אוכל עתיר חלבונים: כל מה שאתה צריך לדעת

אוכל עתיר חלבונים: כל מה שאתה צריך לדעת

שטיפת גוף DIY

מידע על מזון עתיר חלבונים

זה לא סוד שחלבונים הם אבני הבניין של גוף אנושי. זהו חומר המזון שגופך זקוק לו כדי לגדל ולתקן את התאים כדי לעבוד ולתפקד כראוי. חלבונים הם חלק מכל תא בגופך ונחוצים לבניית ותיקון שרירים ורקמות בגופנו. האם אתה מקבל מספיק חלבון? האם אתם צורכים מזונות עשירים בחלבון? אם לא, הגיע הזמן לשקול מחדש את טבלת התזונה ולכלול ולהגדיל את צריכת התזונה המופלאה. המשך לקרוא כדי לדעת הכל על חלבונים ומזונות עתירי חלבון.

מזון עתיר חלבונים

1. דיאטה עתירת חלבונים: עוד על חלבונים
2. היתרונות של מזון עתיר חלבונים
3. מאכלים עתירי חלבון לדעת
4. מזון עתיר חלבונים: שאלות נפוצות

דיאטה עתירת חלבונים: עוד על חלבונים

חלבון הוא אחד משלושה מרכיבי תזונה, שהם חומרים מזינים שהגוף זקוק להם בכמויות גדולות מלבד חומרים מזינים אחרים. כמו שומנים ופחמימות. חלבון מורכב משרשראות ארוכות של חומצות אמינו. ישנן 20 חומצות אמינו כמו ציסטאין, חומצה גלוטמית, גלוטמין, גליצין והסדר הספציפי של חומצות אמינו אלו קובע את המבנה והתפקוד של כל חלבון. ישנן תשע חומצות אמינו חיוניות שגוף האדם אינו מסנתז, ולכן עליהן לבוא מהתזונה.

יתר על כן, חלבונים יכולים להיות שלמים או שלמים. חלבונים מלאים הם חלבונים המכילים את כל חומצות האמינו החיוניות. מוצרים מן החי, סויה וקינואה הם דוגמאות לחלבונים מלאים. חלבונים לא שלמים הם חלבונים שאינם מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות למשל- המזונות הצמחיים ביותר כולל שעועית, אגוזים ודגנים אינם שלמים מקורות חלבונים. אך החלק הטוב ביותר הוא שתוכלו לשלב מקורות חלבונים לא שלמים כדי ליצור ארוחה המספקת את כל חומצות האמינו החיוניות. לדוגמה, אתה יכול להכין ארוחה מאורז ושעועית או קינואה עם ירקות.

עֵצָה: הגדל את יחס החלבון בארוחה שלך מאשר פחמימות ושומנים.

עוד על חלבון

היתרונות של מזון עתיר חלבונים

בעוד שפחמימות ושומנים הם נושאים שנויים במחלוקת, אינך יכול להתעלם מ- חשיבות החלבון לתזונה מאוזנת. כך תזונה עשירה בחלבון מחוללת פלאים לגופך:

שולט בתיאבון ועוזר לך לרדת במשקל: מחקר שנערך על ידי Pubmed Central מראה כי חלבון הוא המזין הממלא ביותר. זה עוזר לך להרגיש מלא יותר עם פחות צריכת מזון. אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה יהיה חכם להחליף חלק מצריכת הפחמימות והשומן שלך בחלבון עשיר.

היתרונות של מזון עתיר חלבונים

מגביר את מסת השריר: יש סיבה שפריקים של מכוני כושר ומפתחי גוף אובססיביים לחלבון. מחקר אחר שנערך על ידי Pubmed Central מראה כי אכילת חלבון רבה יותר יכולה לסייע בהגדלת מסת השריר ובשיפור רמות הכוח.

חלבון טוב לעצמות שלך: אנשים שאוכלים יותר חלבון נוטים לשמור על מסת העצם טוב יותר ככל שהם מזדקנים ויש להם סיכון נמוך בהרבה לאוסטאופורוזיס ושברים.

ארוחה עשירה בחלבון

מקטין את הדחף לאכול בולמוסים: כולנו מודעים לאופן שבו התשוקה קשה מאוד וקשה להתמודד איתם. אבל, אתה יכול להימנע מהם פשוט על ידי הגדלת תכולת החלבון בתזונה שלך. לאחר ארוחת בוקר עשירה בחלבונים או ארוחת צהריים יכולה לעזור לכם לנשנש פחות.

מסייע בהורדת לחץ דם: כולנו מודעים היטב עד כמה לחץ דם גבוה יכול להיות מסוכן. אבל, דיאטה עתירת חלבונים הראתה כי היא מורידה את לחץ הדם. אז אם אתם מתמודדים עם לחץ דם גבוה, יהיה זה חכם להגדיל את צריכת החלבון.

יתרונות מזון עשיר בחלבונים אינפוגרפיקה

חלבון חיוני ביותר לתפקוד גוף האדם. הנה מה שזה עושה בשבילך:

לִבנוֹת: חלבון הוא אבן בניין חשובה של עצמות, שרירים, סחוס ועור. למעשה, השיער והציפורניים שלך מורכבים בעיקר מחלבון ולכן אתה זקוק לדיאטה הכוללת חלבון עשיר אם אתה רוצה ציפורניים ושיער בריאים ומבריקים.

לְתַקֵן: הגוף שלך משתמש בו כדי לבנות ולתקן רקמות.

חמצן: תאי הדם האדומים מכילים תרכובת חלבון המובילה חמצן בגוף. זה עוזר לספק לכל גופך את החומרים המזינים הדרושים לו.

מזונות חלב חלבוניים עתירי חלבון


לְעַכֵּל:
כמחצית מהחלבון התזונתי אותו אתם צורכים מדי יום הולך לייצור אנזימים, המסייעים לעיכול מזון, וליצור תאים חדשים וכימיקלים בגוף. זו הסיבה שהם אומרים שלשתות כוס חלב או קערת יוגורט כל יום זה דבר טוב לגופך.

לְהַסדִיר: חלבון ממלא תפקיד חשוב בוויסות ההורמונים, במיוחד במהלך הטרנספורמציה והתפתחות התאים בגיל ההתבגרות.

עֵצָה: ודא שאתה כולל מזון עתיר חלבונים בכל הארוחות שלך.

מזון עתיר חלבונים בארוחה שלך

מזונות עתירי חלבון לדעת

קל לכלול חלבונים בתזונה בצורה של מוצרים מן החי אם אתה צמחוני, אז אתה יכול לבחור בטופו מכיוון שהם מורכבים בעיקר מחלבונים. ניתן לכלול גם קטניות, אגוזים וחמאת אגוזים, זרעים וחמאת זרעים, חלב, גבינה, גבינת קוטג ‘, משקאות סויה ויוגורט כמו שיש בהם מעט חלבונים. ולחם דגנים מלאים, אורז, פסטה, קינואה, שעורה מכילים מעט תכולת חלבון.

באופן אידיאלי צריך לספור את צריכת החלבון שלו כדי להיות בטוחים בליעה של כמות נכונה של חלבון בכל יום. כמה חלבון שאתה צריך מהתזונה שלך משתנה בהתאם למשקל, מין, גיל ובריאות.

מזונות עתירי חלבון לדעת

די קל לעבור לדיאטה עתירת חלבונים. אתה יכול לכלול מזון עתיר חלבונים לארוחת הצהריים שלך או לארוחות הערב בצורה של בשר או, וכמו שחלבון גם עוזר לך לשמור על מלא זמן רב ובכך עוזר לך להימנע מבינג לעתים קרובות, תוכל לבחור במילוי חטיף חלבונים כגון חמאת בוטנים עם תפוח.

עֵצָה: חלק את הארוחות שלך כדי למנוע אכילת יתר.

רעיונות לארוחה גבוהה של חלבונים קלים

מזון עתיר חלבונים: שאלות נפוצות

כמה חלבון אוכל ליטול ביום

ש: כמה חלבונים אוכל ליטול ביום?

א. קצבת התזונה המומלצת (RDA) לחלבון היא 0.8 גרם חלבון צנועים לק”ג משקל גוף.

חלבון בו זמנית

ש: האם אוכל ליטול את כל החלבונים בו זמנית?

א. כמו כל דבר אחר, יותר מדי מדבר אחד הוא רעיון רע. אכילה של יותר מדי חלבון בבת אחת יכולה להיות רעה לכליות שלך ועלולה להוביל להתייבשות. מה שאתה יכול לעשות זה לתכנן את הארוחות שלך בצורה חכמה ולראות את צריכת החלבון שלך ביום.

דיאטה עתירת חלבונים

ש: האם חלבון עוזר לרדת במשקל?

א. כן, דיאטה עתירת חלבונים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך וגם לשלוט בתיאבון ובכך לעזור לך לרדת במשקל.

הירשם לערוץ היוטיוב שלנו

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *