבולת לב וכלי דם

תמונה: שוטרסטוק

להלן מרכיבי הכושר הגופני הקשור לבריאות:

– סיבולת לב וכלי דם

(קל, ציין משפט על מה זה.) מקצוען הכושר והתזונאי, נהא גודיאוולה שאה, אומר כי “שיפור הכושר הלב וכלי הדם יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב על ידי הגברת היעילות של הלב, הריאות וכלי הדם שלנו! אם אימונים לב וכלי דם מבוצעים ביעילות, חוזק הכיווץ של הלב שלך, האלסטיות של כלי הדם ויעילות הדם שלך להובלת חמצן ישתפרו. אם הכושר הקרדיווסקולרי שלך טוב, תוכל לעשות את כל האירובי פעילויות אימוני כוח בביטחון רב. ככל שקל יותר לשאוב דם דרך גופך, כך מיסוי זה על לבך. “

– כוח שרירי

כוח השרירים הוא מדד לכמות הכוח הגדולה ביותר שהשרירים מייצרים במהלך מאמץ מרבי יחיד! “דוגמאות לתרגילים המפתחים כוח שרירים כוללים אימוני התנגדות, כגון הרמת משקולות, תרגילי משקל גוף ותרגילי התנגדות. גם ריצה, רכיבה על אופניים וטיפוס על גבעות. אחת הדרכים הנפוצות ביותר לבחון את כוח השרירים היא נציג אחד. מקסימום: הרמת משקל רב ככל האפשר במהלך תרגיל נתון לחזרה אחת בלבד. דוגמאות הן לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט וכו ‘. הרמת משקולות כבדות בלבד וחזרות בודדות, בסביבות 4-8, זה כוח! המחקר מראה זאת יכול להילחם באוסטאופורוזיס, למנוע פציעות ולמנוע אובדן עצם “, אומר שאה.

עוד היא מוסיפה כי שרירים מסייעים בשריפת שומן, כך שככל שיש לך יותר שרירים, כך גופך שורף יותר קלוריות, אפילו במנוחה ובמהלך יום.

– סיבולת שרירים

סיבולת שרירים היא היכולת של שריר להפעיל שוב ושוב כוח נגד התנגדות. שאה אומר, “אם השרירים שלך מתכווצים בדפוס דומה יותר מפעם אחת, אתה משתמש בסיבולת שרירים. חזרות מרובות על תרגיל, בין אם אימוני משקולות, אימוני התנגדות או הגדלת סיבולת הלב וכלי הדם עם פעילויות כמו רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה הם סוגים של סיבולת שרירית.

תוכנית סיבולת שרירים יעילה כוללת תערובת טובה של תרגילים שמשתמשים בגפה או במפרק אחד או שניים. דוגמאות לכך כוללות שכיבות סמיכה, קרשים, כפיפות בטן, ריאות, כפיפות בטן וכו ‘, בין אם מדובר בפעילויות יומיומיות כמו מטלות ביתיות ובין אם אתה נמצא באימון, גופך זקוק לסיבולת שרירית. כשיש לך הרבה מזה, אתה לא תרגיש עייף ותוכל לעמוד יותר תוך שימוש באנרגיה פחותה. אם משווים בין שני מרכיבי הכושר הגופני, השרירים כוח הוא כמו ספרינט, וסיבולת שרירים זה כמו לרוץ מרתון! “

כושר גופני: סיבולת שרירים

תמונה: שוטרסטוק

– גמישות

גמישות היא היכולת של המפרקים שלך לנוע בחופשיות בטווח התנועות הזמין, במיוחד לכל מפרק, למשל מתיחת שרירים בודדים או ביצוע תרגילים פונקציונליים כמו ריאות. גמישות גבוהה יותר מאפשרת לך לבצע מטלות ותנועות יומיומיות כמו להרים חפצים מהרצפה, לקשור שרוכים וכו ‘, בקלות.

כושר גופני: גמישות
תמונה: שוטרסטוק

– הרכב גוף

אחד המרכיבים המוערכים מכל מרכיבי הכושר הגופני, הרכב הגוף מתייחס ליחס בין מסת רזה לכמות השומן בגוף. מסת רזה של רקמת הגוף כוללת את כל המסה של השרירים, העצמות והאיברים. הידוע גם בשם Body Mass Index או BMI, יחס זה הוא הקנה המידה לכושר הגופני. שומן גבוה יותר בגוף מעלה את הסיכון למחלות לב וסיבוכים בריאותיים אחרים.

רכיבים הקשורים לבריאות של כושר גופני


עֵצָה:
שימו לב למרכיבי כושר גופני אלה לשיפור היציבה ותפקוד השרירים והמפרקים.

מהם הרכיבים הקשורים למיומנות של כושר גופני?

רכיבי כושר גופני הקשורים למיומנות

תמונה: שוטרסטוק

אלמנטים הקשורים למיומנות אינם אלא מודולי כושר הנוגעים למשימות ספציפיות, למשל ספורט. מרכיבים אלה של כושר גופני עוזרים למשתפר להשתפר בתחומים שונים כמו מהירות חשובה לכדורגל ואילו האיזון חשוב להתעמלות!

למד על רכיבי הכושר הגופני הקשור למיומנות:

כוח

זה גם מרכיב פיזי וגם מרכיב הקשור במיומנות של כושר גופני. כוח מתייחס לכוח המרבי שריר או קבוצת שרירים יכולים להפעיל אך בפרק הזמן הקצר ביותר. במילים אחרות, זו היכולת של השרירים להפעיל כוח מרבי בזמן הקצר ביותר, כמו כשאתה רץ או שוחה. מרכיב כושר זה קשור לסיבולת לב וכלי דם.

כושר גופני: כוח

תמונה: שוטרסטוק

– זריזות

שאה אומר, “זריזות היא היכולת לשנות כיוון במהירות וביעילות על ידי שמירה על יציבה נכונה. אם אתה מתקשה לנוע מצד לצד או למצוא את עצמך מאיזון הרבה, אימון זריזות יסייע בשיפור הביצועים שלך. זה עוזר לך ללמוד את המיומנות להסתובב, להזיז איברים ולסובב במהירות. להיות זריז יכול לשפר את התנועה שלך יום-יום. בין אם אתה רוצה לשפר את שיווי המשקל שלך, גמישות, לשלוט, לבנות את חיבור הנפש-גוף שלך או לשפר את זמן ההחלמה שלך, אימון זריזות יביא אותך לשם. ”

מהירות

רכיב הקשור במיומנות זה מקושר לזריזות ומתייחס ליכולת להזיז את הגפיים העליונות והתחתונות על הקרקע במהירות, כמו לתפוס, למשוך או לזרוק חפצים. אימון מהיר חשוב לא רק עבור ספורטאים, אלא גם עבור מי שתפקידם כולל טיפול בחפצים כבדים.

כושר גופני: מהירות

תמונה: שוטרסטוק

– זמן תגובה

זמן תגובה מתייחס לזמן שלוקח להגיב לגירויים חיצוניים המשתנים כל הזמן, כמו כדורגל, אגרוף וספורט כזה. תרגילים להפחתת זמן התגובה כוללים ריצה במקום במהירות מלאה או ריצה על הליכון.

– דיוק

מרכיב זה הוא יכולתו של הגוף לכוון את עצמו וזה כוח לעבר נקודה מסוימת. דיוק, יחד עם זריזות, נכנסים לשחק בספורט כמו זריקת כידון, קפיצה לרוחק, קפיצה לגובה, וכו. ניתן להגביר את הדיוק עם ריכוז, מדיטציה ותרגול.

כושר גופני: דיוק

תמונה: שוטרסטוק

– איזון ותיאום

תנוחות ותנועות המשתנות כל הזמן מחייבות את הגוף לשמור על איזון, כלומר זקוף. תיאום גוף מתייחס ליכולתו של הגוף להזיז יותר מחלק גוף אחד יחד, ביעילות וביעילות.

עֵצָה: רכיבי כושר הקשורים למיומנות דורשים רמות כושר גבוהות יותר מזו שקשורים לבריאות.

כושר גופני: איזון ותיאום

תמונה: שוטרסטוק

שאלות נפוצות

ש. מדוע חשוב להתמקד בכל מרכיבי הכושר הגופני?

א. לדברי שאה, “אימונים סדירים או כל פעילות גופנית מקדמים שרירים ועצמות חזקות. הם משפרים את בריאות הלב וכלי הדם, את בריאות הנשימה ואת הבריאות הכללית. זה גם עוזר לשמור על משקל תקין, להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב, השמנת יתר והפחתת יש הרבה יתרונות אם אתה נותן עדיפות לכושר גופני. חשוב להבין מהו כושר גופני, וכיצד אדם יכול ללכת בכושר. חשוב להתמקד בכל מרכיבי הכושר הגופני מכיוון שהוא מסייע לך בארגון וביצוע שגרת האימונים המאוזנת שלך. “

חשוב להתמקד בכל מרכיבי הכושר הגופני

תמונה: שוטרסטוק

ש: דרכים בריאות לשפר רכיבים הקשורים למיומנות של כושר גופני?

א. שאה מייעץ, “התאמן במטרה לשפר מיומנות ספציפית. חשוב לעצב תוכניות כושר המשפרות את הכושר הכללי וכן לכלול תרגילים התומכים בפעילות יומיומית. אז תלוי מה אתה עושה בחיי היומיום שלך, יש מעורבים כישורים מסוימים שבהם אימוני הכושר שלך יכולים לסייע לך להיטיב. “

קרא עוד: דע מה גורם לשומן בטן להיות עקשן ואיך אתה יכול לשבור אותו

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו



מחשבון מדד מסת גוף (BMI)



סיפורים מומלצים עבורך

אִתחוּל

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *