גילה! אלה מזונות העל המדהימים עבור העור שלנו

גילה!  אלה מזונות העל המדהימים עבור העור שלנו

אל תאכל שום דבר שמנוני ומתובל, אחרי הכל זה ישקף את העור שלך.

עיקרי הדברים

  • תרד מסייע במניעת התפרצויות אקנה
  • עגבניה היא מקור נהדר לליקופן, שהוא נוגד חמצון נגד הזדקנות
  • חומצות שומן בסלמון עוזרות לייצור קולגן

העור שלנו דורש משמעת, ובכך אני לא מתכוון לשעות ושעות של שימוש במוצרי יופי ומשטרי טיפוח קפדניים, אך הרגלי אכילה מאוזנים ונקיים יכולים להיטיב עם העור שלנו ולהשאיר אותו קורן וזוהר. לא סתם לאכול שום דבר שמנוני ומתובל, אחרי הכל זה ישקף את קו המותניים או את העור. אז מה הם המזונות שיעזרו לך לשמור על עור צעיר וזוהר כמו גם רך וגמיש? תתפלאו לדעת כי על ידי הוספת מאכלים אלו לתזונה הרגילה שלכם, אינכם יכולים לרדת במשקל אלא גם להיות בעלי עור מושלם.

להלן 7 מזונות-על שמתאימים לעור:

1. ירקות ירוקים

אני תמיד ממליץ להוסיף עוד ירקות לתזונה ועם ירוקים אני מתכוון לכל הירקות הירוקים – בין אם זה תרד, ברוקולי, כרוב כרוב ושעועית ירוקה. מזונות העל הללו יעניקו לעורכם את התזונה הרצויה. תרד עשיר בוויטמין K ואבץ, הוא מעצמת חומרים מזינים המסייעת בשיפור זרימת הדם וקרישת דם, מפחיתה דלקת ועוזרת במניעת התפרצויות אקנה. לא רק שהם משפרים את חילוף החומרים ואת העיכול אלא גם מקטינים את הסיכוי לחלות בעצירות. כל זה בתורו גורם לעור שלנו להיות מאושר וזוהר.

(קרא גם: לך ירוק! 7 יתרונות בריאותיים מדהימים של שעועית ירוקה)

rjgfdcf8

ירקות ירוקים עלים יכולים לספק לכם ויטמיני B.

ביופס חדשות

2. עגבניות

עגבניות הן אחד הפירות האהובים עלי, לא בגלל הרבגוניות שלהם כשמדובר בבישול של כמה מתכונים מדהימים אלא בגלל תכונות האנטי אייג’ינג שלהם. עגבניות הן המקור הטוב ביותר לליקופן, וליקופן הוא נוגד חמצון נגד הזדקנות. עגבניות הן מקור עשיר של ויטמין k, A, B1, B7 ו- C, אבץ, אשלגן, זרחן, ברזל, חומצה פולית ומגנזיום. אז, אם זה מרקים או פסטות או קארי אקזוטי, עגבניות בכל צורה שהיא, רצוי לבשל, ​​יעשו פלאים לעור שלך.

fluubjlc

עגבניות הן המקור הטוב ביותר לליקופן, וליקופן הוא נוגד חמצון נגד הזדקנות. נקודות זכות תמונה: iStock

2. שקדים

שקדים הם המקור הטוב ביותר לוויטמין טבעי, Eyou. חייבים להיות לפחות 10-15 שקדים ביום. אנשים רבים מתדיינים כיצד לאכול שקדים – ספוגים או כמו שהם. התשובה היא פשוט לאכול אותם באופן קבוע – לא ממש משנה איך לאכול אותם. אכילת שקדים מדי יום תשמור על בעיות העור שלך כמו יובש, קמטים והזדקנות, ותוודא שאתה אוכל שקדי גולבנדי או מרמרה מכיוון שיש להם כמות גבוהה יותר של ויטמין E. אגוז מזין זה תומך בייצור קולגן והוא ארוז בסידן, מה שהופך אותו למזון-על מעולה לשיער, שיניים, ציפורניים ועור.

iuah4rn8

אכילת שקדים כל יום תשמור על בעיות העור כמו יובש, קמטים והזדקנות. נקודות זכות תמונה: iStock

3. פשתן

מזון-על חזק במיוחד, גרגירים זעירים כמו זרעים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ועוזרים בבניית תפקוד בריא של תאי עור וכן תומכים בייצור קולגן חדש. כל זה בתורו עוזר לשמור על בריאות העור שלנו וללא קמטים. אתה יכול לזרוק זרעי פשתן לדייסה שלך, לסלטים, לפוהה או לאפמה כדי להפיק את המרב מהיתרונות שלה. חומצות האלפא לינוליות הנמצאות בזרעי פשתן מסייעות בהפחתת יובש, גירוד ומתקלף, ותכולת ויטמין B של זרעי פשתן מסייעת בשיפור מצבי אקנה כמו רוקצאה ואקזמה.

זרעי פשתן 1 625

אתה יכול לזרוק זרעי פשתן לדייסה שלך, לסלטים, לפוהה או לאפמה כדי להפיק את המרב מהיתרונות שלה. נקודות זכות תמונה: iStock

4. סלמון

סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, הטובות לבריאות הלב שלך ולאנשים הסובלים מבעיות לחץ דם. חומצות שומן אלו מסייעות בייצור קולגן כמו גם חלבונים המסייעים בשמירה על בריאות עורנו ונטול קמטים. יתר על כן, סלמון מכיל סלניום, המסייע בהגנה על עורנו מפני קרני שמש מזיקות, כמו גם בשמירה על לחות עור, רך וגמיש. מזון-על זה מכיל גם תכולה גבוהה של ויטמין D, והוא אחראי לספיגת מינרלים מכריעים כמו סידן, מגנזיום ופוספט, והשפעות ביולוגיות אחרות.

sb3ni218

חומצות שומן בסלמון מסייעות בייצור קולגן כמו גם חלבונים המסייעים בשמירה על בריאות עורנו וקמט.

5. תפוזים

תפוזים ארוזים בויטמין c ומשמשים חומר ניקוי מצוין לעורנו, ומעניק לנו עור זוהר וזוהר. תפוזים גם עוזרים בשיפור מרקם העור שלנו ובשחזור קולגן, תוך שמירה על עור גוון ונטול קמטים. אני ממליץ לכולם לאכול לפחות שני תפוזים מדי יום.

(קרא גם: פירות הדר לעור בריא: 4 פירות שתוכל להשתמש בהם לעור נהדר)

p5hpus2g

תפוזים עוזרים לשפר את מרקם העור שלנו ולהחזיר קולגן, ולשמור על עורנו גוון ונטול קמטים.

6. אבוקדו

אבוקדו פופולרי למדי בכל רחבי העולם מכל הסיבות הטובות. הם ארוזים בשמנים בריאים וויטמין E המסייעים לבניית תפקוד עור בריא וכן לחות העור. אכילת אבוקדו מונעת את הסיכון לפסוריאזיס, בתוספת לחות עמוקה של העור שלנו, מה שהופך אותו לח ומבריק. אבוקדו גם מונע נזקי שמש ומסייע בטיפול וריפוי של מצבי אקנה. בשל תכונותיו המעניקות לחות, אבוקדו מסייע בשמירה על עורך צעיר וגמיש ונטול קמטים. אבוקדו הוא מקור גבוה של חומצות שומן אולאיות ופלמיטיות, כמו גם עשיר בויטמין K, C, A, E ו- B6, קרוטנואידים ופוליט. יתר על כן, הפרי מהווה מקור מצוין לאשלגן, מגנזיום וסיבים תזונתיים. כל החומרים המזינים הללו מסייעים בשיפור ייצור הקולגן, בהפחתת דלקת ובשמירה על בריאות העור והצעירות.

lp5j048o

בשל תכונותיו המעניקות לחות, אבוקדו מסייע בשמירה על עורך צעיר וגמיש ונטול קמטים.

7. שוקולד מריר

מוזר ככל שזה נשמע אבל לשוקולד מריר יכולות להיות השפעות קסומות על העור! לפלבנואידים ולחומרים פיטונוטריים הנמצאים בשוקולד מריר יש תכונות נוגדות דלקת ונוגדי חמצון. כל החומרים המזינים הללו משפרים את מצב העור שלנו, ומסייעים בהפחתת נזקי הצילום והתמוטטות הקולגן. לכן, אם אתם מתכווצים כשאתם אוכלים שוקולד, אל תעשו זאת, מכיוון שזה יכול לעזור בשיפור בריאות העור שלכם, מה שמקנה לנו עור חלק יותר, לחות ובריא. הקפידו לאכול שתי קוביות קטנות של שוקולד מריר שלוש פעמים בשבוע לעור בריא וזוהר.

קודמה

שוקולד מריר

לפלבנואידים ולחומרים פיטונוטריים הנמצאים בשוקולד מריר יש תכונות נוגדות דלקת ונוגדי חמצון.

עכשיו, כשאתה יודע שמזונות העל האלה מדהימים לעור שלך, כלול אותם בתזונה שלך וראה את התוצאות בעצמך. לא רק שתוכלו לטפל בכמה בעיות נפוצות בעור, אלא גם להאט את שעון ההזדקנות ולהפוך כמות נכבדה של קמטים מתקרבים.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *